Как правильно выбрать полосы сопротивления для вас

Ленты сопротивления - отличная альтернатива весам или даже отличное дополнение к традиционной программе тренировок с отягощениями. Они недорогие, универсальные, и они работают ваши мышцы совершенно иначе, чем вес.

Когда дело доходит до силовых тренировок, большинство из нас очень хорошо знакомы с обычными видами оборудования. Есть свободные веса, такие как гантели и штанги, а также есть машины, некоторые с кабелями, некоторые с весами и некоторые с обоими. Все это оборудование отлично подходит для наращивания мышечной ткани и помогает вам стать сильнее, но вам не нужно много оборудования или денег для наращивания мышечной массы.

Возможно, вы избегали использовать группы, потому что не уверены, насколько они эффективны, или, возможно, вы даже не знаете, что с ними делать. Сейчас самое время собрать группу для чего-то другого.

2:45

Смотрите сейчас: 5 упражнений группы сопротивления для силовой тренировки

Сопротивление полос сопротивления

Есть ряд причин, по которым некоторые из нас не используют полосы сопротивления. Вот лишь некоторые из этих причин:

• Сопротивление чувствует себя по-другому, Когда вы используете свободные веса, гравитация решает, откуда взяться вес, поэтому вы получаете больше сопротивления в течение одной части движения (например, подъема бицепса), чем другой (подъем). С лентами напряжение постоянно, что заставляет его чувствовать себя тяжелее. Ленты работают так же, как канатная машина, позволяя поддерживать постоянное напряжение мышц. Вы также добавите больше стабилизирующих мышц, чтобы удерживать группу в выравнивании на протяжении каждого упражнения, добавляя разную динамику к тем же старым движениям.
• Полосы сопротивления могут быть не такими сложными, как машины или гантели, С весами вы точно знаете, сколько вы поднимаете. С группами, вы можете идти только по тому, как это чувствует и напряженность на группе. Это не значит, что вы не получаете хорошую тренировку, хотя. Если вы используете хорошую форму и правильный уровень напряжения, ваши мышечные волокна не будут знать разницу между весами или полосами. Кроме того, полосы предлагают больше разнообразия, потому что вы можете создать сопротивление со всех сторон - со стороны, сверху, снизу и т. Д.

• Вы не знаете, как их использовать, Это может сбивать с толку, пытаясь понять, как использовать группу. Имейте в виду, что вы можете выполнять те же упражнения, что и со свободными весами - разница заключается в расположении группы. Например, вы можете встать на ленту и взяться за ручки для кручения бицепса или жима над головой. Вы можете прикрепить его к двери и сделать трицепс нажатия. Вы можете обернуть ленту вокруг шеста или стула для упражнений на грудь или вращений плеч. Вы даже можете делать упражнения на полу, как эти сидячие кудри бицепса. Возможности бесконечны, и вы найдете ряд упражнений и тренировок, доступных для вас.

Почему вы должны попробовать полосы сопротивления

С этими препятствиями в стороне, почему вы должны беспокоиться о группах сопротивления?

Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с помощью полос сопротивления так же, как и на гантели или другие виды оборудования.

Вот еще несколько причин, чтобы попробовать их:

• Они хорошо путешествуют, Вы можете легко упаковать их в свой чемодан для путешествий и делать упражнения в машине или в вашем гостиничном номере. Это идеально подходит для тех случаев, когда у вас мало времени и у вас нет доступа к вашему обычному оборудованию.
• Они повышают координацию, Поскольку во время упражнений есть напряжение, вы должны стабилизировать свое тело.Это помогает в координации и балансе, а также помогает задействовать больше групп мышц.
• Они добавляют разнообразие, С весами вы часто ограничены в количестве упражнений. Но полоса сопротивления позволяет вам менять свое положение несколькими способами. Это меняет работу вашего тела и ощущения от упражнений.
• Они недорогие, Диапазон диапазонов колеблется от 6 до 30 долларов, в зависимости от того, сколько вы получаете и где их покупаете, что неплохо для бюджетного спортсмена. Вы можете положить их под кровать, в чемодан или где угодно, что делает их универсальным оборудованием.
• Они отлично подходят для всех уровней фитнеса, В зависимости от того, как вы их используете, группы могут отлично подойти как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Вы можете использовать их для основных движений или добавить интенсивность к традиционным движениям.

Вы обнаружите, что существует множество доступных полос сопротивления, и вы обычно можете найти их практически везде, включая дисконтные магазины (такие как Walmart или Target), в большинстве магазинов спортивных товаров.

Вы всегда можете купить полосы сопротивления в магазинах, но если вы ищете больше вариантов, а иногда и более высокого качества, вам может потребоваться заказать их онлайн.

Советы по покупке полос сопротивления

Купить различные группы, Большинство полос имеют цветовую маркировку в соответствии с уровнем натяжения (например, легкая, средняя, ​​тяжелая, очень тяжелая). Лучше иметь как минимум три - легкие, средние и тяжелые, так как для разных групп мышц требуется разный уровень сопротивления. Фаворитом для многих участников являются группы SPRI (купить на Amazon.com). Посмотрите на уровень напряжения для каждого цвета, чтобы вы могли купить различные.

Покупайте удобные, простые в использовании ленты, Некоторые группы, которые вы найдете в магазинах, предлагают сменные ручки, что означает, что вы должны снимать их и использовать разные группы. У некоторых есть ручки, которые больше, чем обычно, или сделаны из твердого пластика. Это незначительные проблемы, но они могут сделать использование ваших групп более сложным, чем нужно. Попробуйте купить ленты с мягкими ручками и убедитесь, что вам не нужно их менять.

