Питание и увеличение веса во время беременности

Правильное питание может привести к более здоровой и комфортной беременности. Это может дать вам больше энергии, снизить риск осложнений во время беременности, таких как анемия, утреннее недомогание и запор, а также улучшить общее самочувствие. Правильное питание также отлично подходит для вашего растущего ребенка. Он обеспечивает все важные питательные вещества, необходимые вашему развивающемуся ребенку. Это уменьшает риск врожденных аномалий и повышает вероятность того, что ваш ребенок будет рожден при здоровом весе при рождении.

С другой стороны, плохое питание может привести к проблемам с вашей беременностью. Результаты плохой диеты могут включать в себя:

• Низкий вес при рождении
• Внутриматочные ограничения роста (IUGR)
• Осложнения беременности
• Преждевременные роды
• Ребенок родился больным или с врожденными аномалиями
• Потеря беременности
• Хроническая болезнь позже в жизни ребенка
• Хотя редко, смерть матери или ребенка

Правильно питаясь и следуя рекомендациям своего врача относительно своей диеты и прибавки в весе, у вас больше шансов иметь здоровую беременность и здорового ребенка. Вот что вам нужно знать о питании во время беременности, а также рекомендации по увеличению веса и некоторые советы по поддержанию здоровья.

Наблюдение за беременной женщиной

Во время беременности очень важно следить за своим питанием, прибавкой в ​​весе и общим состоянием здоровья. Когда ваш доктор даст вам хорошие советы и рекомендации по правильному питанию, у вас больше шансов набрать рекомендованное количество веса во время беременности. Во время дородовых визитов врачи также помогают предотвращать осложнения путем мониторинга и лечения состояний здоровья, которые могут повлиять на состояние вашего питания.

Вот что может повлиять на ваше здоровье:

• Ваш возраст
• Вес до беременности
• Здоровье до беременности
• Социоэкономический статус
• Сколько раз вы были беременны
• копчение
• Употребление алкоголя
• Использование наркотиков
• Сахарный диабет
• Высокое кровяное давление
• Болезнь почек
• Болезнь сердца
• рак
• Инфекционные заболевания, такие как ВИЧ
• депрессия

Тяжелая утренняя болезнь

Утреннее недомогание часто встречается во время беременности, особенно в первом триместре. Вы всегда должны обсуждать свои симптомы с врачом, но легкая тошнота и рвота редко являются проблемой. Тем не менее, примерно у 2 процентов беременных женщин тошнота и рвота могут стать серьезными. Сильная тошнота и рвота во время беременности - это состояние, называемое гиперемезисом гравидарум.

Гиперемезис гравидарум может вызвать обезвоживание и потерю веса. Беременные женщины, страдающие гиперемезисом гравидарум, обычно находятся в больнице с внутривенными жидкостями и лекарствами. С помощью лечения врачи могут поддерживать ваше здоровье, чтобы оно не повредило ребенку. Но без лечения чрезмерная тошнота и рвота могут быть опасны для вас и вашего растущего ребенка.

Увеличение веса

Ваш вес перед беременностью и то, сколько вы набрали во время беременности, влияет на:

• Рост и развитие вашего малыша
• Ваше здоровье во время беременности
• Ваш труд и доставка
• Вес вашего ребенка при рождении
• Долгосрочное здоровье вашего малыша

Ваш врач порекомендует, какой вес вы должны набрать, исходя из того, сколько вы весите, когда вы беременны, и вашего индекса массы тела (ИМТ). Общие рекомендации:

• Женщины среднего веса должны набирать от 25 до 35 фунтов.
• Женщины с недостаточным весом должны набрать приблизительно 28–40 фунтов.
• Женщины с избыточным весом должны стараться поддерживать прибавку в весе от 15 до 25 фунтов.
• Тучным женщинам следует набирать только около 11–20 фунтов.

В среднем здоровые женщины должны набирать около 6 фунтов в первые три месяца, а затем примерно 0,5–1 фунт в неделю до конца беременности.

Сколько веса вы ожидаете получить во время беременности?

недовес

Недостаточный вес до беременности или недостаточный вес во время беременности могут привести к снижению веса при рождении и преждевременным родам. Дети, рожденные с более низкой массой тела, имеют более высокий риск развития определенных проблем со здоровьем в будущем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

избыточный вес

Женщины, которые имеют избыточный вес до того, как забеременеют или наберут слишком большой вес во время беременности, также могут столкнуться с проблемами. Осложнения ожирения и чрезмерного увеличения веса включают в себя:

• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет при беременности
• Преэклампсия
• Преждевременные роды
• Доставка кесарево сечение
• Проблемы со здоровьем для мамы и ребенка, которые длится дольше, чем беременность

Дети, рожденные от матерей с ожирением, чаще сталкиваются с детским ожирением и хроническими заболеваниями, которые сопровождают его.

Правильное питание

Здоровая женщина со средним весом должна потреблять около 300 калорий в день во время беременности. Некоторые беременные мамы воспринимают это как приглашение есть все виды нездоровой пищи. Но типы калорий, которые вы выбираете, так же важны, как и их потребление. Вы, конечно, не должны лишать себя сладостей и нездоровой пищи, пока вы беременны, но вы хотите быть уверены, что не жертвуете важными питательными веществами, которые нужны вашему телу и вашему ребенку.

Вы должны стараться есть разнообразные продукты из всех групп продуктов и получать здоровые калории из:

• Диетическое мясо
• Безопасные морепродукты
• Овощи
• Свежие фрукты
• Цельные зерна
• Молочные продукты
• орешки
• Здоровые жиры

Витамины и питательные вещества

Здоровая, сбалансированная диета поможет вам получить все важные витамины и минералы, в которых вы и ваш ребенок нуждаетесь, но вот несколько питательных веществ, на которые вам следует обратить особое внимание, пока вы беременны:

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота (или фолиевая кислота в ее естественной форме) является витамином группы В. Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника, а также другие осложнения беременности. Хлеб и хлопья часто обогащены фолиевой кислотой, в то время как фолат естественным образом содержится в нуте, шпинате, авокадо, брокколи и чечевице.

