7 способов сделать ваш план тренировок работать быстрее

7 ФИШЕК В ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ (Ноябрь 2024)

Не получаете желаемых результатов из своего плана упражнений? Если ваш план тренировок нуждается в улучшении, то пришло время вернуться к основам. Возможно, вы пропустили некоторые важные шаги, когда вы в первую очередь создали план. Проверьте этот список из 7 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш план тренировок работал быстрее.

1. Связаться с экспертами

Действительно тяжелые тренировки дадут наилучшие результаты - как умственные, так и физические. Но, как правило, стоит посетить своего врача, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для энергичных упражнений.Даже если существуют физические барьеры, которые мешают вам участвовать в некоторых популярных видах упражнений, ваш врач может предложить изменения, которые можно внести, чтобы вы могли начать план тренировок.Как только вы узнаете, что вы здоровы для широкого спектра тренировок, свяжитесь с экспертами, чтобы освоить новый вид спорта или бросьте вызов себе в тех видах спорта, которые вам уже нравятся. Присоединяйтесь к беговой группе или зарегистрируйтесь в гонке. Вы также можете посетить личного тренера, чтобы встряхнуть вещи. Хороший тренер оценит ваш уровень физической подготовки, поможет вам определить цели, которых вы на самом деле достигнете, и разработает для вас рутину. Некоторые тренеры даже проводят метаболические тесты, чтобы помочь вам похудеть.

2. Сосредоточьтесь на последовательности

Тренировщики часто пытаются найти самые модные тренировки для сжигания жира или новый горячий фитнес-гаджет, чтобы запустить их программу. Но самый эффективный план тренировки - это тот, который вы придерживаетесь в течение длительного времени. Нет необходимости тратить много денег на новый фитнес-инструмент или членство в тренажерном зале - особенно в начале. Просто сосредоточьтесь на последовательности.

Взять на себя обязательство делать немного Форма физической активности каждый день. Как только регулярные физические упражнения являются частью вашего ежедневного графика, вы можете вносить коррективы, чтобы сжигать больше калорий. Но в начале регулярность является ключом к успеху. