Здоровое питание во время праздников

Праздничный сезон - это время, наполненное вечеринками, семейными вечеринками и большим количеством еды, поэтому легко перекусить богатой едой, которая не очень хороша для вас. Но нет необходимости пропускать праздники только для того, чтобы сохранить свою диету - с небольшой помощью вы можете избежать переедания во время каникул.

Вот как можно наслаждаться праздниками, не нарушая свою диету:

Не пропускайте еду

Многие люди считают, что если они пропустят завтрак или обед, они могут сэкономить все эти калории для праздничной вечеринки в эту ночь. Это звучит как хорошая идея, но пропуск еды может вызвать у вас раздражение и усталость и, возможно, привести к головной боли, которая может просто испортить ваши вечерние праздники.

Ешьте маленькую еду

Съешьте на завтрак тарелку с цельнозерновыми хлопьями и молоком с низким содержанием жира, полдник с изюмом и орехами, а затем полезный обед с большим салатом или бутерброд с цельнозерновым хлебом обеспечит поддержание вашего тела и мозга на всем протяжении. день.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки перед вечеринкой

Когда у вас будет вечеринка, перед перекусом съешьте некоторые продукты с клетчаткой. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, и если вы не чувствуете себя таким голодным, вы не можете так много есть на вечеринке. Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, такие как маленький салат, тарелка овощей, кусочек свежих фруктов или небольшая миска овсянки.

Ешьте небольшое количество продуктов, которые вы любите

Никто не хочет чувствовать себя обделенным, так что давай, возьми маленький кусочек пирога или одно печенье - но не оба. Посмотрите на буфет или сервировочный стол и выберите одну вещь, которая вам действительно понравится. Остальная часть вашей тарелки может быть заполнена здоровыми овощами и фруктами, цельнозерновыми крекерами, сыром и постным мясом.

Не торчать в буфете

Нелегко устоять перед вкусной едой, которую вы найдете в буфете на вечеринке, так что уходите. Выберите свою еду и свой напиток и переместитесь в другую часть комнаты. По крайней мере, вам придется подумать о том, что вы делаете, прежде чем наполнять тарелку снова и снова.

Помедленнее, помедленнее

Когда друзья и семья собираются за едой, еда обычно наваливается на тарелку большинства людей. Вы опускаетесь на первую тарелку и выбираете больше своих любимых, чтобы съесть в качестве второй порции.

Вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы понять, что ваш желудок наполняется, и вы можете съесть много дополнительной пищи за эти несколько минут.

Положите вилку между укусами и выпейте немного воды. Расслабьтесь и наслаждайтесь ароматом каждого глотка. Жуйте каждый кусочек, прежде чем проглотить. Наслаждайтесь каждым моментом с друзьями, семьей и этой замечательной едой. Помните, что это еда, а не гонка, чтобы увидеть, кто может есть быстрее всех.

Пить много воды

Многие люди считают, что легкое обезвоживание - это чувство голода и лучший способ избежать обезвоживания - пить много воды. Вы также можете использовать воду, чтобы замедлить прием пищи, сделав глоток или два между укусами.

Выпейте стакан воды перед тем, как пить алкоголь - и между напитками, чтобы замедлить потребление алкоголя.

Держите здоровые закуски на работе

Вы будете готовы противостоять высококалорийным праздничным угощениям, которые приносят коллеги и клиенты. Эти лакомства всегда вкусные, но редко полезные. Вместо этого перекусывайте орехами, изюмом, свежими фруктами или энергетическими батончиками, чтобы ваши закусочные калории обеспечили вам хорошее питание. Если вы собираетесь насладиться праздником, убедитесь, что это не ежедневное дополнение.

Не задерживайся, избегай искушений

Решите, что купить, прежде чем идти в этот магазин. Вы знаете, как заманчиво ходить в кафе или кондитерскую. Это искушение, кажется, удваивается во время курортного сезона. Вы можете подумать, что идете в кофейню за чашкой кофе, но когда вы видите этот восхитительный мокко со взбитыми сливками и мятой перечной, вы внезапно решаете, что вам нужен именно этот. Решите, что вы хотите, прежде чем идти и придерживаться этого.

Я знаю, что огромный глазированный пончик в кондитерском корпусе выглядит так хорошо и имеет такой сладкий вкус, но он также добавляет много калорий и сахара, которые вам не нужны. Просто закажите свой кофе и убирайтесь оттуда - быстро. То же самое касается кондитерской. Вы действительно хотите маленький кусочек темного шоколада? Это нормально, просто сходи в магазин, купи и наслаждайся. Не покупайте три трюфеля, чашку с арахисовым маслом и две черепахи с карамельным орехом-пеканом.

Трудно избежать переедания в праздничные дни. Если вы все время проскальзываете, не мучайте себя за это. Будь добр к себе. Помните, что поддержание здоровой диеты на протяжении всего отпуска требует практики. Простите себя и убедитесь, что ваш следующий прием пищи или закуска полезны.