Здоровое питание для беременных подростков

Здоровое питание во время беременности важно для любой женщины, но для того, чтобы быть здоровой, важно быть беременной и подростком, чтобы ваша диета соответствовала здоровью ребенка и здоровья мамы. Правильное питание не обязательно означает исключение ваших любимых блюд из рациона. Тем не менее, беременность питание означает, что есть на двоих. И вы, и ваш ребенок зависят от того, что вы кладете в рот для питания, поэтому будьте внимательны при планировании еды. Планируя заранее и учась выбирать здоровую пищу, вы можете увеличить шансы вашего ребенка на здоровое рождение.

От быстрого питания до свежих продуктов

Большинство подростков ест много бутербродов и гамбургеров. Если вам нужно есть бутерброды и другие блюда быстрого приготовления, обязательно добавляйте в них свежие ингредиенты, такие как салат, помидоры и другие нарезанные овощи - чем больше, тем лучше - на ваши бутерброды и гамбургеры, когда вы беременны, чтобы повысить питательную ценность вашего еда. Вы также можете попробовать домашний вегетарианский бургер, в состав которого входят бобы, чечевица и другие полезные овощи и бобовые, чтобы сохранить полное ощущение, которое вы можете получить от гамбургера. В другие блюда, такие как паста, запеканки и супы, добавляйте много свежих овощей и фруктов, когда вы беременны. Только не пытайтесь сделать их «вкуснее», добавляя дополнительный жир, такой как масло, кремы или соусы.

От белого до цельного зерна

Если вы попали в «мир белого хлеба», беременность - хорошее время, чтобы научиться использовать только цельнозерновой хлеб и булочки. Перейдите с овсянки быстрого приготовления с искусственным сахаром на овсяную муку со свежими фруктами или натуральными подсластителями, такими как кленовый сироп или финики, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки.

От пиццы к вегетарианским пирогам

Пицца не всегда нездоровый выбор для беременных подростков. Тем не менее, потребуется некоторое усилие, чтобы сделать вашу пиццу более здоровой, добавив много овощей и дополнительного сыра вместо жирного и насыщенного натрием мяса, такого как пепперони и колбаса. Вы также можете поиграть в приготовление более здоровых соусов, пропарив овощи и смешав их с соусом. Вы могли бы также попробовать более здоровые варианты для коры, такие как корочка цветной капусты или даже сырой веганский вариант. Вам не нужно жертвовать вкусом. Поиграйте с рецептами и найдите нужные ингредиенты, чтобы вы могли питаться более здоровыми версиями своих любимых блюд, чтобы не чувствовать себя обделенным.

От соды и кофеина до воды, 100% сока и молока

Фруктовые соки и молоко являются особенно важным компонентом диеты беременной девочки. Потребление газированных напитков и кофе должно быть минимальным или полностью прекращаться во время беременности. Вы будете делать лучше с питательными веществами, содержащимися в 100% соке и молоке. Чем меньше сахара добавлено в ваши напитки, тем лучше для ребенка и для вас. Молоко может помочь обеспечить кальций, который жизненно важен для здорового развития вашего ребенка и здоровья ваших растущих костей и зубов. Вместо того, чтобы есть мороженое, когда вы беременны, попробуйте есть другие молочные продукты, такие как йогурт, сыр моцарелла и творог.

От жарки до выпечки, гриля или жарки мяса

Хорошей идеей для снижения жира и, что особенно важно для беременных подростков, является приготовление мяса путем запекания, жарки или жарки вместо жарки. С точки зрения того, с чем вы сочетаете мясо, печеный картофель без масла или сметаны является гораздо более здоровым выбором во время беременности или в любое время, чем картофель фри. Восполните потерю жира, добавив полезные масла и жиры, такие как авокадо, оливковое масло и тому подобное, с различными травами и специями, которые дадут вам вкус, который вы ищете.

От сладостей к цельным продуктам на десерт

Раньше ты получал конфеты, когда получаешь макароны, но это не будет служить ребенку или твоему растущему телу. Вместо конфет или печенья для закусок, попробуйте есть свежие сухофрукты или сырые овощи. Для десертов создайте целые пищевые версии ваших любимых вкусов. Сделайте сладкий вкусный фруктовый коктейль с фруктами, которые вы любите, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки, или попробуйте шоколадный коктейль из какао-порошка, миндаля и фиников, которые на вкус такие же, как настоящие. Держите в холодильнике свежие фрукты, которые готовы к употреблению, и йогурт, который находится в нужной порции, чтобы вы могли просто взять и уйти. Если вы планируете правильно питаться, вы можете перейти на здоровое питание и выработать полезные привычки, которые помогут вашему ребенку получать полноценное питание после рождения.