Рекомендуемое увеличение веса во время беременности

В современной культуре мы не можем не беспокоиться о весе. И часто это отношение распространяется на увеличение веса во время беременности. Но когда дело доходит до беременности, на самом деле важно поддерживать определенный темп увеличения веса.

Оставаться здоровым во время беременности

Независимо от того, что вы весите до беременности, вы должны набрать вес. Женщинам, которые считаются клинически страдающими ожирением, все еще необходимо набрать минимум 11 фунтов, тогда как женщинам с недостаточным весом необходимо набрать более 25-35 фунтов. Вот рекомендуемое увеличение веса во время беременности на основе ИМТ:

• Нормальный ИМТ (от 20 до 24) - набрать от 25 до 35 фунтов
• ИМТ с пониженным весом (менее 20) - набрать от 28 до 40 фунтов
• ИМТ с избыточным весом (от 25 до 29) - прибавка в весе от 15 до 25 фунтов
• Ожирение ИМТ (более 30) - прибавка от 11 до 20 фунтов

И эти цифры для здоровых женщин, имеющих одного ребенка. Мамам, которые ожидают многократные покупки, нужно будет набирать еще больший вес, хотя не было разработано никаких стандартов для этих особых потребностей в целом.

Зачем набирать вес? Женщины, которые лишают себя полноценного питания во время беременности, как правило, имеют маленьких детей, которым в конечном итоге требуется больше времени в больнице, и у которых чаще встречаются проблемы, включая смерть новорожденных.

Как Вы должны набрать вес? То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны есть вдвое больше. В общем, вам не нужно добавлять больше 200-300 калорий в день к вашей нынешней диете. Скорее всего, важно то, что вы едите. Ваша диета должна быть насыщенной питательными веществами, полной полезных вещей для вас и вашего ребенка. Это означает, что во время перекуса вы должны достать свежие фрукты вместо моноблока.

Прибавка в весе за триместр

Большинство женщин заметят небольшое увеличение веса в начале беременности, обычно около четырех фунтов в течение первого триместра. Отчасти это вес воды, а некоторые материалы, необходимые для роста вашего ребенка. Ваш ребенок еще очень маленький в конце этого триместра.

Большая часть прибавки в весе будет распределяться в течение последних двух триместров, около фунта в неделю, с небольшим увеличением в конце.

Также очень часто можно заметить прекращение набора веса и, возможно, даже небольшую потерю веса в самом конце беременности.

Почему я не хочу похудеть?

Потеря веса во время беременности не рекомендуется, так как потеря веса связана с сжиганием жировых запасов, которые могут содержать вредные для ребенка вещества. Вы можете, однако, нарастить мышечную массу, когда вы беременны. Поговорите со своим практикующим о тренировках и упражнениях.

Что делать, если у меня избыточный вес?

Избыточный вес не означает, что вы не можете иметь здоровую беременность, хотя исследования показывают, что женщины с ожирением имеют большую склонность к проблемам во время беременности, включая высокое кровяное давление, гестационный диабет и повышенную частоту выкидышей. Тем не менее, вы должны набрать как минимум 11 фунтов во время беременности.

Что делать, если у меня недостаточный вес?

У женщин с недостаточным весом иногда возникают проблемы с фертильностью из-за низкого содержания жира в организме. Попробуйте добавить больше калорий в свой рацион. Если вы делаете это здоровым образом, вам не нужно беспокоиться о лишнем весе после родов. Перекусывайте в течение дня здоровым образом, помня, что йогурт, сыр и злаки очень удобны и полезны для вас и вашего ребенка. Ваш минимальный прирост веса во время беременности должен составлять около 28 фунтов.

Послеродовой вес

Что и как вы получили, будет влиять на потерю веса в послеродовом периоде Если вы следовали инструкциям выше, вы должны быть в хорошей форме.

И помните, что грудное вскармливание очень быстро израсходует запасы жира, накопившиеся во время беременности, поскольку для производства молока требуется 1000-1500 калорий в день.

Если вы получили больше, чем вам нужно, у вас будет больше работы, но не все безнадежно. Упражнения после родов очень полезны по многим причинам, в том числе:

• Потеря веса
• Наращивание мышц (для ношения растущего ребенка)
• гибкость
• Облегчение от депрессии
• Повышение самооценки

Помните: увеличение веса не означает, что вы толстеете. Скорее вы выращиваете ребенка, что требует калорий (энергии). Сделайте то, что вы едите, в два раза больше, и вы получите плоды здорового ребенка.