3 простых упражнения на расслабление для снятия стресса

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, - это выучить несколько простых упражнений для расслабления. Релаксационные техники помогают сохранять ваше тело спокойным и улучшают вашу способность справляться со стрессом. Это не универсальный подход: существует множество методов. Читайте дальше для обзора каждого типа, чтобы вы могли решить, какой из методов релаксации будет правильным для вас. Для достижения наилучших результатов практикуйтесь два-три раза в день, по крайней мере, 10 минут за один раз.

1

Визуализация для релаксации

Упражнения на визуализацию используют силу воображения, чтобы вызвать состояние расслабления. Визуализация проникает в наш правый мозг, таким образом, успокаивая наш очень занятый левый мозг и перенаправляя нас от всех наших забот, проблем и списков дел. Упражнения на визуализацию подобны отдыху для ума, поскольку вы представляете себя в месте, которое представляет для вас красоту и спокойствие. Это может быть место, в котором вы действительно были, или просто место в вашем воображении. Визуальные упражнения лучше всего выполнять в спокойной обстановке.

2

Упражнения для глубокого дыхания

Из всех упражнений на расслабление упражнения по глубокому дыханию являются наиболее практичными, потому что вы можете использовать их, когда они вам нужны. Глубокое, диафрагмальное дыхание отвлекает ваше тело от стремления справляться со стрессом посредством быстрых, неглубоких вдохов. Замедление дыхания сигнализирует вашему мозгу, что все спокойно, тем самым отключая естественную реакцию организма на стресс. С регулярной практикой вы можете прийти к тому, что, сделав несколько глубоких вдохов, вы мгновенно получите значительное облегчение тревоги.

3

Упражнения для расслабления мышц

Прогрессивное расслабление мышц - это способ систематически расслаблять все мышцы вашего тела. Это уменьшает ненужное мышечное напряжение и экономит вашу энергию для вещей, которые действительно имеют значение. С практикой, просто попросив себя расслабиться, можно быстро сделать свое тело таким же свободным, как тряпичная кукла. Упражнения на расслабление мышц следует выполнять в удобном кресле.Не делайте их в постели, поскольку вы хотите научить свое тело расслабляться, а не засыпать! Делать их прямо перед сном - отличная идея, так как более расслабленное тело будет лучше спать.