Как сделать супта баддха конасана поза богини

1

Лежащая поза богини - Супта Баддха Конасана

Тип позы: Лежа на спине, восстановительный

Также известен как: Наклонная поза

Выгоды: Открывает пах и бедра

Инструкции:

1. Ложись на спину.

2. Согните ноги в коленях, удерживая ступни ног на полу.

3. Раскройте колени в обе стороны, соединяя подошвы ног. Ноги будут в том же положении, что и в позе сапожника - баддха конасана.

4. Ваши руки могут быть в любом удобном положении. В форме буквы Т, как показано здесь, некоторые варианты - над головой, расслабленные по бокам или опора на бедра.

5. Оставайтесь здесь несколько минут, пока гравитация работает, чтобы углубить ваше растяжение. Чтобы выйти, наклонитесь и помогите своим коленям снова соединиться. Затем перевернитесь на бок и используйте руки, чтобы поддержать вас, когда вы садитесь.

Подсказки:

1. Если ваши ноги неудобны из-за того, что ваши колени находятся далеко от пола, попробуйте поставить блок под каждое колено для поддержки.

2. Вы можете принять свою савасану в этом положении.

2

Супта Баддха Конасана с подушкой

1. Прежде чем лечь, найдите минутку, чтобы настроить свой валик. Если у вас нет подкладки, вместо этого вы можете сложить несколько аккуратно сложенных одеял. Сделайте ваш стек похожим на форму валика. Некоторые люди могут даже предпочесть этот метод, так как вы можете легко настроить высоту вашего стека.

2. Когда вы сидите, ваш валик должен плотно прилегать к заднице.Откиньтесь назад так, чтобы валик поддерживал длину вашего позвоночника, а зад встал на пол.

3. Раздвиньте колени в обе стороны, удерживая подошвы ног вместе.

4. Выберите удобное положение для ваших рук.

Подсказки:

1. Идея восстановительных поз должна быть максимально поддерживаемой и комфортной. Таким образом, вы можете оставаться в позе в течение 10 или более минут, пока гравитация работает, чтобы углубить вашу растяжку для вас. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, выходите из позы, так как оставаться в ней не принесет пользы.

2. Если вы хотите отрегулировать угол наклона вашего валика так, чтобы он наклонялся от вашей головы к бедрам, поместите сложенное одеяло или блок под валиком на головном конце, прежде чем ложиться.

3. Если вы занимаетесь дома, установите таймер на 5 или 10 минут, чтобы вы могли полностью расслабиться. Покрытие себя одеялом также является хорошей идеей, поскольку ваше тело быстро охлаждается, когда вы не двигаете его.