Выбор лучшего инструмента для снятия стресса

Правда ли, что алкоголь снимает стресс? (Ноябрь 2024)

Выбор лучшего инструмента для снятия стресса

Самые популярные подходы к управлению стрессом и почему они все важны

Есть много разных способов справиться со стрессом, и некоторые из них более эффективны, чем другие. Что делает снятие стресса лучшим для вас? Это зависит от вашей ситуации, вашей личности и ваших потребностей. Правда состоит в том, что есть несколько «правильных» инструментов для любой конкретной работы, когда речь идет о снятии стресса, но некоторые стратегии имеют более общие преимущества, чем другие. При попытке решить, как справиться со стрессом, с которым вы сталкиваетесь, лучше всего познакомиться с наиболее популярными типами средств для снятия стресса, каковы их сильные и слабые стороны и когда вам следует использовать каждый из них. Это может показаться большим исследованием, но вот «шпаргалка», которую вы можете использовать, которая позволяет вам знать важные основы снятия стресса и связывает вас с более глубокими ресурсами, чтобы вы могли узнать, что делать и когда делать. Ниже приведен список некоторых из самых популярных методов управления стрессом, и лучшие времена, чтобы использовать каждый из них. По пути вы найдете возможности копать глубже, инструкции о том, как изучать эти приемы, и многое другое. Расслабься и наслаждайся!

Дополнительное чтение:

Управление стрессом
Снятие стресса для каждого типа стресса
Расслабься и создай внутренний мир

Быстрые снятия стресса: когда использовать, когда следует избегать

Большинство людей ищут простой и быстрый способ избавиться от стресса - зачем любому стрессовому человеку не хочу это? На самом деле есть несколько причин. Несмотря на то, что средства быстрого снятия стресса приносят много существенных преимуществ, они имеют свои недостатки и не являются лучшим выбором для любых обстоятельств. (Хотя эти быстрые инструменты могут быть мощными и практически всегда лучше, чем вообще не снимать стресс.) Вот что вам нужно знать о быстрых снятиях стресса.

Что такое быстрое снятие стресса?

Когда я говорю о «быстрых средствах для снятия стресса», я говорю о методах, которые могут за несколько минут успокоить вашу физиологию, помочь вам изменить свою реакцию «сражайся или беги» и обрести внутренний мир, чтобы действовать вдумчиво, когда ты делаешь со стрессами, с которыми вы сталкиваетесь. Эти техники включают в себя дыхательные упражнения, визуализацию, прослушивание музыки и другие действия, которые могут помочь вам чувствовать себя более расслабленно в считанные минуты.

Плюсы:

Они работают быстро. Большинство из этих быстрых снятия стресса может заставить вас чувствовать себя значительно более расслабленным в течение пяти минут или около того. Тогда вы можете подойти к своим задачам с более ровной головой.
Их можно использовать в любое время и в любом месте. Большинство из этих быстрых снятия стресса, таких как дыхательные упражнения, можно практиковать всегда и везде, где вы чувствуете стресс. Возможно, вам придется отложить эти несколько минут, если вы хотите послушать музыку или заняться мини-медитацией, но дыхательные упражнения можно практиковать, когда имеешь дело с любым разнообразием стрессоров.
Они могут минимизировать хронический стресс. Хронический стресс - это форма стресса, которая возникает из-за того, что вы находитесь в напряженном состоянии в течение длительных периодов времени с небольшим расслаблением; это происходит, когда срабатывает ваша реакция на стресс, и ваше тело остается в этом режиме «сражайся или беги» дольше, чем положено. Эти средства для снятия стресса могут вернуть вас в расслабленное состояние, так что расслабление может прервать то, что могло быть хроническим стрессом.

Минусы:

Они являются подходом "пластыря". Эти быстрые снятия стресса могут помочь вам чувствовать себя более расслабленным в краткосрочной перспективе, но они не изменяют вашу ситуацию в значительной степени. Они являются своего рода «быстрым решением», даже если они работают хорошо.
Они не создают устойчивость. Некоторые снятия стресса могут сделать вас более устойчивым к стрессу, с которым вы столкнетесь в будущем. Это менее эффективно.
Вам нужно разнообразие. Вам будет лучше использовать дыхательные упражнения каждый раз, когда вы испытываете стресс, чем не использовать их, но это действительно помогает иметь различные варианты для различных типов стресса. Например, вы не можете слушать музыку во время экзамена, чтобы уменьшить беспокойство теста; Вы не можете начать визуализацию в середине аргумента. Они работают лучше, если у вас есть коллекция из них, чтобы опираться.

вынос:

Если вам нужно что-то, что поможет вам чувствовать себя лучше в спешке, это ваш лучший выбор. Если вы хотите что-то, что поможет вам чувствовать себя менее напряженным в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, или если вы хотите меньше стресса в своей жизни, это может быть не лучшим решением, или это может сработать как часть более крупного общего плана. Читайте дальше, чтобы увидеть другие варианты.

