23 Здоровая пища с низким содержанием калорий

На полках вашего продуктового магазина скрываются всевозможные низкокалорийные диетические продукты. Вы можете сказать по ярким блестящим этикеткам, которые образно кричат ​​о том, насколько продукт низкокалорийный, не содержащий сахара, с низким содержанием жира, стоит столько очков или чего-то еще.

Но только то, что что-то низкое в калориях и утверждает, что оно хорошо для наблюдения за весом, не означает, что в нем действительно есть что-то полезное для вашего тела.

Эй, я знаю, что ты хочешь следить за своим весом и по-прежнему есть вкусные продукты. Но не жертвуйте хорошим питанием, пока вы сокращаете свою талию. Эти 25 цельных продуктов питательны, универсальны и супернизкокалорийны, поэтому больше нет нужды довольствоваться тяжелой обработанной «диетической» нездоровой пищей.

1

кормовая капуста

Кале невероятно питательный. В нем много витаминов и минералов, включая витамин С и кальций. Это также отличный источник клетчатки и содержит полезные антиоксиданты. Неудивительно, что капуста включена почти в каждый список суперпродуктов. Что касается калорий. Одна чашка сырой рубленой капусты имеет 33 калории. Идеально подходит для большого салата или гарнира.

2

Руккола

Руккола - еще один зеленый листовой овощ, богатый практически всеми витаминами и минералами. Две чашки рукколы содержат всего десять калорий, поэтому они являются идеальной основой для большого салата (увенчанного свежими фруктами, орехами и легкой заправкой). Или руккола может быть заварена в небольшом количестве оливкового масла и чеснока и подается в качестве гарнира.

3

морковь

Морковь хороша для любой диеты для похудения, потому что она не такая горькая, как другие овощи, и ее можно подавать в качестве гарнира или в сыром виде в качестве закуски или закуски. Морковь богата витаминами А и С, а также является хорошим источником витаминов группы В, калия и марганца. Одна чашка нарезанной моркови имеет около 50 калорий.

4

Брокколи

Брокколи является членом семейства овощей семейства крестоцветных, которые богаты питательными веществами и антиоксидантами. Брокколи особенно богат витамином С, железом, витамином А, кальцием, магнием и калием. Это также с высоким содержанием клетчатки и абсолютно низкокалорийный. Одна чашка нарезанной брокколи всего 31 калорий.

5

Швейцарский мангольд

Швейцарский мангольд - еще один листовой овощ с красочными стеблями, богатый питательными веществами и низким содержанием калорий. Одна чашка расколотого приготовленного мангольда содержит 35 маленьких калорий, но она богата кальцием, железом, калием, витаминами А, С и К. Швейцарский мангольд не требует больших усилий для приготовления и его можно варить или жарить с небольшим оливковое масло и белый бальзамический уксус.

6

Цветная капуста

Цветная капуста связана с брокколи и капустой, и, хотя в ней нет темно-зеленого пигмента других овощей семейства крестоцветных, в ней по-прежнему много витаминов, минералов и антиоксидантов. Одна чашка нарезанной цветной капусты имеет всего 25 калорий и идеально подходит в качестве гарнира на пару или подается в сыром виде с легким вегетарианским соусом.

7

Шпинат

Шпинат можно подавать в качестве полезного гарнира или в качестве основы для салата. Шпинат с высоким содержанием железа, кальция и нескольких витаминов, а в одной чашке сырых листьев шпината содержится всего семь калорий, а в чашке приготовленного шпината - только 41.

8

Зеленая фасоль

Кажется, что зеленые бобы обычно не получают большого внимания, что очень плохо, потому что они очень богаты витаминами А и С и являются хорошим источником нескольких минералов, витаминов группы В и клетчатки. Конечно, они также низкокалорийны. Одна чашка приготовленной зеленой фасоли содержит всего 44 калории.

9

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста выглядит как милые маленькие капусты. Они полезны для вас, потому что брюссельская капуста богата большинством витаминов и нескольких минералов, а также содержит немного клетчатки (поговорим об идеальном гарнире). Одна чашка вареной брюссельской капусты содержит всего 56 калорий.

10

Куриная грудка

Постное мясо куриной грудки без кожи является отличным источником белка, ниацина, селена и витамина B-12. Одна порция мяса куриной грудки весом 3 унции содержит около 100 калорий перед приготовлением. Держите курицу низкокалорийной, сочетая ее с другими полезными ингредиентами. Помните размер порции тоже. Одна порция мяса куриной грудки размером с колоду карт.

