Тренировка на наклонной беговой дорожке для похудения
Оглавление:
Тренировка с наклоном на беговой дорожке (Ноябрь 2024)
Эта тренировка включает в себя работу на беговой дорожке (или на любом кардио-тренажере по вашему выбору) в течение 35 минут скуки и перерыва на кардио-веселье. Вы потратите много времени на изменение скорости и наклона, чтобы сделать тренировку более интересной, выполняя две важные вещи: сжигание большего количества калорий и повышение выносливости за короткий промежуток времени.
Перечисленные скорости и уклоны являются лишь примерами и варьируются от скоростей ходьбы до скоростей бега.
Увеличьте или уменьшите скорость / наклоны, чтобы соответствовать предполагаемой нагрузке и, конечно, вашему уровню физической подготовки. Используйте приведенную ниже шкалу воспринимаемых усилий, чтобы определить, насколько усердно вы работаете. О, и еще одна вещь … для более длительной тренировки, пройдите тренировку дважды!
Тренировка на беговой дорожке с скукой на 35 минут
| Время | инструкции | Конечная скорость / наклон | Воспринимаемое усилие |
|---|---|---|---|
| 10 минут | 3,0 - 5,0 миль / ч / 1% наклона - разогрев | 3,0 - 5,0 миль / ч / 1% наклона | 4-5 |
| 5 минут | Базовая линия - найти умеренный темп, просто вне вашей зоны комфорта | 3,5 - 6,0 (ходьба или бег трусцой) / наклон 1% | 5-6 |
| 1 минута | Увеличивайте скорость и увеличивайте наклон на 1 каждые 15 секунд | 3,9 - 6,4 миль / ч / 5% наклона | 7-8 |
| 1 минута | Оставайтесь на скорости выше и наклона | 3,9 - 6,4 миль / ч / 5% наклона | 8 |
| 1 минута | Понижайте скорость и увеличивайте наклон на 1 каждые 15 секунд | 3,5 - 6,0 / 1% наклона | 6-7 |
| 1 минута | Со скоростью на базовой линии, увеличивайте наклон каждые 15 секунд | 3,5 - 6,0 / 5% наклона | 7-8 |
| 1 минута | Оставайтесь на скорости выше / наклона | 3,5 - 6,0 / 5% наклона | 8 |
| 1 минута | Скорость на базовом уровне, снижение наклона каждые 15 секунд | 3,5 - 6,0 / 1% наклона | 7-8 |
| 5 минут | Выше базового уровня - Получите немного больше от вашей зоны комфорта для этого сегмента |
3,8 - 6,3 + / 1% наклона |
6-7 |
| 1 минута | Начиная с более высокой скорости и наклона 2%, увеличивайте скорость на 1 шаг каждые 20 секунд | 4,1 - 6,6 / 2% наклона | 7-8 |
| 1 минута | Оставайтесь на вышеуказанной скорости и наклоняйте | 4,1 - 6,6 / 2% наклона | 8 |
| 1 минута | Уменьшайте скорость каждые 20 секунд | 3,8 - 6,3 / 2% наклона | 7-8 |
| 1 минута | Спринт или SpeedWalk так быстро, как вы можете! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 минут | Остыть | 3.0 - 4.0 мили в час | 4 |
| Общее время | 35 минут |
План тренировки для похудения на беговой дорожке
Используйте этот еженедельный план, чтобы избавиться от лишнего веса на беговой дорожке. Наслаждайтесь различными прогулочными тренировками, которые заставят вас сжигать жир и лишние калории.
Тренировка для марафона на беговой дорожке
Можете ли вы адекватно подготовиться к гонке, если большая часть ваших тренировок проходит на беговой дорожке? Узнайте плюсы и минусы и как это сделать эффективно.
45-минутная тренировка на беговой дорожке для тех, кто легко надоел
Эта 45-минутная тренировка на беговой дорожке от скуки поможет вам продолжать работать с короткими, интенсивными рабочими интервалами и большим количеством умеренных интервалов между ними.
