Неосвежающие симптомы сна при фибромиалгии и ME / CFS

Что такое неосвежающий сон?

Неосвежающий сон является распространенным симптомом как фибромиалгии (FMS), так и синдрома хронической усталости (ME / CFS). По сути, это означает, что даже если мы выспались, мы все равно не чувствуем себя свежими.

Этот симптом может оказать серьезное влияние на вашу жизнь. Это не только утомляет, но и снижает уровень энергии в течение дня. Это также может усугубить другие симптомы, включая боль и когнитивную дисфункцию (также называемые туманом мозга или фиброзным туманом).

Ниже приведен пример из моей собственной жизни того, каково это пережить день без освежающего сна и связанные с этим симптомы.

Утро наступает … слишком скоро

Странный шум проникает в середину сна. Мне требуется время, чтобы понять, что это не часть сна - это что-то важное. Телефон? Нет, будильник.

Но такое чувство, что я едва спал, Я думаю, когда я размахиваю рукой и в конце концов нажимаю кнопку повтора. После трех (или четырех?) Повторных сигналов тревоги, я знаю, что должен встать с кровати.

Я заставляю себя отодвинуть покрывала и сесть. У меня тошнота, слабость и шаткость. Каждая клетка моего тела кричит на меня, чтобы ВЕРНУТЬСЯ ВНИЗ, но вместо этого я встаю. Мои мышцы, все еще уставшие от вчерашнего дня, болят в знак протеста.

Я вытаскиваю своих детей из кровати и сажусь на диван, так что я рядом, если им что-нибудь понадобится, когда они будут готовиться к школе. Я дремлю и снова и снова, слышу душ, лязг тарелок на кухне, потом телевизор, показывающий какой-то боевик.

Я хотел бы проснуться с ними, чтобы позавтракать, поболтать с ними, пока они едят, и т. Д. Иногда я могу справиться с этим. Это не один из них.

Будильник на моем сотовом телефоне гаснет. Это время, которое они должны оставить, на случай, если я слишком сплю, чтобы следить за временем. Сегодня это хорошо, потому что я снова мечтал. С острой болью в кишечнике я проверяю, что у детей есть все, что им нужно, и провожу их через дверь.

Теперь пришло время принятия решения: вернуться ли мне в постель или попытаться не ложиться спать и быть продуктивным? Я знаю, что моя физическая энергия низка. Я оцениваю свою умственную энергию и решаю, что с небольшим количеством кофеина и небольшим количеством времени я могу быть в порядке. Пронзающая боль уменьшилась до того, что для меня является терпимым уровнем.

Я завтракаю, потом смотрю телевизор и пью чай. Вскоре я решу, что мне нужно лечь. Даже сидеть - это слишком много усилий прямо сейчас. Плюс, у меня болит голова.

Как только я ложусь, я снова засыпаю через несколько минут.

После полудня

Мой муж звонит в свой обеденный час и будит меня. Я чувствую себя виноватым за то, что сплю так много, пока он работает.

Я допиваю чай и решаю, что у меня достаточно энергии, чтобы что-то сделать. Я загружаю белье в стиральную машину, а затем разгружаю верхнюю полку посудомоечной машины, пока мои мышцы не почувствуют усталость.

Мысленно, я мог бы сейчас иметь дело с миром. Я сижу за компьютером и смотрю на мой список дел.У меня есть кое-что написать. Счета должны быть оплачены. Продуктовый магазин? Может быть позже. Может быть завтра.

Я немного написала, но это все равно что вырывать зубы. Я решил отредактировать это позже и перейти к чему-то другому.

Я собираю и сортирую счета, затем откладываю их для моего мужа. (С моими ослабленными математическими навыками из фиброзного тумана мы не смеем доверять мне их!) Я переношу одежду из стиральной машины в сушилку и надеюсь, что у меня хватит сил повесить ее, когда они закончат.

Я должен есть, но мой мозг чувствует, что он упакован в хлопок, и ланч мне даже не приходит в голову. Я беру свой ноутбук на кушетку и занимаюсь вещами, о которых не нужно много думать, пока я смотрю телевизор. Компьютер в основном для того, чтобы я не заснул. Я действительно не слышу телевизор, когда читаю электронные письма и посты в Facebook, поэтому понятия не имею, что происходит в сериале.

Вечер

Мой муж и дети дома, и я понимаю, что даже не думал о ужине. Затем мой живот рычает и напоминает мне, что я не ел с 9 утра.

К счастью, у меня есть немного оттаявшего мяса в холодильнике. Я получаю это в духовке и нарезаю салат для салата. Я ем салат сразу, потому что я слишком голоден, чтобы ждать.

Я становлюсь честолюбивым и решаю закончить разгрузку посудомоечной машины. Примерно в третий раз я наклоняюсь, появляется головокружение. Входит мой муж и видит, как я шатаюсь с несколькими тарелками в руке. Он кладет руки мне на плечи, чтобы успокоить меня.

"Вы нуждаетесь во мне, чтобы взять на себя?" он спрашивает.

Я безвольно киваю и ложусь на диван, благодарный за то, что он понимает и готов помочь, когда мне это нужно.

Вскоре ужин готов, и я тащусь к столу, чтобы поесть. Затем вернемся на диван, чтобы посмотреть шоу с моим мужем.

Может быть, это еда. Может быть, это компания. Может быть, я наконец-то достаточно отдохнул, чтобы мое тело функционировало. Я начинаю чувствовать себя бодрым и бдительным. Во всяком случае для меня.

Ночь

Все остальные ложатся спать, но я чувствую себя довольно хорошо. Моя спина слишком болит, чтобы повесить одежду, поэтому я редактирую то, что написал ранее, делаю немного больше работы, а затем решаю, что мне следует расслабиться и успокоиться, чтобы я мог спать.

Ах, бессонница. После нескольких часов просмотра телепередач и чтения я наконец чувствую себя усталым и иду спать. У меня есть шесть часов, прежде чем я должен разбудить детей и начать все сначала - не так уж плохо. Может быть, завтра я смогу сделать больше.

Слово от DipHealth

В то время как результаты неосвежающего сна одинаковы, независимо от того, есть ли у вас FMS или ME / CFS, механизмы, лежащие в основе этого симптома, выглядят совершенно разными. Вы можете узнать о них больше здесь:

• FMS и неосвежающий сон
• ME / CFS и неосвежающий сон