11

Грейпфрут

Грейпфрут - это полезный цитрусовый фрукт, который содержит калий, витамины С и А, а также клетчатку. Это также низко в калориях. У половины грейпфрута есть 52 калории. Грейпфрут делает сладкое дополнение к завтраку или может быть съеден как закуска.

12

треска

Треска обладает мягким вкусом по сравнению с более жирной океанской рыбой, такой как лосось и тунец, а также содержит меньше калорий. Порция вареной трески весом 3 унции содержит около 90 калорий (выпекается не во фритюре).Треска также богата витамином B-12, ниацином, селеном и белком.

13

грибы

Существует много разновидностей грибов, и все они немного различаются по своей пищевой ценности. Некоторые, например лисички, богаты витамином D. Но, в целом, грибы являются отличным источником витаминов группы В, минералов и клетчатки. И грибы очень низкокалорийны. Одна чашка сырых белых грибов имеет всего 15 калорий. Грибы можно добавлять в салаты или использовать в качестве ингредиентов в различных рецептах.

14

Креветка

Креветки и креветки богаты белком, селеном, ниацином и витамином B-12. Они также очень низки в калориях с четырьмя большими приготовленными креветками, входящими приблизительно в 26 калорий. Приготовленные холодные креветки можно добавлять в салат или подавать в качестве закуски с коктейльным соусом.

15

помидоры

Помидоры с высоким содержанием витаминов А и С, много витаминов группы В и некоторые минералы. Кроме того, они богаты клетчаткой и абсолютно безопасны для диеты. Один помидор имеет около 35 калорий. Добавить помидоры в салаты и бутерброды или перекусить на горсть помидоров черри. Еще один низкокалорийный выбор, состоящий из пяти томатов черри, содержит в общей сложности 20 калорий.

16

Цуккини

Цуккини можно подавать в сыром виде в качестве закуски или закуски, или их можно подать в небольшом количестве оливкового масла для здорового низкокалорийного гарнира. Одна чашка нарезанного кабачка имеет 20 калорий. Он также имеет много витаминов, минералов и клетчатки.

17

Сельдерей

Куча свежих сельдерейных палочек является отличным дополнением к сырой вегетарианской тарелке или может быть покрыта небольшим количеством арахисового масла и съедена как полезная закуска. Сельдерей является отличным источником клетчатки, кальция, калия и витамина С и низким содержанием калорий. В одном длинном стебле сельдерея содержится десять калорий, а в одной чашке рубленого сельдерея всего 16 калорий.

18

редис

Редька имеет острый вкус и приятный хруст, который может добавить интерес к салатам, или их можно подавать с легким вегетарианским соусом или хумусом. Редька является отличным источником витамина С и ряда минералов, в том числе цинка и калия. И они сумасшедшие с низким содержанием калорий. У каждой редьки есть одна калория.

19

клубника

Кому нужен сладкий десерт, когда у вас есть прекрасная куча клубники? Клубника богата витамином С, клетчаткой и калием. И они безопасны для диеты. Одна чашка клубничных ломтиков имеет 53 калории. Подавайте их после обеда или добавляйте в миску с овсяной или нежирным йогуртом.

20

гребешки

Гребешки идеально подходят для здоровой диеты для похудения. Они с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, минералов и витамина B-12. Два больших гребешка имеют всего 26 калорий. Подайте обжаренные морские гребешки с небольшим количеством лимона, приготовленной зеленью или большим салатом для низкокалорийного ужина.

21

черника

Черника очень богата антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Они также естественно с низким содержанием калорий. Одна чашка свежей черники имеет 84 калории. Подавайте чернику в качестве низкокалорийного десерта или добавляйте их в кашу или используйте в смузи.

22

Клементины

Клементины - это те милые маленькие апельсины, которые легко чистить и очень вкусно. В них много витамина С, калия и клетчатки, а также мало калорий (в каждом маленьком клементине 35 калорий). Они идеально подходят для полдника или дополнения к здоровому завтраку.

23

Арбуз

Арбузы - основной продукт для летних пикников по понятной причине, они сладкие и освежающие. Арбуз также является отличным источником витаминов А и С, а также калия, и с низким содержанием калорий, так как в одной чашке арбузных шариков содержится всего 46 калорий. Подавайте арбуз в качестве вкусной сладкой закуски в середине дня или после ужина в качестве полезного десерта.

Слово от DipHealth

Соблюдение низкокалорийной диеты не должно быть скучным или скучным, когда вы добавляете эти вкусные продукты в свой здоровый рацион.