Сильные подколенные сухожилия, хорошая осанка и упражнения для нижней части спины

Чтобы предотвратить и справиться с болью в пояснице, вам нужно хорошее выравнивание таза. Для этого обратимся к мышцам бедра! Мышцы бедра расположены вокруг сустава: спереди, снаружи, внутри и сзади. Здесь вы встретите 3 подхода к укреплению мышц подколенного сухожилия. Расположенные в задней части бедра и бедра, подколенные сухожилия играют важную роль в поддержании низа спины в линии.

1

Общие упражнения по укреплению подколенного сухожилия

Один из подходов к созданию сильных подколенных сухожилий - это взять коврик или кусок пола и выполнять «наземные» упражнения. Примеры таких упражнений включают в себя тазобедренные мосты (которые, кстати, могут стать очень интенсивными) и другие.

Подколенные сухожилия - это двухсуставные мышцы, что, как следует из названия, в отличие от большинства мышц тела, означает, что они пересекают два сустава. Подколенные сухожилия пересекают бедро и колено. (Еще одна двухсуставная мышца - это четырехглавая мышца, которая также пересекает бедро и колено. Разница в том, что четырехглавая мышца расположена в передней части бедра, а подколенные сухожилия - сзади).

Для наших целей в поисках физической формы и облегчения боли в спине мы в основном заинтересованы в отношении подколенных сухожилий к тазу. Упражнения подколенного сухожилия для колена, по большей части, совершенно другое обсуждение.

Для многих упражнений по укреплению подколенного сухожилия лучший способ извлечь выгоду - приложить дополнительные усилия, чтобы спина костей таза была опущена вниз. Это приближает прикрепление подколенного сухожилия, которое находится на тазе, ближе к задней части бедра. Такое приближение между двумя костями может помочь вам лучше задействовать мышцы.

2

Упражнения для подколенного сухожилия

Замена пола или пола мячом для упражнений может повлиять на стабильность вашей сердечной мышцы, а также на мышцы бедра. Круглая поверхность и склонность к крену, которыми обладает мяч для упражнений, удаляют унаследованную устойчивость, обеспечиваемую при выполнении «наземных» упражнений. В этом случае ваши основные, тазовые и бедренные мышцы должны взять на себя эту важную ответственность. Когда вам нужно стабилизировать себя (вместо того, чтобы полагаться на пол, чтобы обеспечить его вам), вы можете почувствовать, как улучшается сила туловища, координация, осознание тела.

И склонность мяча для упражнений кувыркаться может также использоваться, чтобы бросить вызов вашему телу новыми движениями, невозможными с общими «наземными» усиливающими упражнениями.

3

Испытания группы сопротивления для ваших подколенных сухожилий и спины

Группа сопротивления, также известная как терабанд, может помочь вернуть пружину в ваши мышцы. Это обеспечивает своего рода подвижное сопротивление, которое реагирует на степень давления, которое вы оказываете на него. Не только это, но и то, что вы чувствуете, как двигаете ногой, сопротивление от группы обеспечивает некоторое руководство или структуру. Это может помочь вам лучше выровнять ситуацию во время выполнения упражнений.

Возможно, более важно то, что полоса сопротивления может помочь вам заменить менее эффективное типовое движение, исходящее от колена или ступни (или обоих), на качественное движение, исходящее от бедра. Поскольку движение бедер часто является ключом к здоровью нижней части спины, такой фокус может оказаться полезным для вас, когда вы тренируетесь для облегчения боли.