Будь проще, Доступно большое разнообразие полос - фигуры 8, двойные полосы, круглые полосы и т. Д. Если вы только начинаете, придерживайтесь своей основной длинной трубки с ручками. Как только вы поймете, как его использовать, вы можете купить другие типы позже для разнообразия.

Купить аксессуары, Один из ключей к использованию полос - разные способы их прикрепления. Если в вашем доме есть прочный столб или перила, чтобы обернуть ленту для упражнений, таких как жим от груди или сидячие ряды, вам может потребоваться не больше, чем просто полоски. Но, если вы этого не сделаете, вы можете захотеть прикрепить дверь (купить на Amazon.com). Вы также можете купить манжеты на щиколотки, различные ручки и другие аксессуары.

Преврати свой тренировочный мяч в силовой тренажер

Деятельность и упражнения группы сопротивления

Хотя полосы отлично подходят для тренировок с отягощениями, вы также можете использовать их для различных кардио упражнений. На самом деле, если вы путешествуете, вы можете использовать как кардио, так и силовые упражнения, используя только один элемент снаряжения.

Кардио упражнения с использованием полосы сопротивления

Всего несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, включают:

• Джек-джамп группы - Держите ремешок обеими руками над головой и потяните ремешок вниз, когда вы делаете прыжковые гнезда.
• Двойные прыжки вперед и назад - Положите полосу сопротивления на пол перед собой по прямой линии справа налево. Перепрыгните полосу обеими ногами, чтобы приземлиться впереди, затем подпрыгните назад по диагонали, двигаясь вправо. Продолжайте прыгать вперед и назад, используя полосу в качестве маркера длины полосы, прежде чем вернуться назад.
• Двойные прыжки из стороны в сторону - Положите ленту на пол крест-накрест рядом с правой ногой. Каждая ручка должна быть обращена к передней и задней части комнаты. Начиная с левой стороны полосы, прыгайте обеими ногами через полосу, приземляясь с другой стороны. Перепрыгните и повторите в течение 30-60 секунд.
• Выступы из стороны в сторону - Оберните ленту вокруг спины и возьмитесь за подмышки по бокам чуть ниже ручек. Повернитесь и поверните направо, вытянув левую ногу в выпад прямой, и вытолкните левую руку вперед, выпрямляя ленту. Вернись, чтобы начать и повторить на другой стороне.

Это всего лишь несколько идей. Положив свою группу на пол, вы можете получить некоторые идеи о том, как использовать ее длину для других движений, таких как puddlejumpers.

Силовая тренировка с использованием полос сопротивления

Если вы готовы попробовать свои группы сопротивления, вам будет легче начать с выполнения базовых упражнений, с которыми вы уже знакомы. Для получения подробных инструкций по многим из этих упражнений, попробуйте тренировку группы сопротивления для начинающих.

• Жим от груди - Для этого упражнения оберните ленту стулом позади себя. - Вы также можете обернуть его вокруг столба, рельса или использовать дверное крепление, чтобы закрепить ленту в двери. Зона сопротивления должна быть примерно на уровне груди, и вы должны отойти на достаточно далеко от двери, чтобы на ней было постоянное напряжение. Если вы сидите в кресле, как показано на рисунке, вам может понадобиться несколько раз обернуть ленты вокруг рук для большего напряжения. Держите локти в положении «стойка ворот» (параллельно полу) на протяжении всего движения. И выталкивать и возвращаться около 16 повторений.
• Вращающийся пресс для груди - Оберните ленту вокруг прочного предмета и протяните одну ручку через другую, туго натянув ее. Отойдите от якоря до тех пор, пока у вас не будет достаточного напряжения на ленте, и начните с правой стороны к якору, рука прямо. Поверните тело, поворачиваясь на ногах, и полностью разведите правое и коснитесь левых пальцев. Повторите по 16 повторений с каждой стороны.
• Band Rows - Зафиксируйте ленту под ногами и возьмите ее ближе к ногам для большего напряжения. Наклонитесь от бедер так, чтобы ваша спина была плоской, и ваш пресс был внутри. Теперь сожмите спину и подтяните локти к туловищу в гребном движении. Опустите и повторите в течение 16 повторений.
• Кудри бицепса- Для скручивания бицепса вы можете стоять на ленте двумя ногами (тяжелее) или одной ногой (легче). Держите ручки в каждой руке и свернитесь, как гантели, в виде бицепса. Вы можете сделать это более трудным, ступая широкими ступнями или используя тяжелую группу.
• Расширения группы трицепсов - Сядьте высоко и держите перед собой ленту, согнутые в стороны на уровне плеч. Ладони должны быть обращены к полу. Чем ближе руки, тем сложнее будет это упражнение. Удерживая левую руку на месте, выпрямите правую руку в сторону, пока она не станет параллельной полу, сжимая заднюю часть руки. Вернитесь в исходное положение и на 16 повторений перед сменой рук

Это всего лишь несколько примеров групповых упражнений. Если вам не нравится идея использовать бинты для всей тренировки, попробуйте объединить некоторые из упражнений с вашей традиционной тренировкой с отягощениями для разнообразия и испытаний.

раскрытие

Содержимое электронной коммерции не зависит от редакционного содержания, и мы можем получить компенсацию в связи с вашей покупкой продуктов по ссылкам на этой странице.