Эффект, работающий в ночную смену, влияет на паттерны сна

Работа в ночную смену может нанести ущерб вашему сну и иметь другие негативные последствия. Это приводит к повышенному риску бессонницы и других нарушений сна, которые негативно влияют на здоровье. Работа в ночную смену, в частности, повышает риск возникновения проблем с сердцем и пищеварением, а также с настроением и эмоциями. Кроме того, ночные рабочие подвергаются повышенному риску несчастных случаев из-за усталости.

Влияние ночной смены на ваше тело

Когда вы не спите ночью и спите днем, ваше тело не получает мощных биологических сигналов от количества света в окружающей среде. Эти сигналы необходимы для регулирования циркадных ритмов, которые контролируют ваш цикл сна и бодрствования. Это вызывает трудности с засыпанием и достаточно глубоким сном.

Дополнительной проблемой является переключение с ночного расписания на дневное расписание в выходные дни или во время смены рабочей смены. Это переключение вызывает те же эффекты, что и при смене часовых поясов. Тело нуждается в одном часе в день, чтобы приспособиться к изменениям сна. Работники ночной смены могут найти это невозможным.

Работа с ночной сменой и плохим сном

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы спите достаточно хорошего качества, даже работая в ночную смену:

• Яркие огни: Находясь на работе ночью, старайтесь быть как можно ярче. Лучше всего использовать свет с полным спектром, но любое его увеличение поможет вашему организму регулировать цикл сна / бодрствования.
• Темная Спальня: Когда вы пытаетесь уснуть, сделайте свою спальню максимально темной. Закройте шторы и дверь. Некоторые люди считают, что маски для сна помогают блокировать свет, обеспечивая более освежающий сон.
• Увеличьте ваш общий сон: Добавьте сон и увеличьте время, которое вы проводите во сне, чтобы компенсировать потерю качества сна.
• Лимит кофеина: Используйте кофеин только в начале вашей смены. Старайтесь избегать этого ближе к концу своей смены, чтобы вы могли спать, когда пришло время.
• Изменения смещения предела: Постарайтесь придерживаться одного графика как можно дольше. Смена между дневной и ночной работой особенно тяжела для организма.

Завершение

Если попытка вышеуказанных изменений не помогает, проконсультируйтесь с врачом о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы получить более продолжительный и более качественный сон. Если возможно работать дневной сменой, а не ночной сменой, подумайте над тем, чтобы сделать это ради вашего здоровья.