Как подготовиться к бегу на высоте?

«Я живу во Флориде, но через несколько месяцев я готовлюсь к гонке в Колорадо. Что мне следует ожидать при беге на большой высоте и что я могу сделать, чтобы лучше подготовиться к гонке на большой высоте?»

Определенно труднее бежать на более высокой высоте, чем вы привыкли. На больших высотах воздух тоньше, что означает, что вы будете получать меньше кислорода за вдох. Таким образом, вам придется приложить гораздо больше усилий и работать намного усерднее, чтобы бежать с той же скоростью, что и на более низкой высоте. Вот 5 советов, которые помогут вам подготовиться к высокогорной гонке и получить наилучшие впечатления.

Подготовка к высокогорной гонке

1. Проведите тренировку на холме. Многие гонки на высоте включают в себя подъемы и спуски, поэтому раз в неделю полезно тренироваться на холме, чтобы тренироваться в беге. Если у вас нет доступа к холмам, попробуйте другие варианты «без холмовых тренировок», например, бег в гаражах.2. Беги от силы, а не от темпа. На высоте вы будете бежать медленнее, поэтому используйте в качестве ориентира свои усилия, а не скорость. Облегчите свой бег - возможно, вы даже захотите начать с быстрой прогулки. Если вы чувствуете себя хорошо после нескольких миль, немного увеличьте свои усилия и постепенно наращивайте интенсивность. Во время подготовки к гонке на высоте убедитесь, что вы знакомы с уровнем своих усилий для своего гоночного темпа, чтобы вы знали, какой уровень усилий необходимо набрать в день гонки. Некоторым бегунам нравится бегать с пульсометром, чтобы контролировать уровень своих усилий.3. Доберитесь до места гонки заранее. Ваше тело может приспосабливаться к более низкому давлению воздуха на высоте, производя больше эритроцитов, несущих кислород. Но этот процесс требует времени.

Так что, если у вас есть время и деньги, доберитесь до места проведения гонки как минимум на две недели раньше, чтобы вы могли в достаточной степени привыкнуть к более высокой высоте.4. Или прибыть прямо перед гонкой. Конечно, не всегда возможно добраться до места проведения гонки на несколько недель раньше. Итак, следующая лучшая вещь - попасть за день до гонки. А? Это верно, вы действительно почувствуете себя лучше в течение первого дня или двух на большой высоте. После нескольких дней на высоте ваше тело изнашивается от стресса от пребывания на высоте, и вы можете начать страдать от побочных эффектов, таких как тошнота, проблемы со сном и усталость. Если вы участвуете в гонке сразу, вы можете избежать всех этих неприятных побочных эффектов до и во время гонки.5. Пейте много жидкости. Как только вы доберетесь до места проведения гонки, оставаться гидратированным - это простая стратегия, которая поможет вашему телу легче приспособиться к более высокой высоте. Воздух намного суше, поэтому вам потребуется примерно вдвое больше воды, чем нужно на уровне моря.