Как остыть с ситали пранаямой

В йоге мы много говорим о разжигании внутреннего огня (агни) посредством энергичных движений и направленного дыхания. Но работа с дыханием может также использоваться для противоположного эффекта: успокоить и охладить тело.В то время как любое длинное, медленное и глубокое дыхание помогает задействовать парасимпатическую нервную систему и противостоять воздействию стресса, ситали пранаяма особенно эффективна для охлаждения и успокоения тела. Хотя точное происхождение этой техники неизвестно, она популярна в йоге Кундалини и регулярно появляется в других классах йоги в течение летних месяцев.

Ситали также часто назначают в аюрведической медицине людям с огненными питта-конституциями.

Чтобы дышать ситали, вы медленно потягиваете воздух через свернутый язык (или поджимаете губы для тех, кто не умеет катать свои языки благодаря генетике). В конце энергичной, потной сессии йоги, это просто вещь, чтобы противостоять всему этому внутреннему теплу и вернуть ваше тело в равновесие. В жаркий день это почти так, как будто вы делаете свой собственный кондиционер. Это выглядит довольно тонко, так что вы даже можете сделать это в переполненном вагоне метро или лифте, чтобы немного избавиться от жары или беспокойства, не привлекая к себе слишком много внимания.

Вы будете удивлены тем, насколько спокойнее и прохладнее вы себя чувствуете после десяти раундов дыхания ситали.

инструкции

1. Сядьте, скрестив ноги, или в другое удобное положение. Независимо от вашей позы, убедитесь, что ваши плечи расслаблены вдали от ушей, ваш позвоночник длинный, живот мягкий, а подбородок примерно параллелен полу.

2. Сделайте два или три глубоких вдоха и выдоха через нос, чтобы сосредоточиться на подготовке к этой практике пранаямы.

3. Сверните язык, скручивая стороны к центру, чтобы сформировать трубку (или форму тако). Высуньте кончик языка между сжатыми губами. Если вы не можете перевернуть язык, просто сожмите губы, придав губам небольшую форму буквы «о». В этом случае прижмите язык к задней стороне нижних зубов, чтобы воздух, который вы вдыхаете, проходил над ним.

4. Медленно вдохните через трубку, образованную вашим языком, как будто вы потягивали воздух через соломинку. Позвольте дыханию расширить вашу грудь и наполнить ваш живот.

5. Закройте рот и медленно выдохните через нос.

6. Повторите как минимум пять-десять раз, чтобы максимизировать охлаждающий эффект. В Кундалини рекомендуется делать 26 раундов этого дыхания утром и еще 26 вечером. Попробуйте, если у вас есть время!

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?