Составные упражнения лучше, чем упражнения на изоляцию?

Комплексные упражнения лежат в основе современных фитнес-программ по сравнению с упражнениями на изоляцию, выполняемыми на коммерческих тренажерах. Основное внимание уделяется функциональному фитнесу, разработанному с помощью упражнений, имитирующих реальные жизненные действия и использующих различные движения в широком диапазоне движений. Но упражнения на изоляцию по-прежнему имеют свои преимущества и место в всесторонней программе упражнений. Узнайте об этих двух типах упражнений и когда и как их использовать.

Что такое сложное упражнение?

Сложные упражнения - это движения нескольких суставов, которые одновременно работают с несколькими мышцами или группами мышц. Отличным примером комплексного упражнения является упражнение на приседание, в котором задействованы многие мышцы нижней части тела и ядра, в том числе четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы, поясница и ядро.

Что такое упражнения для изоляции?

Упражнения на изоляцию отличаются от сложных упражнений тем, что они работают только с одной мышцей или группой мышц и только с одним суставом за раз. Примеры упражнений на изоляцию включают в себя скручивание бицепса или разгибание четырехглавой мышцы. Эти упражнения часто выполняются на коммерческих тренажерах, которые можно найти в клубах здоровья. Идея состоит в том, чтобы изолировать одну группу мышц и переходить от одной машины к другой, пока вы не «проработаете» все свое тело. Упражнения с изоляцией часто используются в клиниках физической терапии и реабилитационных центрах для коррекции специфической мышечной слабости или дисбаланса, которые часто возникают после травм, болезней, операций или определенных заболеваний.

Преимущества комплексных упражнений

Для здоровых спортсменов, которые пытаются получить максимальную отдачу от тренировочной программы, сложные упражнения, как правило, предпочтительны и рекомендуются, потому что они переводят на более распространенные типы движений. Есть много причин использовать сложные упражнения во время тренировки, включая следующие:

Преимущества комплексных упражнений включают в себя:

• Обычно сжигает больше калорий во время тренировки
• Имитирует реальные упражнения и мероприятия
• Позволяет быстрее проходить тренировку всего тела
• Улучшает координацию, время реакции и баланс
• Улучшает стабильность суставов и улучшает мышечный баланс в суставах
• Уменьшает риск получения травм во время занятий спортом
• Поддерживает частоту сердечных сокращений и обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества
• Позволяет тренироваться дольше с меньшим утомлением мышц
• Позволяет поднимать тяжелые грузы и наращивать силу

Общие сложные упражнения

• Pushup для верхнего пресса
• приземистый
• устремиться
• Выпад с изюминкой
• Приседание на одной ноге
• Становая тяга
• Жим от плеч
• Тянуть вниз
• подтяжка
• Отжимания
• Грудной пресс
• Провалы
• Прыжки со скакалкой

Преимущества упражнений на изоляцию

Упражнения для изоляции часто рекомендуются для устранения мышечного дисбаланса или слабости, которая часто возникает после травмы. Иногда необходимо изолировать конкретную мышцу, чтобы она активизировалась и увеличила свою силу. После травмы мышцы часто становятся слабыми, а другие мышцы компенсируют эту слабость. Если вы никогда не переучиваете травмированные мышцы для правильного ведения огня, это может привести к биомеханическому дисбалансу, который трудно исправить.

Даже если ваша слабость не заметна, потому что другие мышцы компенсируют, представьте, насколько сильнее вы были бы, если бы все мышцы работали с максимальным сокращением. Это само по себе является хорошей причиной, чтобы иногда делать упражнения для изоляции.

Другой причиной выполнения определенных упражнений на изоляцию является увеличение размера или объема определенной группы мышц. Если вы хотите большой бицепс для пляжных каникул во время весенних каникул, вы, вероятно, захотите добавить немного работы по изоляции бицепса в свои обычные упражнения.

Большинство здоровых спортсменов будут использовать сложные упражнения для большинства тренировочных программ и использовать упражнения для изоляции, чтобы дополнять эту программу по мере необходимости.

Общие упражнения изоляции

• Кудри бицепса
• Трицепс откатов
• Боковые подъемы
• Фронт поднимает
• Канатные спуски
• Разгибания ног
• Локоны подколенного сухожилия
• Теленок поднимает

Комплексное упражнение против упражнения с изоляцией

Если вы заинтересованы в том, чтобы получить полноценную, эффективную и функциональную тренировку, идеальное выполнение преимущественно сложных упражнений во время тренировки. Но бывают случаи, когда необходимо и рекомендуется выделение определенной мышцы, группы мышц или сустава. Если вы не уверены, что лучше для вас, личный тренер или спортивный тренер могут помочь определить любой мышечный дисбаланс или слабость, которые у вас могут возникнуть, и разработать программу, соответствующую вашим потребностям.