Беременным женщинам нужно больше упражнений

Гимнастика во время беременности полезна для вас. Это также хорошо для вашего ребенка. Преимущества физических упражнений во время беременности обсуждаются не так хорошо, как упражнения в другие моменты вашей жизни. Некоторые из преимуществ упражнений включают в себя:

• Меньше жалоб на беременность (боли в спине, запоры и т. Д.)
• Меньше шансов набрать лишний вес при беременности
• Снижение риска гестационного диабета
• Легче труд
• Более быстрое восстановление от рождения
• Ваш ребенок будет иметь тенденцию быть стройнее и спокойнее

Так почему же женщины, занимающиеся беременностью, падают? Некоторые предполагают, что это из-за устаревших представлений о беременности в целом. Верования, которые говорят, что беременные женщины должны есть на двоих и прятаться в своих домах. Женщины, как правило, говорят, что перестают заниматься физическими упражнениями, когда начинают плохо себя чувствовать с истощением и утренним недомоганием, часто прерывая их рутину. Хорошей новостью является то, что продолжение упражнений часто помогает уменьшить эти общие симптомы беременности. Это значительно облегчает перенос беременности.

Американский конгресс акушеров-гинекологов (ACOG) утвердил рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для упражнений во время беременности. В этих рекомендациях говорится, что беременным женщинам следует выполнять умеренную активность в течение 30 минут, большую часть дня недели. Хорошей новостью является то, что не обязательно быть в спортзале или организованным. Это может быть всего лишь 6-7 дней ходьбы с мужем или друзьями, или семь дней пренатальной аэробики или любая комбинация умеренной активности, которую вы хотите. Есть очень мало упражнений, которые ограничены во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой о ваших любимых видах деятельности.

Предупреждающие знаки во время тренировки

Физические упражнения, как правило, полезны для всех, и проблем мало.Хотя у кого-то будут проблемы. Вы должны немедленно прекратить занятия, независимо от вашего уровня физической подготовки, если у вас есть какие-либо из следующих признаков:

• Головокружение
• бледность
• Головные боли
• Сбивчивое дыхание
• Сокращения матки
• Вагинальное кровотечение или утечка жидкости
• Учащенное сердцебиение

Есть люди, которые не должны заниматься спортом при беременности.

Упражнения могут быть веселой частью вашей повседневной жизни. Есть просто способы получить за 30 минут активности почти каждый день. Одним из ключевых моментов является помнить, что это не должно быть твердым 30 минут. Вы можете разбить это на три сеанса по 10 минут или два по 15 минут. Ключ в том, чтобы вписать его в свой образ жизни и сделать его здоровой привычкой на всю жизнь.

Ваш врач или акушерка должны быть в состоянии ответить на многие ваши вопросы о беременности и физических упражнениях. Если они предпочитают, чтобы вы поговорили с личным тренером, убедитесь, что у них есть опыт работы с беременными женщинами. Ваш практикующий врач может даже дать вам направление для поддержки.

Помните, что упражнения - это не просто программа, которая вам нравится, например, бег, плавание или даже ходьба. Речь идет о перемещении больше, чем вы делаете сейчас. Это могут быть простые вещи в вашей жизни. Помните, все движения - это хорошее движение, и все это складывается. Поговорите со своим врачом или акушеркой о том, какую роль должны играть движения и физические упражнения в вашей беременности. У них могут быть хорошие рекомендации для вас.