Тренировка для марафона на беговой дорожке

Когда вы планируете бегать марафон или полумарафон весной, погода может затруднить проведение тренировок на улице зимой. Аналогичным образом, те, кто в жарком климате, могут хотеть избегать длинных, горячих миль на открытом воздухе при подготовке к осенней гонке. Вы можете задаться вопросом, можете ли вы выполнять большую часть тренировок на беговой дорожке, и подготовит ли это вас к гонке.

Хотя есть некоторые различия между бегом на беговой дорожке и на улице, есть много преимуществ бега на беговой дорожке. Бег в закрытом помещении по-прежнему является эффективным (и безопасным) способом подготовки к гонкам зимой. Но важно пройти несколько километров на дорогах, чтобы полностью подготовиться к гонке.

Ограничения подготовки к бегу на дистанции на беговой дорожке

Спортивные залы часто ограничивают время, которое каждый клиент может потратить на беговую дорожку, поэтому вы не сможете потратить больше 30 или 60 минут на тренировку на беговой дорожке. Это будет не более 3 или 6 миль тренировочного расстояния. Это может быть хорошим временем в начале тренировочного цикла или для коротких тренировок в течение недели, но слишком коротким для длинного тренировочного дня. Если у вас есть домашняя беговая дорожка, у вас могут не быть временных ограничений.

Длинный тренировочный день необходим для создания выносливости, и он будет постепенно увеличиваться в течение недель, предшествующих вашей гонке. Это также ужесточает ваши ноги, поэтому у вас будет меньше шансов получить волдыри на более длинных пробежках.

Многие беговые дорожки имеют только настройки наклона и уровня, и меньше настроек снижения. Это означает, что ваши тренировки могут помочь вам подготовиться идти в гору, но не в гору, которая будет использовать разные мышцы и по-разному тереть ноги в вашей обуви. Вы также не ставите под сомнение свой баланс и форму с различными поверхностями, изгибами и маневрированием вокруг препятствий, как при беге на открытом воздухе.

Сочетание беговой дорожки и тренировок на свежем воздухе зимой

Посмотрите на прогноз погоды на неделю, а затем спланируйте свои внешние пробеги для наилучших погодных условий. Они могут все еще быть не идеальными, но опять же, как и погода в день гонки. Если вы можете справиться только с одним холодным бегом в неделю, постарайтесь сделать так, чтобы ваш бег был длинным, чтобы ваше тело привыкло к бегу на длинные дистанции.

Вы даже можете комбинировать тренировки, выполняя часть пробега на беговой дорожке, а затем подбирая и делая больше на улице. Бег на улицу на длинные дистанции также означает, что вам не придется скучать, когда на беговой дорожке пробегаете двузначные мили.

Беговая дорожка может быть полезна для марафонцев в обучении

В некоторых отношениях, ваши тренировки на беговой дорожке могут лучше подготовить вас к гоночным условиям, чем бег на открытом воздухе, потому что ваш марафон, скорее всего, будет в теплую погоду. Бег при комнатной температуре поможет вам привыкнуть к гоночным условиям. Это также хорошая возможность опробовать некоторые наряды в день гонки, так как вы, скорее всего, не будете носить одежду для бега в холодную погоду во время марафона. Работа со скукой, которую вы чувствуете при беге на беговой дорожке, также помогает вам подготовиться к некоторым умственным испытаниям марафона.

Используйте время на беговой дорожке, чтобы практиковать хорошую форму бега и будьте уверены, что вы не держитесь за поручни. Смешайте ваши тренировки на беговой дорожке, чтобы лучше имитировать реальные условия бега. Измените наклон и используйте функции отклонения, если они есть на вашей беговой дорожке.

Смешанная беговая дорожка / упражнения в помещении Длинная тренировка

Если в вашем тренажерном зале установлены ограничения по времени на беговой дорожке, выделите необходимое количество времени, а затем сделайте перерыв для выполнения других кардио-упражнений, которые могут включать бег или ходьбу в помещении или на улице, эллиптические или гребные тренажеры. Вернитесь, когда необходимо, чтобы поставить еще один блок на время бега на беговой дорожке. Если ваш перерыв не поддерживал частоту сердечных сокращений, обязательно сделайте разминку в легком темпе, прежде чем увеличивать скорость и наклон.

Слово от DipHealth

С помощью этой тактики вы можете максимально использовать свое время на беговой дорожке и эффективно использовать его при подготовке к марафону или полумарафону.