Как использовать гантели для тренировки пилатеса

Легко представить добавление веса рук к тренировкам на мате для пилатеса, и многие это делают. А вы должны? Здесь мы подробно рассмотрим роль веса запястья и кисти в тренировках по пилатесу.

Во-первых, давайте проясним, что речь идет о легких весах рук - для женщин, как правило, 1-3 кг; для мужчин, немного больше. Мы используем легкие веса, потому что есть риски, связанные с использованием более тяжелых весов при выполнении упражнений, отличных от сосредоточенных силовых тренировок.

Тяжелый ручной вес создает проблемы с рычагами и импульсами, которые могут вывести вас из равновесия; стресс вашей шее, плечах и спине; и сместить акцент упражнения с ядра на конечности. Просто противоположность того, что мы хотим в пилатес.

Вес лодыжки также могут быть использованы. Они также представляют проблемы выравнивания и стресса, если они слишком тяжелые.

Зачем использовать ручные гири, если мы используем легкие гири?

Есть некоторые преимущества в том, что вы иногда добавляете весы для рук или, может быть, лучше, весы для запястья, к вашей тренировке.

1. Тонизирование мышц, Даже легкий вес добавит дополнительный потенциал мышечного тонуса в упражнениях. В зависимости от упражнения, вы можете прилагать дополнительные усилия от мышц рук, спины, плеч, груди и вниз в ядро. В истинном стиле Пилатес мы практикуем сопротивление как при нагрузке, так и при освобождении. Таким образом, мы используем эксцентрические сокращения, которые создают длинные, сильные мышцы. Опять же, одна из причин, по которой мы используем более легкие веса, заключается в том, чтобы контролировать уровень сложности и не поощрять использование мышц, которое находится в равновесии с тренировкой.

1. Потеря веса, Мы любим делать вещи, которые помогают нам с потерей веса. Каждый маленький бит имеет значение. Добавление веса к вашей тренировке увеличит количество энергии, которую вы тратите на упражнение, и это увеличит сжигание калорий. Но давайте будем реалистами, а не в целом. Я также видел, как на DVD Pilates добавлены веса рук, чтобы увеличить кардио аспект разминки, основанной на беге трусцой на месте или танцевальных движениях.
2. Основная осведомленность, В идеале вы будете использовать ручные гири, как и другое оборудование Pilates, то есть оборудование используется таким образом, чтобы направлять внимание, информацию и энергию обратно в ваше ядро. Кроме того, даже если вес невелик, весы для рук создадут дополнительную работу для стабильности ваших плеч, ядра и таза.

1. разнообразие, Сохранение разнообразия в вашей рутине является хорошей защитой от выгорания тренировки. Если у ручных гирь есть свои плюсы, почему они не добавляют их время от времени? Лично мне не нравится идея использовать их все время, потому что они могут отвлекать от глубокого основного внимания, которое так важно в пилатесе, не говоря уже о том, что они могут прервать ход хорошей тренировки на мате. Поток является ключевым аспектом тренировок пилатес.

Упражнения пилатес, которые вы можете делать с ручными весами

Вот некоторые классические упражнения по пилатесу (хотя мы делаем что-то не столь классическое), с которыми вы можете попробовать свои силы:

• Сто
• Свернуть
• Двойная нога стрейч
• Растяжение позвоночника
• Увидел
• Поворот позвоночника
• задира
• плавание

Конечно, вы можете быть креативным. Есть много других основ пилатеса и веса упражнений, которые можно добавить. Вес лодыжки также. Вы можете даже добавить веса к упражнениям, выполненным на другом оборудовании пилатес. Если вы хотите использовать гирьки на реформаторе, они должны быть гантелями для запястья, но мяч для упражнений и кресло для пилатеса - хорошие кандидаты на гантели для рук.

Важно помнить, что весы рук не должны мешать выполнению упражнения. Поэтому вы не будете использовать гантели в упражнениях, где они буквально мешают. В пилатесе это включает в себя упражнения на качку, такие как катание, как мяч или тюлень, и упражнения, в которых вам нужно использовать руки для устойчивости или выдерживания веса.

Помните также, что веса на концах ваших рук или ног увеличивают нагрузку на плечи в упражнениях. Возможно, вы захотите изменить, держа руки ближе к телу. Поворот позвоночника и откат назад, например, можно сделать, согнув локти и удерживая их на уровне плеч, в то время как руки с гирями находятся перед грудью, кулак к кулаку.

Веселитесь и используйте весы безопасно.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?