Питание для похудения и физических упражнений

Независимо от того, хотите ли вы потерять вес, набрать мышечную массу или прийти в форму, то, что вы едите перед тренировкой, может сделать разницу между энергичной, возможно даже бодрой, тренировкой и усталой тренировкой, которая смотрит на вас каждые пять минут., Следуйте этим основным рекомендациям для лучшего питания для похудения и физических упражнений.

• Тест: что ваша диета говорит о вас?

Ранние утренние закуски

Если вам нравятся утренние тренировки (до того, как у вашего тела появится возможность протестовать), попробуйте что-нибудь покусать, чтобы избежать головокружения и голода. Упражнения на пустой желудок, несмотря на слухи, не обязательно означают, что вы сжигаете больше жира, особенно если вы слишком голодны, чтобы тренироваться.

Удостоверьтесь, что у вас достаточно времени для переваривания, чтобы избежать бокового шва или, что еще хуже, тошноты. Попробуйте следующее:

• Если вы занимаетесь спортом в течение часа после пробуждения, съешьте около 100-300 калорий. Попробуйте смузи, йогурт-гранола, парфе, овсянку, если вы не можете много желудка утром, попробуйте апельсиновый сок или спортивный напиток
• Избегайте слишком большого количества жира или белка, поскольку они занимают больше времени, чтобы переварить. Простые сахара (например, сок) поглощаются быстрее всего, но могут вызвать быстрый рост и падение уровня сахара в крови, что может вызвать утомление.
• Лучшие ставки на утреннюю еду: Рогалики из цельного зерна, изюм, бананы или жидкая пища, например, спортивный напиток или напиток с высоким содержанием углеводов.Мой любимый: нежирный батончик из гранолы с небольшим количеством арахисового масла за 30 минут до утренней пробежки. Вы можете подумать, что арахисовое масло полнеет, но мононенасыщенные жиры полезны для организма и будут поддерживать вас в полном объеме, что поможет вам сбросить вес.

Тренировки на обед

К обеду завтрак, вероятно, слабое воспоминание. Чтобы избежать голода и усталости во время полуденной тренировки, попробуйте следующее:

• За один или два часа до тренировкиЕшьте сбалансированную еду, которая составляет около 300-400 калорий.
• Опять же, избегайте продуктов с высоким содержанием жира и / или белкаи придерживайтесь того, что содержит около 60% углеводов, 20% белка и 20% жира.
• Лучшие ставки: Заменитель коктейлей или батончики, йогурт, фрукты (свежие или сушеные), овсянка или бутерброд с индейкой. Мой любимый: йогурт, смешанный со свежими фруктами и покрытый гранолой. Yum!
• Если вы перекусываете перед тренировкойУбедитесь, что вы едите сбалансированное питание после тренировки, чтобы восстановить свое тело и восстановить свою энергию.

После работы

(Зевок). Ты на пути в спортзал и голоден. Ваш руль таинственным образом поворачивает ваш автомобиль в направлении ближайшего Burger King? Это потому, что обед был давным-давно, а в вашем организме нет газа. Попробуй это:

• За 2-3 часа до ухода с работы съешьте небольшую сбалансированную еду, которая содержит около 400-500 калорий.
• Лучшие ставки: Сыр и крекеры, творог и овощи, фрукты с цельнозерновыми кексами или батончик сникерс (ой … как это туда попало ??). Мой фаворит: сыр с нежирной крошкой и небольшая банка мандаринов.

После тренировки

Когда вы закончите тренироваться, вам нужно заменить жидкости и питательные вещества, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировки. Научные исследования могут вводить в заблуждение относительно того, что именно есть, но, как правило, предполагают, что потребление углеводов, белков и жиров во время еды после тренировки поможет вашему выздоровлению. В нашем Руководстве по спортивной медицине есть все, что вам нужно знать о продуктах и ​​напитках для восстановления после тренировок.