Как подготовиться к бегу в жару

«Я готовлюсь к полумарафону во Флориде в марте этого года, но живу в заснеженном Массачусетсе. Как мне подготовиться к гонкам в теплую погоду, когда мои тренировочные заезды всегда в холоде?

Избегать холодной погоды и участвовать в гонках в теплом климате зимой звучит привлекательно, но это создает некоторые проблемы с тренировками. Ключ к тому, чтобы быть готовым к гонкам в теплую погоду, когда вы тренируетесь в холодную погоду, - это акклиматизироваться. Бегуны, которые привыкли к теплой погоде, начинают потеть раньше и интенсивнее, чем бегуны, которые не акклиматизировались. В результате их тела охлаждаются более эффективно, что снижает частоту сердечных сокращений и температуру кожи. Акклиматизированный бегун сможет бегать быстрее и с меньшими усилиями, чем не акклиматизированный бегун. Бегуны, которые не акклиматизированы, более подвержены риску заболеваний, связанных с жарой.

Требуется приблизительно две недели, чтобы привыкнуть к более теплой окружающей среде. Хотя мы все хотели бы приехать на две недели раньше в гоночную погоду в теплую погоду, это не всегда возможно. Итак, как вы можете приспособиться к теплой погоде, когда она все еще замерзает на вашем тренировочном участке?

Беговые дорожки являются ключевыми

Пока у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете работать над акклиматизацией. Бег на беговой дорожке также является хорошим шансом поэкспериментировать с гоночными нарядами, поскольку вы, скорее всего, будете носить одежду для бега, отличную от той, которую вы носили во время холодных тренировочных заездов. Важно, чтобы вы не делали ничего нового в день гонки, поэтому вы

Чтобы получить максимальную отдачу от акклиматизации, ваши пробежки в помещении должны быть как можно ближе к вашей гонке, потому что вы теряете те преимущества, которые получаете, если не поддерживаете воздействие тепла. Таким образом, нет необходимости делать все ваши тренировки на беговой дорожке. Приблизительно за три недели до гонки вы должны пройти как минимум три пробежки. Если вы готовитесь к полумарафону или марафону, убедитесь, что хотя бы один из этих пробегов - ваш длинный забег. Повторите ту же процедуру за две недели до вашей гонки и сделайте один из ваших коротких пробегов в выбранном вами темпе. За неделю до гонки проведите три коротких пробега в помещении.

Убедитесь, что вы хорошо увлажнены в течение недели, предшествующей гонке, особенно на маршруте к месту назначения гонки и как только вы туда доберетесь. За день (или дни, если вы были там раньше) перед гонкой, прогуляйтесь или просто бегите на свежем воздухе, чтобы вы могли подвергнуться изменениям температуры и влажности.