Упражнения на расслабление для IBS

Вы можете предпринять некоторые активные шаги, чтобы ослабить симптомы СРК, изучив некоторые простые методы расслабления. Ваш первый шаг - понять, как стресс влияет на ваш СРК.

Ответ на стресс

Вы помните термин «бой или бегство» из своего урока биологии в средней школе? Возможно, вы тогда не обращали пристального внимания, но если вы страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), ваше тело, безусловно, требует, чтобы вы сели и обратили внимание сейчас.

Реакция «сражайся или беги», иначе называемая реакцией на стресс, - это способ, которым наше тело реагирует на что-то, что кажется угрожающим. Реакция на стресс имеет решающее значение для нашего выживания как вида. Когда наши предки жили в пещерах, когда они сталкивались с тигром, им, безусловно, требовались все его физические ресурсы, чтобы либо сражаться с тигром, либо бежать за своей жизнью. Чтобы это произошло, организм реагирует на учащенное дыхание, частоту сердечных сокращений и напряжение мышц конечностей.

Поскольку организм переключает свое внимание на мобилизацию для борьбы или бегства, иммунная система подавляется, и происходит уменьшение ресурсов, направленных на пищеварительную систему. Другими словами, если бы вы оказались в ситуации жизни или смерти, это действительно не имело бы значения, если бы ваш желудок переварил тот бутерброд, который вы только что съели на обед.

Как реакция на стресс связана с IBS?

Угрозы нашим телам уже не так очевидны, как выход из пещеры и встреча с тигром. Сейчас есть много вещей, которые «напрягают нас», и наши тела реагируют такими же сильными биологическими изменениями. Казалось бы, чрезмерная стимуляция реакции на стресс из-за давления современного общества способствовала развитию болезней, связанных со стрессом, таких как СРК. Другими словами, система больше не работает так гладко, как это было в оригинальном дизайне. Исследователи все еще пытаются распутать биологические механизмы, которые участвуют в реакции на стресс, и взаимосвязь этих механизмов с пищеварительной дисфункцией, наблюдаемой при СРК.

Релаксация и реакция на стресс

Полезно представить реакцию организма на стресс как систему домашней безопасности. Когда появляется угроза безопасности, срабатывает сигнал тревоги. Для того, чтобы вещи вернулись в состояние покоя и тишины, сигнализация должна быть отключена. Чтобы выключить будильник, в мозг должно быть отправлено сообщение о том, что «все хорошо» и должны быть предприняты шаги, чтобы отменить физические изменения, которые мы сознательно контролируем.

Релаксационные техники являются отличным инструментом для отключения реакции на стресс. Основными элементами являются визуализация, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц. Использование расслабляющей визуализации помогает отвлечь ум от восприятия угрозы. Глубокое дыхание и расслабление мышц создают ощущение тела, прямо противоположное тому, что необходимо во время стресса. Это передает другое сообщение мозгу, сообщение безопасности, которое позволяет мозгу «стоять» и отключать реакцию на стресс.

Нет волшебных бобов

Различные методы работают для разных людей. Рекомендуется попробовать различные упражнения на расслабление, чтобы определить, какие элементы наиболее эффективны для достижения состояния расслабления. Для достижения наилучших результатов найдите удобное кресло и проводите 10 минут два раза в день, практикуя эти новые навыки. Не занимайтесь в постели; Вы хотите научить себя расслабляться, а не засыпать. Однако, практика прямо перед сном - отличная идея, так как расслабленное тело будет спать намного лучше.

Когда вы овладеете этими новыми техниками, вы сможете начать контролировать свой уровень напряжения в течение дня. С практикой вы можете начать применять свою способность отдыхать в реальном мире. Вы будете поражены своей способностью активно снижать уровень стресса и успокаивать свое тело, самостоятельно, без каких-либо волшебных бобов. Вы также дадите себе несколько мощных инструментов, которые помогут вашей пищеварительной системе работать более плавно и снизить вероятность возникновения неприятных симптомов СРК.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Бенсон Х. Расслабляющий ответ (2000). Нью-Йорк: HarperTorch.
• Monnikes, H., et.al. «Роль стресса в функциональных желудочно-кишечных расстройствах. Доказательства вызванных стрессом изменений в желудочно-кишечной моторики и чувствительности». Пищеварительные заболевания 2001 19:201-211.