Докозагексаеновая кислота (ДГК): DHA - это омега-3 жирная кислота. Он играет важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Вы можете получить DHA из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и палтус, или из яиц и продуктов, обогащенных DHA.

Железо: Вы используете железо в своем теле, чтобы сделать красные кровяные клетки. Пока вы беременны, вам нужно железо для предотвращения анемии, а ребенку нужно железо для обеспечения здорового кровоснабжения. Мясо, печень, рыба, бобы, листовые зеленые овощи, цельное зерно и орехи являются одними из продуктов с высоким содержанием железа. Ваш врач может также назначить добавку железа, если вы не получаете достаточно железа или если ваши анализы крови показывают, что у вас низкий уровень.

Кальций: Кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка. Кальций также является важным питательным веществом для сердца и нервной системы. Вы можете получить кальций через молочные продукты, такие как молоко и сыр, или через обогащенные кальцием продукты, такие как апельсиновый сок. Если вы не получаете достаточно в своем ежедневном рационе, возможно, вам придется принимать добавки.

Витамин Д: Витамин D и кальций работают вместе. Они помогают вашему развивающемуся ребенку построить крепкие кости и зубы. Витамин D также важен для кожи и глаз. Вы можете получить витамин D, проводя время на улице под воздействием солнечного света или с помощью обогащенных молочных продуктов, таких как молоко.

Пренатальные витамины: Может быть трудно получать все рекомендуемые питательные вещества, которые вам нужны каждый день, только из ежедневного рациона, поэтому вы, вероятно, также будете принимать витамины для беременных. Пренатальные витамины содержат комбинацию кальция, фолиевой кислоты, витамина С и других витаминов и минералов, чтобы заполнить пробелы. Тем не менее, дородовой витамин не является заменой для здорового питания. Это сопровождается здоровой пищей, которую вы едите, чтобы помочь вам и вашему ребенку получить все необходимое питание.

жидкости

Вы и ваш растущий ребенок нуждаетесь в воде. Вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды или других жидкостей на 8 унций каждый день, чтобы оставаться увлажненными и здоровыми. Если вы занимаетесь спортом или вам очень жарко, вам может понадобиться больше. Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости, выпивая различные напитки, такие как:

• вода
• Молоко
• Фруктовый сок
• Чай со льдом
• Горячий чай
• Супы

Вы просто хотите ограничить количество сладких напитков и количество кофеина, которое вы употребляете каждый день.

Советы по питанию

Некоторые женщины все время хорошо едят и легко переходят к беременности. Другие женщины с трудом приспосабливаются к здоровой диете и испытывают затруднения, пытаясь внести рекомендуемые изменения. Но помните, вам не нужно быть идеальным. Если вы прислушаетесь к совету своего врача и будете следовать ему как можно лучше, вы будете в порядке. Вот несколько советов по питанию, которые помогут вам оставаться максимально здоровыми во время беременности.

1. Обратитесь к врачу для ранней и регулярной дородовой помощи, чтобы следить за своим питанием, прибавкой в ​​весе и общим состоянием здоровья во время беременности.
2. Если возможно, начните ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, прежде чем забеременеть. Затем продолжайте принимать фолиевую кислоту во время беременности и ешьте разнообразные продукты, содержащие фолат.
3. Во время беременности ешьте продукты с высоким содержанием железа. Вы также можете принимать витамин С вместе с продуктами, богатыми железом, чтобы помочь организму усваивать больше железа.
4. Постарайтесь получать достаточно кальция и принимать витамины для беременных, а также любые другие добавки, которые назначает врач.
5. Наберите необходимый вес, основываясь на вашем ИМТ и рекомендациях вашего врача.
6. Избегайте пропуска еды или поста. Вместо этого ешьте пять раз в день, включая завтрак, обед, ужин и закуски.
7. Найдите время, чтобы отдохнуть, когда вы чувствуете усталость. Это поможет бороться с усталостью и стрессом.
8. Держите свое тело гидратированным, выпивая много жидкости, особенно воды.
9. Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, вам может потребоваться дополнительная консультация по диете. Поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом.
10. Если ваш врач говорит, что все в порядке, постарайтесь оставаться активным. Легкие и умеренные физические нагрузки обычно хорошо переносятся, если вы не испытываете никаких осложнений беременности.
11. Обращайтесь к своим друзьям и членам семьи в качестве поддержки или ищите женщин в онлайн-или личных группах за помощью во время беременности. Обмен вкусными, полезными для здоровья рецептами с другими беременными женщинами может помочь вам не сбиться с пути.
12. Не употребляйте алкоголь или наркотики во время беременности, а если вы курите, попытайтесь бросить курить.
13. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем здоровье или диете.

Слово от DipHealth

Диета и питание являются важной частью беременности и общего состояния здоровья. Правильное питание может привести к более безопасной, более комфортной беременности и более здоровому ребенку как при рождении, так и в долгосрочной перспективе. Может быть, трудно все время правильно питаться, и есть вероятность, что вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в свою диету до беременности, как только вы обнаружите, что ожидаете. Но, делая все возможное, чтобы питаться хорошо сбалансированным питанием каждый день, следуя советам своего врача для увеличения веса, принимая ваши дородовые витамины и избегая употребления алкоголя, наркотиков и курения, вы будете делать правильные шаги к здоровой беременности и здоровый малыш

Руководство по первому году рождения вашего ребенка