Веганская банановая каша с коричневым рисом
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Замены и вариации ингредиентов
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
СЫТНО! Бурый рис с грибами - постный (веганский) рецепт (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 312 жира 5 г углеводов 62 г белка 8 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 (по 1 чашке) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 312 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 5g | 6% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 143 мг | 6% |
| Всего углеводов 62g | 23% |
| Клетчатка 6 г | 21% |
| Всего сахара 19 г | |
| Включает 4 г добавленных сахаров | 8% |
| белка 8g | |
| Витамин D 1 мкг | 5% |
| Кальций 172 мг | 13% |
| Железо 2 мг | 11% |
| Калий 653 мг | 14% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Добавляйте молотые семена льна в такие продукты, как овсянка и смузи (а еще лучше, в эту коричневую рисовую кашу!), Чтобы улучшить утреннее питание. Семена льна являются богатым источником лигнанов, фитохимических веществ с полезными антиоксидантными и фитоэстрогенными свойствами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза, рака молочной железы и симптомов менопаузы. Семена льна должны быть измельчены, чтобы максимизировать их полезные омега-3 жирные кислоты и антиоксидантные свойства.
Банановое пюре увеличивает толщину каши, кроме того, бананы являются отличным источником минерального калия, который имеет решающее значение для работы сердца и играет ключевую роль в сокращении скелета и гладких мышц.
Ингредиенты
- 1,25 чашки приготовленного короткого зерна коричневого риса
- 1 чашка ванильного соевого молока
- 1 столовая ложка молотого льняного семени
- 2 средних банана, 1 пюре и 1 нарезанная на ломтики
- 1/8 чайной ложки молотого кардамона
- 1/16 чайной ложки соли (примерно 1 щепотка)
подготовка
1. Нагрейте приготовленный коричневый рис, соевое молоко, пюре из бананов, кардамон и соль в кастрюле на среднем огне, пока не начнут пузыриться. Перемешайте смесь часто.
2. Убавьте огонь до минимума и варите около 5 минут, пока рис не начнет поглощать часть жидкости, и смесь будет похожа на овсянку.
3. Выкопайте в миски и подайте в каждую миску половину нарезанного банана и дополнительный всплеск соевого молока.
Замены и вариации ингредиентов
В течение осенних месяцев вымените банан на богатое витамином А тыквенное пюре или яблочное пюре с высоким содержанием клетчатки.
Не любите соевое молоко? Любой вид молока будет работать по этому рецепту. Обратите внимание, что рис, миндаль и большинство видов орехового / семенного молока, как правило, содержат мало калорий, но они дают только один грамм белка на порцию.
Советы по приготовлению и подаче
Измельченные семена льна могут сравнительно быстро прогоркать, поэтому приобретите пакет и храните его в герметичном пакете на молнии или в контейнере в морозильной камере, чтобы сохранить свежесть.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Подходит ли мне веганская беременность?
Можете ли вы быть веганом и иметь здоровую беременность? Веганство влияет на вашу фертильность? Получите ответы на основе исследований здесь.
Цитрусовые с коричневым сахаром и медовым йогуртом
Узнайте, как жарить цитрусовые с этим красочным богатым витаминами С завтраком с грейпфрутом, апельсинами, медовым йогуртом и домашней мюсли.
Горячий просо завтрак каша / каша Рецепт
Вкусный рецепт приготовления горячих хлопьев для завтрака с использованием проса, зерна, которое является менее аллергенным, чем большинство коммерческих горячих зерновых смесей на рынке.
