Как остановить увеличение веса во время менопаузы

Вы беспокоитесь о наборе веса во время менопаузы? Гормональные изменения, которые происходят во время переходного периода среднего возраста, могут нанести ущерб вашему телу. Возможно, вы уже видите изменения в масштабе.

Но старение не означает, что вы должны стать тяжелее. Ученые исследовали причины увеличения веса во время менопаузы, и их результаты могут вас удивить.Используйте последние исследования вместе с советами экспертов, чтобы поддерживать себя в форме, сексуальное тело, как вы лет.

Прибавка в весе в перименопаузе

Перименопауза, или ранняя менопауза, начинается с изменения менструального цикла женщины. Изменения могут произойти в начале или середине сороковых годов или в середине пятидесятых. Средний возраст для изменения среднего возраста - 51 год.

На этой ранней стадии уровень гормонов эстрогена и прогестерона у женщин начинает снижаться. Ее менструальный цикл может стать нерегулярным. Менопауза возникает, когда у женщины не было менструального цикла в течение двенадцати месяцев.

Многие женщины испытывают приливы, трудности со сном и / или концентрацией, а также капризность или раздражительность в течение этого переходного периода. Некоторые женщины также сообщают о болях в костях или суставах и увеличении веса. По этим и многим другим причинам потеря веса во время перименопаузы, а затем и в менопаузе часто затруднена.

Причины увеличения веса во время менопаузы

Исследователи изучили связь между увеличением веса и менопаузой. Многие исследования подтвердили, что женщины в период менопаузы и постменопаузы, вероятно, набирают вес и имеют большие средние сечения, чем женщины, которые не прошли через менопаузу. Но причина, по которой происходит это увеличение веса, не ясна.

Одно исследование опубликовано в Американский журнал эпидемиологии вопросы о том, как различные факторы, такие как возраст, менопауза и изменения образа жизни, влияют на увеличение веса, которое часто испытывают женщины среднего возраста. Они изучили уровни активности более 3000 женщин по всей стране. Они обнаружили, что, оставаясь активными, многие женщины предотвращают увеличение веса.

В другом исследовании, где мужчины и женщины изучались в течение 20 лет, исследователи обнаружили, что у тех, кто поддерживал очень высокий уровень физической активности, наблюдалось меньшее увеличение ИМТ и окружности талии.

Как остановить увеличение веса во время менопаузы

Итак, что на самом деле вызывает увеличение веса в среднем возрасте? В дополнение к гормональным изменениям, которые происходят в женском теле в среднем возрасте, рассмотрим некоторые другие жизненные изменения, которые часто происходят.

• Дети уходят из дома
• Снижение нагрузки по дому
• Отставка
• Увеличение путешествия
• Повышенный интерес к активному отдыху
• Увеличенное время для социальных мероприятий, таких как приготовление пищи / развлечения / ужинать вне дома
• Изменение жизненных приоритетов, медленный темп жизни

Не каждый человек будет испытывать эти изменения, но многие из них приводят к снижению общего уровня физической активности. Когда уровень нашей физической активности снижается, уменьшается и наш метаболизм. Эта закономерность заставляет некоторых исследователей задуматься о том, происходит ли увеличение веса из-за изменения образа жизни, а не из-за изменений в наших гормонах.

Чтобы добиться снижения веса или предотвратить увеличение веса во время менопаузы, оставайтесь активными и придерживайтесь здоровой диеты. Если ваш образ жизни начинает меняться с возрастом, постарайтесь сохранить физическую активность и контроль за частями в верхней части списка приоритетов.

• Когда дети уходят из дома, используйте дополнительное время для упражнений. Присоединитесь к спортзалу, организуйте пешеходную или пешеходную группу или изучите новый вид спорта.
• Если у вас есть больше времени для развлечений, изучите несколько полезных советов по приготовлению пищи и поделитесь низкокалорийными и нежирными блюдами с друзьями и семьей.
• Путешествия и отдых могут включать в себя упражнения. Многие туристические компании специализируются на активных отпусках. Вместо того, чтобы лежать на пляже, кататься на велосипеде, путешествовать пешком или грести по своему любимому тропическому месту.

Может ли заместительная гормональная терапия остановить увеличение веса?

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) - это использование рецептурного эстрогена, прогестерона или тестостерона для уменьшения симптомов менопаузы. У некоторых женщин заместительная гормональная терапия предотвращает увеличение веса. Но ЗГТ также связана с побочными эффектами, такими как повышенный риск сердечного приступа и инсульта.

Если вы хотите рассмотреть возможность заместительной гормональной терапии, поговорите с вашим лечащим врачом. Вместе со своим врачом вы можете определить наилучшее лечение симптомов менопаузы.