Здоровые привычки, которые повышают устойчивость

Многие привычки могут повысить устойчивость к стрессу, включая физические упражнения, медитацию и уход за собой. Это может быть очень полезно для общего состояния здоровья и поможет вам чувствовать себя менее напряженным каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новыми проблемами. Они также требуют работы. Они занимаются практикой, но они того стоят. Однако они могут быть не лучшим выбором, если вы хотите минимизировать уровень стресса, с которым вы сталкиваетесь.

Плюсы:

Они минимизируют текущий и будущий стресс. Эти действия делают вас менее восприимчивыми к стрессу, с которым вы сталкиваетесь сейчас, а также завтра и на следующей неделе. Они довольно мощные в этом смысле.
Они, как правило, полезны для вашего здоровья в целом. Благодаря своей способности повышать устойчивость они могут защитить вас от негативных последствий хронического стресса. Многие из этих привычек, способствующих укреплению устойчивости, также могут поддерживать вас в здоровом состоянии. (Например, прочитайте о пользе физических упражнений и адекватного сна.)
Как правило, вы можете получить поддержку группы. Некоторые средства для снятия стресса легче сделать самостоятельно, особенно быстрые методы, которые мы обсуждали ранее. Это, однако, может быть сделано хорошо в группе. Нетрудно найти хороший класс упражнений или группу для медитации, и наличие класса, куда можно пойти, или группы людей, о которых можно сообщить, может помочь вам сохранить мотивацию и поддержку, если вы продолжите свои здоровые привычки.

Минусы:

Они занимают время на практике. Как мышцы со временем развиваются, так и привычкам требуется время для развития.
Устойчивость требует времени для развития.Например, вы можете получить пользу от одного сеанса упражнений или медитации, но для повышения устойчивости вы должны придерживаться этого.
Они не всегда легки или забавны. Вам может быть гораздо легче практиковать дыхательные упражнения в стрессовом состоянии, чем собирать мотивацию для пробежки. Даже медитация может быть стрессовой. Держаться за это стоит усилий, но это не всегда легко.

вынос:

Здоровые, формирующие устойчивость привычки являются важным аспектом управления стрессом. Они также могут неплохо работать с быстрыми средствами для снятия стресса - иногда вы можете чувствовать себя таким стрессовым, что просто не чувствуете мотивацию для сохранения этих привычек. Когда вы минимизируете стресс с помощью одного из тех быстрых средств для снятия стресса, которые у вас в рукаве, вы можете высвободить достаточно энергии, чтобы не отставать от этих долгосрочных привычек. Если вы все еще чувствуете, что в вашей жизни слишком много стресса, возможно, является слишком много стресса в вашей жизни! Читайте дальше, чтобы увидеть, как вы можете изменить это.

Изменение вашего образа жизни

Стресс может повлиять на вашу жизнь во многих отношениях. Одной из наиболее эффективных стратегий минимизации воздействия стресса является сокращение количества стрессоров, которые у вас есть в вашей жизни. Не всегда возможно устранить стрессоры из вашей жизни, но когда вы Можно Это отличная идея, чтобы сделать это. Изменение вашей жизни, чтобы минимизировать стресс, может включать сокращение того, что тренеры называют «терпимостью», поддержание границ между вами и трудными людьми в вашей жизни и, например, изменение подхода к вашей работе. Есть, конечно, плюсы и минусы этого подхода:

Плюсы:

Вы можете снять стресс еще до того, как вам это понадобится. Самый простой способ справиться со стрессом - это просто организовать вещи, чтобы вы не столкнулись со стрессом с самого начала! Если это возможно, это отличный способ уменьшить стресс, который вы испытываете.
Вы можете создать жизнь, которую вы хотите, если вы активны. Когда вы активно сосредотачиваетесь на том, что вас напрягает, что вдохновляет и вдохновляет вас в вашей жизни, вы можете создать жизнь, которая соответствует вашим потребностям и вкусам. Такой подход к стрессу может привести вас к настроению, при котором вы активно концентрируетесь на том, что вы хотите, и делаете это частью своей жизни, поскольку вы сосредотачиваетесь на том, чего не хотите, и минимизируете это в своей жизни.

Минусы:

Не всегда возможно снять стресс. Это не может быть вашим единственным подходом к стрессу, потому что это не всегда возможно. Или, если это представляется возможным, эта стратегия может создать больше стресса, когда вы используете ее в неправильных обстоятельствах. Например, иногда лучше понять друг друга, а не возводить стены, чтобы минимизировать будущий стресс после разногласий. Иногда в вашей работе есть вещи, которые могут создать стресс, но выход из работы создаст больше стрессоров, чем устранит. Это помогает повысить устойчивость к необходимым стрессам и иметь под рукой быстрые средства для снятия стресса, чтобы сделать вещи проще, когда они вам нужны.
Вам нужен определенный уровень стресса. Даже если бы можно было избавиться от стресса, это не было бы хорошей идеей. Нам нужен определенный уровень стресса, чтобы оставаться жизненно важным и здоровым. (Узнайте больше о типе стресса, который вам подходит.)

навынос

В общем, вам нужно множество различных методов снятия стресса, если вы хотите максимизировать свою способность справляться со стрессом здоровым способом.