Тренировка марафона для похудения

Как далеко вы пойдете, чтобы получить тело, которое вы хотите? Если ответ 26,2 мили, то эта статья для вас. Многие спортсмены используют тренировку марафона для похудения. Но бегать, чтобы похудеть, не всегда работает. Ты должен знать как чтобы похудеть во время тренировок, если вы хотите пересечь финишную черту с более стройным, стройным телом.

Потеря веса марафона - миф?

Вы можете быть удивлены, узнав, что многие новые марафонцы не теряют вес во время тренировок. На самом деле, многие люди на самом деле усиление вес, когда они готовятся к марафону.

Прекрасным примером является Тара Паркер-Папа, которая написала о своей борьбе за потерю веса в «Жирной ловушке» для Нью Йорк Таймс, В этой статье научный сотрудник обсуждает многие метаболические и гормональные факторы, которые вступают в игру, когда человек с избыточным весом или ожирением пытается сбросить вес. В статье предполагается, что постоянная потеря веса может быть невозможна для некоторых людей.. В качестве доказательства Тара Паркер-Папа говорит, что она «даже завершила марафон» и до сих пор не смогла похудеть.

В то время как марафонский анекдот был неожиданным для многих репортеров, которые позже брали у нее интервью по поводу этого комментария, борьба с похудением на Parker Pope не стала неожиданностью для многих в беговом сообществе, включая меня. Мало того, что я прибавил в весе во время моих первых трех марафонов, но и большинство моих друзей по тренировкам сделали то же самое - хотя все мы пытались похудеть.

Значит ли это, что во время марафона невозможно похудеть? Точно нет. Это просто означает, что вам нужно быть исключительно подкованным в плане тренировок.

Использование марафона для похудения

Потеря веса во время марафона является возможный. Но это тяжело. Стуча по тротуару за милей, ты становишься голодным и усталым. Что делает большинство людей, когда они голодны и устали? Они лежат на диване и едят - что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Ключ к марафонской тренировке потери веса - это баланс вашего уровня активности с приемом пищи.

Чтобы узнать больше, я поговорил с ультрамарафонером Дином Карназесом. Спортсмен на выносливость и автор бестселлеров был назван одним из сильнейших мужчин на планете Фитнес для мужчин, Я попросил его объяснить, как новый бегун должен тренироваться, чтобы получить худое, подтянутое тело на день гонки.

Считаете ли вы, что марафон может быть разумной стратегией потери веса?

Дин Карназес: Да, конечно. На самом деле, если все сделано правильно, это одна из самых эффективных стратегий потери веса.

Если вы решили установить цель снижения веса для вашего марафонского тренинга, как ваша тренировка должна отличаться от большинства стандартных марафонских тренировочных программ?

Дин Карназес: Большая часть ваших тренировок должна проходить в так называемой «зоне сжигания жира» (примерно 60-80% от вашего максимального сердечного ритма). Ваше тело будет использовать жир для получения энергии в этом диапазоне. Однако не все ваши тренировки должны быть сделаны в диапазоне сжигания жира, как некоторые отстаивают. Вы также должны включить высокоинтенсивные тренировки. Правда, при тренировках с более высокими уровнями интенсивности в качестве топлива используется в основном углеводы, но вы получите дополнительный метаболический эффект от этой высокоинтенсивной тренировки, которая длится в течение дня.

Есть ли какие-то конкретные советы или советы, которые вы бы дали новичкам, которые хотят похудеть, пройдя марафон?

Дин Карназес: Многие люди попадают в ловушку, полагая, что, поскольку они сжигали дополнительные калории во время марафонских тренировок, они могут увеличить потребление пищи, чтобы компенсировать разницу. Ваше тело может адекватно восстановиться без этого дополнительного потребления, и вся концепция потери веса заключается в создании дефицита калорий. Так что проводите тренировку, но не ешьте больше, чем обычно.

Что самое важное, что новые бегуны должны знать о беге, чтобы похудеть?

Дин Карназес: Ограничение калорий является ключом к потере веса. Попытка сопоставить потребление калорий с количеством сожженных калорий является основной причиной, по которой люди не могут похудеть даже во время подготовки к марафону.

Подготовка к марафону - исключительное достижение. Выполнение ежедневного пробега, несмотря на типичные ежедневные отвлечения, требует умственной выносливости, самодисциплины и сосредоточенности. Потеря веса требует одинаковых усилий. Если вы решите принять обе задачи одновременно, вам придется удвоить свои инвестиции, чтобы увидеть результаты. Но выигрыш экстраординарный. Используйте эти советы во время тренировок по марафону для снижения веса и хороших результатов в день гонки.