Что делать, когда йога болит

Йога должна чувствовать себя хорошо, верно? Так что же делать, если тебе больно? Если боль исходит от мышечной боли, не нужно беспокоиться. Болезнь, которую вы чувствуете, носит временный характер и может быть предотвращена, как вы уже догадались, делая больше йоги более регулярно.

Почему вы чувствуете боль

Одна из причин того, что йога чувствует себя так хорошо и так хорошо для вас, заключается в том, что она попадает в такие места в вашем теле, которые долгое время не видели дневного света. Мы обычно проводим наши дни, повторяя один и тот же набор движений снова и снова, позволяя всем этим заброшенным закоулкам запылиться от неиспользования. Затем приходит йога и встряхивает все, излучая яркий свет в эти темные углы.

Даже если вы регулярно тренируетесь, ваши мышцы, вероятно, не приобретают такую ​​же интенсивность, как они, когда вы держите бедро параллельно полу в воине II на десять вдохов или глубоко растягиваете подколенное сухожилие в позе пирамиды. Конечным результатом всего этого постоянного внимания является улучшение силы и гибкости. Но по пути вы, вероятно, испытаете некоторую болезненность.

На самом деле, довольно часто у меня болят мышцы через день или два после занятий йогой, особенно если вы только начинаете или практикуете нечасто. Задержка начала мышечной боли обычно возникает через 12-48 часов после тренировки, что отличает ее от внезапной и немедленной боли, которую вы почувствуете при натяжении мышцы.Болезненность также обычно проходит сама по себе гораздо быстрее, чем боль от более серьезной травмы.

Что вы можете сделать с мышечной болезненностью

1. Остальное: Расслабьте свои больные мышцы на дополнительный день.
2. Высокая температура: Примите горячую ванну, чтобы расслабить мышцы. Некоторые йоги клянутся солями Эпсома, хотя их влияние на мышечную боль научно не известно. Точно так же гомеопатическое средство от арники, которое также популярно, но бездоказательно.
3. Медикаментозное лечение: Прием ибупрофена помогает снять боль и уменьшить воспаление, оба из которых заставят вас чувствовать себя лучше.
4. Нежное упражнение: Если вы можете выдержать это, легкое растяжение воспаленной области может помочь уменьшить жесткость и вернуть что-то близкое к нормальному диапазону движения. Удостоверьтесь, что это очень легко. Разогрев мышц с помощью других мягких упражнений также может помочь. Например, если у вас болят ноги от йоги, двадцать минут легкой работы на эллиптическом тренажере могут заставить их чувствовать себя лучше.
5. Регулярно занимайтесь йогой: Делай больше йоги! Если вы продолжите заниматься йогой последовательно, вы, вероятно, обнаружите, что каждый раз испытываете меньше боли. По крайней мере, три раза в неделю идеально, если вы хотите сохранить свой прогресс. Занимаясь йогой один или несколько раз в неделю, вы все равно отлично справляетесь со стрессом и очищаете свой ум, но, вероятно, каждый раз это будет вызывать болезненность.