Полосы сопротивления для серьезной тренировки силы

Когда вы смотрите на крошечный маленький перец халапеньо, трудно представить, какой удар он наносит, пока вы не положите его себе в рот. Так же и с полосами сопротивления. Трудно смотреть на маленькую полосу рядом с большой гантелью и верить этому, но полосы сопротивления - отличный инструмент для силовых тренировок. Они могут быть маленькими и непритязательными, но сила, которая у них есть, подкрадывается к вам. Только одна группа может быть использована для укрепления всех основных групп мышц, и большинство людей, которые используют их впервые, определенно чувствуют это на следующий день!

Откуда они пришли?

Полосы сопротивления возникли в начале 1900-х годов и были сделаны из хирургических труб. Их первоначальной целью была реабилитация мышц, хотя фотографии из упражнений того времени выглядели аналогично упражнениям, используемым сегодня для силы. Группы вернулись на рынок фитнеса в 1990-х годах и продолжают расти в популярности.

Преимущества полос

• многосторонность: Несмотря на то, что гантели обеспечивают тяжелую подъемную силу, а весовые тренажеры стабильны и просты в использовании, ни одна из них не обладает универсальностью полос сопротивления. Вы можете начать выполнять приседание с бинтом и сразу добавить к движению бицепс. Или вы можете легко сделать выпад сопротивления и добавить жим над головой. Возможности безграничны.
• Больше мышечной массы: Из-за большой гибкости полос сопротивления они также более эффективны. Сгибание бицепса с гантелью - это фиксированное движение, а используемые мышцы предсказуемы. Добавьте нестабильность ленты и мышечных волокон по всему плечу, чтобы поддерживать стабильность.
• ДопустимостьНекоторые из них стоят менее 20 долларов. Нужно ли говорить больше? Полосы сопротивления относительно недорогие - даже хорошие! Вы можете купить несколько уровней сопротивления и при этом сохранить свои расходы на низком уровне.
• Переносимость: Убирать беговую дорожку, когда приходит компания, может быть обременительно. Перемещение гантелей под кроватью становится проблемой. Это не относится к полосам сопротивления. Маленькие, легкие и гибкие, их можно спрятать в любом месте, включая сумочку или спортивную сумку! Отведи их в офис, положи в чемодан, беги наверх или вниз; полосы сопротивления легки.

Типы полос

Прорезиненные полосы сопротивления бывают разных форм.

• Традиционные группы это длинные цилиндрические трубки с пластиковыми ручками, прикрепленными к концам. Они отличаются по толщине, что определяет, насколько трудно будет использовать ленту. Это отличная группа для базовых силовых упражнений.
• Плетеные трубы четыре нити трубки, сплетенные вместе. Как и у традиционных групп, они могут иметь различное сопротивление в зависимости от вашего уровня физической подготовки, но оплетка придает вам дополнительную прочность и выдерживает самые строгие тренировки, например, на открытом воздухе.
• Плоская полоса отлично подходит для физической терапии, физических упражнений для разума и пожилых людей.
• Суперзона, ставший популярным благодаря CrossFit, отлично подходит для подтягиваний, упражнений для партнеров и часто используется со спортсменами.

Возможно, вы также видели петельные полосы манжеты лодыжки. Разнообразие бесконечно.

Как выбрать свой уровень

Какой из них подходит вам? Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вы не можете сравнить полосу сопротивления с гантелей. Другими словами, вы не можете сказать, что определенный цветовой диапазон равен гантели определенного размера. Физика диктует иначе.

При поднятии тяжестей гравитация играет большую роль. Вы получаете больше сопротивления при подъеме против силы тяжести, но тогда сила тяжести облегчает снижение веса. Однако при использовании трубок вы не боретесь с гравитацией. Вместо этого группа оказывает вам сопротивление в обоих направлениях. Возможность свободно двигаться при использовании трубок позволяет имитировать и воссоздавать повседневные движения.

Одним из главных преимуществ является увеличение и укрепление наших естественных моделей движения в повседневной деятельности, такой как игра в гольф, бросание футбольного мяча, поднятие чего-либо высоко или даже открытие двери.

При этом, как вы выбираете правильный уровень группы для вас? SPRI Products, производитель резистивных трубок номер один, рекомендует: «Если вы не можете выполнить 8 повторений за полный диапазон движения, выберите полосу, которая обеспечивает меньшее сопротивление. Или, если вы не можете достичь умеренной или максимальной мышечной усталости после выполнения 12 повторений упражнений с полным диапазоном движения, уменьшите время отдыха между подходами или выберите полосу, которая обеспечивает большее сопротивление ». Просто имейте в виду что одна группа не может разрезать это для всего вашего тела. Разные мышцы имеют разные силы, поэтому вы можете купить два разных уровня сопротивления сразу же!

Идеи тренировки

Если вы новичок в упражнении, наша тренировка для начинающих - отличное место для начала. Соберите группу и испытайте все, что они могут предложить, чтобы стать сильнее и стройнее!

Вы также можете получить хорошую растяжку с полосой сопротивления.

Помните, что полосы сопротивления портативны, поэтому вы можете тренироваться где угодно.