Где найти лучшие тренировки бокса

Бокс является самой горячей тенденцией, чтобы поразить фитнес-сцену с момента вращения. В городах по всей стране появляются тренировочные лагеря по боксу, и онлайн-тренеры облегчают занятия боксом дома. Но как эти тренировки сравниваются с тренировками профессионалов, которые борются на ринге? И если ваша цель - быстро прийти в форму, где вы найдете лучшие тренировки по боксу?

Преимущества тренировки бокса

Если вы еще не пробовали это, вы можете удивиться, почему бокс - это отличная тренировка. Особенно, если вы привыкли сжигать калории на вращающемся велосипеде, на эллиптическом велосипеде или бегать на беговой дорожке, вы можете подумать, что удары по предметам вредны для хорошего здоровья и благополучия. Но эксперты утверждают, что боксерская тренировка дает уникальные преимущества, с которыми другие виды упражнений не могут сравниться.

Джеремия Маэстре - тренер в Rumble Boxing в Нью-Йорке. Rumble обеспечивает интенсивную тренировку, которая сочетает в себе бокс и силовые тренировки. Маэстре говорит, что физическая выгода является существенной, когда вы начинаете заниматься боксом, но спорт также обеспечивает умственную пользу.

«Бокс - это тренировка всего тела, ориентированная на ноги, ядро, спину и верхнюю часть тела. Большинство людей недооценивают умственную выгоду. Бокс может быть очень терапевтическим во многих отношениях. Вы вкладываете каждую унцию энергии в сумку для нескольких раунды, и это обеспечивает огромное снятие стресса. И чтобы максимально использовать свою технику во время тренировок, вы вынуждены думать о настоящем моменте. Вы вынуждены отвлечься от стрессовых ситуаций"

Далее Маэстре говорит, что есть разные способы найти подходящую для вас тренировку по боксу, потому что разные места предоставляют разные виды услуг. «Все зависит от того, что вы ищете», - говорит он.

Бокс Bootcamp против Боксерский зал: что лучше?

Лучшая тренировка по боксу зависит от вашей цели. Если ваша цель - улучшить физическую форму, потерять вес или развлечься, сжигая калории, то лучшим выбором может стать студия тренировок в стиле бутика, как Rumble, Shadowbox или Prevail. Эти объекты предлагают тренировочные лагеря в стиле бокса и высокоэнергетическую групповую фитнес-среду, которая сохранит вашу мотивацию и вдохновение. Маэстр также отмечает, что эти тренажерные залы идеально подходят для всех уровней. «Есть что-то, что можно получить всем», - говорит он.

Но если вы хотите тренироваться как боксер, который борется на ринге, вы можете посетить местный боксерский зал. Обе тренировки дают преимущества, но эти преимущества немного отличаются. Маэстре говорит, что если кто-то придет в Rumble и скажет, что его цель - бороться на ринге, он порекомендует более традиционный метод обучения.

Майк Фигероа - боксер-любитель, сертифицированный NASM (Национальная академия спортивной медицины) как специалист по кондиционированию ММА. Он также является сертифицированным тренером по боксу в США и тренером по боксу Everlast Fit. Он говорит, что вы получите отличную тренировку в студии-бутике, но они не учат той же технике, которую используют боксеры, которые сражаются на ринге.

«Студии Bootcamp, вдохновленные боксом, используют бокс в качестве инструмента для эффективной тренировки. Но вы не обязательно учитесь боксировать. Если вы действительно хотите тренироваться, как боксер, то вы идете в свой местный боксерский зал».

Он объясняет, что если вы посещаете местный боксерский зал, например, Gleason's Gym в Бруклине, вам обычно назначают тренера, который обучает основам, которые вы используете для боя на ринге. К ним относятся правильные комбинации ударов, работа ног и правильное выравнивание. Он говорит, что даже некоторые термины варьируются от спортзала до студии. «Многие бутик-студии обучают перфорации« 4 »(или апперкоту сзади), которая сильно отличается от перфорации« 4 », используемой на ринге».

Но Фигероа также говорит, что если вы на самом деле не собираетесь сражаться, то научиться точно настраивать свои удары, как профессиональный боксер, может отвлечь от вашей тренировки, если ваша цель - кардио-фитнес. Он объясняет, что нужно время, чтобы научиться правильно расставлять кулак, ноги и тело. Это означает, что вы должны остановиться, поговорить с тренером и медленно повторять движения. В это время частота сердечных сокращений может снизиться, и вы не сможете получить желаемую мгновенную пользу для тренировки.

Так в чем же суть? Лучшая тренировка по боксу будет зависеть от вашего уровня приверженности и ваших целей. Если вы хотите, чтобы быстрая тренировка пришла в форму и весело провести время, тогда лучше всего подойдет студия по боксу. Там нет долгосрочных обязательств, и вы будете развивать силу и кардио-фитнес. Но если вы хотите понять искусство и науку о боксе, чтобы укрепить свою физическую форму и физическую форму, посетите местный боксерский зал.

Учимся боксировать дома

«Ходить в боксерский зал пугает», - признается Фигероа. По этой причине многие домашние тренажеры используют YouTube и другие веб-сайты, чтобы научиться боксировать. Но у домашней тренировки бокса есть несколько ловушек, если ваша конечная цель - боксировать как профессионал.

