Отслеживайте свои симптомы фибромиалгии и ME / CFS

Симптомов фибромиалгии (FMS) или синдрома хронической усталости (CFS или ME / CFS) много, и они могут колебаться как сумасшедшие - в один день вы чувствуете себя довольно хорошо, в следующий раз вы едва можете ходить, а в следующий раз вы чувствуете себя хорошо физически, но просто не могу сосредоточиться или общаться хорошо.

С такими взлетами и падениями, как вы и ваш врач можете надеяться выяснить, что с вами происходит?

Значение журнала симптомов

Журнал симптомов может быть большой помощью. Отслеживая, как вы себя чувствуете и чем занимаетесь ежедневно, вы сможете найти шаблоны или определить триггеры.

Может быть, это что-то совершенно очевидно, например, что вы наиболее устали на следующий день после того, как идете в продуктовый магазин. Или это может быть более тонким, например, ваши вспышки регулярно начинаются через 14 дней после менструального цикла, или вы чувствуете себя лучше после дня или двух без красного мяса. Журнал может помочь вам обнаружить такие вещи, когда вы могли бы пропустить их.

Это также может помочь вам определить, какие симптомы вас беспокоят чаще всего, и о них может быть сложно сказать доктору, потому что вы, скорее всего, будете говорить о том, что вас беспокоит в данный момент, а не о целом. Например, если вы обычно посещаете своего врача ближе к концу дня, боль может быть более распространенной в вашем уме, потому что вы болеете тогда, тогда как дневник может показать, что вы истощены каждый день, но беспокоит только боль три или четыре дня в неделю.

Знание того, какие симптомы вы испытываете больше всего и в какой степени, может значительно помочь в постановке диагноза и лечении, а также в принятии решений об изменениях образа жизни и планировании вещей, которые можно предсказать.

Во-первых, важно, чтобы вы были знакомы с широким спектром симптомов, которые могут быть связаны с FMS и ME / CFS.

• ФМС Симптомы
• ME / CFS Симптомы

Вы можете распечатать список и сохранить его в своем журнале, чтобы вы могли вернуться к нему. Кроме того, если вы заметили симптомы, которых нет в списке, отметьте их. Они могут исходить из пересекающегося состояния, которое необходимо устранить.

Ведение журнала симптомов

Самое важное, что нужно иметь в виду при запуске журнала, это сделать его простым. Если для заполнения требуется всего несколько минут, вы, скорее всего, будете придерживаться его, когда чувствуете себя хуже всего (что может быть самым важным временем для этого). Кроме того, хотя доступно несколько форм, вы должны адаптировать записи к вашей собственной ситуации и хранить информацию, относящуюся к вам.

Эксперты придумали различные типы дневников или журналов, и многие шаблоны доступны в Интернете. Вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, какой метод или комбинация методов работает лучше для вас.

• Журнал симптомов
  • Один или несколько раз в день составьте список симптомов, которые вы испытываете, и оцените их серьезность. Этот тип дневника может помочь количественно определить ваш уровень симптомов, определить, какие симптомы влияют на вас больше всего, точно определить взаимодействие между симптомами и зафиксировать ежедневные изменения.Этот пример журнала симптомов может помочь вам начать работу.
• Журнал активности
  • Ведя журнал активности, вы можете связать то, что вы делаете, с тем, что вы чувствуете. Это может помочь отследить такие вещи, как то, сколько и насколько хорошо вы спите, ваш уровень упражнений, как вы себя чувствуете, когда выполняете поручения, выполняете работу по дому и общаетесь. Вы также можете извлечь выгоду из отслеживания ваших эмоций и уровня стресса. Этот пример журнала активности показывает вам один из способов.
• Конверт Журнал
  • Журнал конверта может помочь вам увидеть, насколько хорошо вы находитесь в пределах своих ограничений, что необходимо для управления FMS или ME / CFS. Используя шкалу от 1 до 10, вы оцениваете свой уровень энергии, уровень активности и уровень симптомов. Если ваши симптомы отличаются в разное время дня, это может помочь заполнить его два или три раза в день. Вот распечатанный образец журнала конвертов.

Как использовать (и не использовать) свой журнал

Чего вы не хотите делать со своим дневником, так это взять его на прием и передать его врачу. У него / нее нет времени, чтобы пройти и проанализировать это, чтобы найти тенденции.

Журнал должен дать вы лучшее знание вашего состояния, чтобы вы могли поделиться анализом со своим врачом. Скажем, вы хотите знать, что приводит к хорошим дням. Вы можете пометить каждый хороший день, а затем отсканировать предшествующие ему дни в поисках согласованности. Вы можете сделать то же самое для плохих дней или вспышек.

Если вы подозреваете проблему с определенным типом пищи, вы можете пометить дни, когда вы ее съели, и посмотреть, будут ли у вас постоянно плохие дни вскоре после этого.

Конечно, это может занять некоторое время, но выявление триггеров симптомов может стоить того.

Ведение традиционного журнала

Некоторые эксперты утверждают, что ведение более традиционного журнала о вашей жизни для личного, а не медицинского использования может оказать большую помощь в снятии стресса и управлении эмоциональными компонентами жизни с хроническим заболеванием. Возможно, вы даже захотите поделиться своим дневником с людьми в своей жизни, чтобы помочь им лучше понять, через что вы проходите.