Гантели против Гири для Силовой Тренировки

Гантели - старый фаворит силовой тренировки. Они были использованы в течение десятилетий в спортивных залах по всему миру, так как они имеют широкий спектр применения. Тогда есть гири, которые являются своего рода «новыми парнями на блоке», по крайней мере, в популярных терминах. Гиря - это литое железо оборудование, похожее на шар с ручкой.

И гантели, и гири имеют свое применение, но одна из них лучше других?

Осторожно: нет правильного ответа на этот вопрос. Мнений предостаточно, и многое из этого зависит от личных предпочтений, даже если вы будете читать подробные обсуждения плюсов и минусов каждого. Хорошей новостью является то, что вам не нужно выбирать один из других, потому что они могут использоваться как дополнительные инструменты, а не как конкурентные.

Преимущества гантелей

• Гантели проверены и верны. Кроме того, если вы достаточно изобретательны, есть буквально сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями.
• Это неправда, что гантели в основном используются для упражнений на изоляцию, таких как кудри рук, которые работают только на одну мышцу или группу мышц. Попробуйте сделать набор гантелей вешать в чистом виде и жмет для большой комплексной тренировки.
• Гантели хорошо сидят в руке, пока вы их используете. Захват гири может быть немного сложнее для других упражнений, чем упражнения на качелях. Было бы интересно узнать, встречается ли тендинит запястья чаще у пользователей гири по сравнению с пользователями гантелей.
• Вы можете выполнять упражнения с гантелями на качелях, но вы не можете безопасно повторить многие упражнения с гантелями из-за баланса веса и положения на запястье. Некоторые энтузиасты гири, вероятно, не согласятся с этим.
• Гантели также дешевле купить, чем гири.

Преимущества гири

• Гири позволяют легче тренироваться в разных плоскостях тела. Возможность качать гири позволяет тренировать группы мышц в разных плоскостях, кроме вертикальной (сагиттальной) и горизонтальной (поперечной). Тем не менее, подобное обучение может быть сделано с гантелями.
• Kettlebells обеспечивают лучшую тренировку сердечно-сосудистой системы из-за дополнительного движения, включенного в стандартные упражнения. Это может быть так, однако, если вы хотите истинные кардио упражнения, бегать, ездить на велосипеде, плавать или играть в баскетбол; не полагайтесь исключительно на гири. Вы, конечно, можете разработать тренировку с гантелями, которая включает в себя кардио-фокус, а также силу и мышцы.
• Гири повышают «функциональную силу», что обычно означает силу, применимую в повседневных жизненных ситуациях. Концепция функциональной силы имеет разное значение для разных людей, но она не должна ограничиваться одной формой упражнений или оборудования. Функциональная сила развивается с помощью соответствующей всесторонней программы тренировок, которая может включать в себя гири, гантели, штанги, тросы и другие виды тренировок.

Включение гири в тренировку разнообразия может быть полезным, но они не превосходят гантели или любое другое оборудование для силовых тренировок, если они включены в широкую программу фитнеса.