«Прежде всего, - говорит Фигероа, - вы должны нанять тренера, потому что вам нужен кто-то, чтобы бить. Людям нравится наносить удары, и это то, для чего нужен ваш тренер - это метод старой школы бокса. Но когда дело доходит до контакта, есть там должен быть профессионал ". Он говорит, что без правильного указания формы вы можете легко получить травму, ударив по оппоненту или даже в боксерскую грушу.

Джош Мартинес соглашается. Мартинес является сертифицированным личным тренером, тренером по боксу в США, боксером-любителем и тренером по боксу в Everybody Fights в Нью-Йорке, где он преподает основы бокса, кондиционирование и спарринг-классы. Он основал метод Мартинеса, уникальный тип фитнес-программы, которая использует основы боевой дисциплины, добавляя движения, которые нацелены на рост мышечной массы.

Он говорит, что, чтобы найти подходящего тренера по боксу, нужно учитывать четыре фактора.

1. полномочия, Хороший тренер должен иметь опыт, не только боец, но и тренер. У них также должна быть история долгосрочных счастливых клиентов. Спросите ссылки.
2. программа, Оцените программу тренировки, прежде чем инвестировать. Убедитесь, что план хорошо продуман. Спросите себя: это работает для моих целей? Обеспечивает ли это реалистичные сроки?
3. личность, Опросите тренера, прежде чем начинать работать с ним или с ней. Подумайте, можно ли доверять этому человеку. Задайте себе вопрос: уважаю ли я их и будут ли они уважать меня?
4. безопасности, Ваш тренер должен иметь в виду ваши наилучшие намерения и быть в состоянии предоставить полномочия, чтобы заверить вас, что он / она квалифицирован, чтобы принимать здоровые и умные решения для вас.

Если у вас нет времени или ресурсов, чтобы нанять тренера, вы все равно можете заниматься боксом дома. По словам Фигероа, в качестве альтернативы традиционному боксу с ударом некоторые домашние тренажеры используют теневой бокс для хорошей тренировки. Когда вы скрываете окно, контакта нет, но вы все равно получаете выгоду от кардио-тренировки.

Домашняя тренировка по теневому боксу

Эта домашняя тренировка по боксу, разработанная Майком Фигероа, лучше всего подходит для спортсменов, которые хотя бы в умеренной форме. Начинающие могут использовать более короткую домашнюю тренировку по боксу или работать с тренером, пока они не станут достаточно сильными, чтобы тренироваться в одиночку.

Домашняя тренировка по теневому боксу

• Разогреть в течение трех минут.Скакалка, если у вас есть, но если нет, представьте, что вы держите один. Прыгайте в течение двух минут, затем отдохните в течение 30 - 60 секунд. Повторите два раза в общей сложности три комплекта.

После разминки вы пройдете четыре раунда тренировок по теневому боксу.

• Первый раунд: Правый / левый удар. Начните с комбинации вправо / влево, повторяя ее четыре раза. Затем присядьте два раза, чтобы перегруппироваться, отдышаться и восстановить правильную стойку. Продолжайте эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
• Отдых на одну минуту.
• Второй раунд: комбинация верхних срезов. Завершите апперкот левой и правой ногами, повторяя четыре раза. Затем присядьте три раза, чтобы перегруппироваться, отдышаться и отрегулировать свою боксерскую стойку. Продолжайте эту комбинацию в течение двух минут.
• Отдых на одну минуту.
• Раунд три: Правая / Левая комбинация удара. Повторите ту же комбинацию с первого раунда, сосредоточив внимание на улучшении скорости и формы на протяжении всего упражнения. Продолжайте эту комбинацию ударов / приседаний в течение двух минут.
• Отдых на одну минуту.
• Раунд четвертый: левая / правая комбинация: В последнем раунде вы объедините вариант первого и четвертого раундов. Бросьте комбинацию влево / вправо четыре раза, затем комбинацию апперкот четыре раза, затем четыре раза приседайте, чтобы сбросить. Продолжайте в течение двух минут.
• Отдых на одну минуту.

Когда тренировка по теневому боксу завершится, продолжайте двигаться, чтобы ваше тело восстановилось правильно.

• Остыть. Медленно ходите или бегайте трусцой, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений и замедлить дыхание. Потратьте хотя бы две минуты, чтобы вернуть ваше тело в более расслабленное состояние. Завершите тренировку с помощью растяжек всего тела и 3-4 глубоких вдохов.

В качестве альтернативы этой тренировке многие поклонники бокса также используют онлайн-тренировки, чтобы получить идеи для занятий. Figueroa рекомендует видеоролики на YouTube от Everlast Master Instructor, Джеффа Хантера или онлайн-видео по теневому боксу, в которых рассказывается о психических и физических аспектах спорта.

Слово от DipHealth

Использование новых трендов в фитнесе - это отличный способ сохранить свое тело в форме и мотивировать свой разум. Вы избежите выгорания, а также получите умственные преимущества, когда вы измените свою тренировку и заставите свое тело двигаться новыми сложными способами. Испытание новых впечатлений, таких как бокс, может быть пугающим, но преимущества того, что рисковать стоит того.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?