Kettlebell Best Practices для эффективного обучения

Чтобы получить хорошие результаты, вам нужно установить SMART цели и достичь их. Вы также должны помнить о разумном подходе к тренировкам, который поможет вам достичь хороших результатов.Следующие рекомендации по обучению гири являются полезными для обучения стандартами.

Качество важнее количества

Каждое движение должно иметь ваше полное внимание. Программа может запросить определенное количество, однако качество повторений важнее, чем количество или количество повторений. Если набор требует 10 повторений, и ваша форма начинает разваливаться на повторении 8, остановитесь на 8, сделайте небольшой перерыв и завершите последние 2 повторения с точной формой. То, как вы практикуетесь, - это то, как вы будете действовать. Требуйте совершенства от себя, и вы будете превосходны.

Контролируйте свои усилия

У тебя будут хорошие и не очень хорошие дни. Иногда вы будете чувствовать себя энергичным, а иногда - вялым. Одна и та же тренировка, выполняемая в разные дни, может чувствовать себя совершенно по-разному и оказывать различный тренировочный эффект для вашего тела. Есть много факторов, которые будут влиять на вашу тренировку и то, как вы себя чувствуете. RPE (рейтинг воспринимаемой нагрузки) - это субъективный способ измерить вашу интенсивность. Вы хотите иметь возможность восстанавливаться между подходами, а RPE - это удобный и эффективный способ контроля интенсивности тренировок и периодов восстановления, чтобы вы могли сосредоточиться на качественных повторениях.

Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на знаки и внутренний диалог, который ваше тело общает с вами. Вы должны бросить вызов себе, не переусердствовав это. Не бойтесь брать случайный выходной, если ваше тело говорит вам, что вам нужен дополнительный отдых. Кроме того, вы должны хорошо выспаться между тренировками с гирей, чтобы вы могли полностью восстановиться после одной тренировки и быть готовыми приложить максимум усилий в следующей тренировке.

Потратьте время на разогрев и охлаждение

Хорошая разминка займет 5-10 минут. Кроме того, потренируйтесь и расслабьтесь после тренировки с гирей. Разминка и разминка так же важны для вашего долгосрочного прогресса, как и сама тренировка.

Не напрягайтесь

По мере того, как вы становитесь более опытными, вы сможете «подталкивать» свое тело дальше во время тренировок. Будьте терпеливы, прогрессируйте консервативно и не торопитесь прогрессировать. Не двигайтесь слишком быстро, не делайте слишком много громкости и не двигайтесь слишком быстро в нагрузке. Развитие навыков и фитнеса с гирями требует времени и практики. Вы всегда можете сделать больше в следующий раз, но если вы сделаете слишком много слишком рано, вы, скорее всего, заплатите большую цену и, возможно, не оправитесь так быстро. Основной причиной травм является то, что кто-то выбирает слишком тяжелую гирю или делает слишком много упражнений с плохой формой (акцент делается на количестве, а не на качестве).

Думай долго

Ваш прогресс должен развиваться со временем. Не пытайтесь достичь всех своих целей в фитнесе за день, неделю или месяц. Рим был построен не за один день, поэтому будьте готовы инвестировать в ваш долгосрочный прогресс путем последовательных, постепенных улучшений от недели к неделе и от месяца к месяцу.

Высококачественное топливо

Ешьте перед тренировкой с гирей, но не слишком много и не слишком рано. Хорошей идеей будет иметь немного легко усваиваемой пищи в животе, но не переедать. Лучше ничего не есть, чем есть слишком много. Старайтесь переваривать как минимум 1 час перед тренировкой и ешьте продукты, которые дадут вам немного энергии, но не слишком тяжелые, чтобы их легко переваривать.