Как сделать супта падангустасану и ее преимущества

Откидывающаяся поза большого пальца - это довольно классическая растяжка для бегунов и других атлетов, поскольку она попадает прямо в подколенные сухожилия и икры. Внедрение подхода йоги может улучшить это растяжение путем введения важных точек выравнивания и привлечения внимания к механике тела, чтобы уменьшить вероятность переусердствовать. Приведенные ниже инструкции предлагают адаптацию для людей с жесткими подколенными сухожилиями и варианты для тех, кто более гибок. Где бы вы ни находились в этом спектре, принимайте вещи медленно и слушайте свое тело по пути.

• Тип позы: Лежа на спине
• ВыгодыРастягивает подколенные сухожилия и икры. Может помочь уменьшить боль в спине, обращаясь к плоской позе спины.

инструкции

1. Ложись на спину с вытянутыми ногами.
2. Согни правое колено и прижми ногу к груди.
3. Поместите ремень йоги вокруг шара правой ноги. Держите концы ремешка каждой рукой. Если у вас нет ремня, ремень будет работать.
4. Выпрямите правую ногу вверх к потолку, крепко прижимая к ремню.
5. Вытяните правую ногу вверх, согнув ногу, но при этом удерживайте шарик тазобедренного сустава в гнезде, а обе стороны приклада - в равной степени на полу. Другими словами, не позволяйте правым бедрам сгибаться от пола только потому, что вы поднимаете эту ногу.

1. Согните левую ногу, а левую ногу прижмите к полу.
2. Попробуйте направить правые пальцы на несколько другой натяжение. Вы можете переходить назад и вперед между согнутой и острой ногой, если хотите.
3. Поднимите ногу на 5-10 вдохов.
4. Чтобы выйти, согните правое колено обратно в грудь, поднесите к нему левое колено, слегка обнимите ноги, а затем сделайте то же самое с поднятой левой ногой.

Советы начинающим

• Вместо того, чтобы вытянуть ногу, оставленную на полу, вы можете согнуть ее в колене и поднести подошву своей ноги к коврику.
• Не беспокойтесь, если ваша поднятая нога не доходит до перпендикулярного положения.

Расширенные варианты

• Вместо того, чтобы использовать ремешок, возьмите большой палец в замок для пальцев йога и затем выпрямите ногу.
• Используя ремешок в правой руке или фиксатор пальца ноги, откройте правую ногу вправо. Позвольте ноге парить над полом, когда вы подтягиваете ногу к голове.
• Поднимите ногу назад к центру и переключите замок ремня / носка левой рукой. Затем перенесите правую ногу по всему телу на левую сторону. Вы можете довести правую ногу до пола с левой стороны или едва по средней линии тела для растягивания IT-полосы.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?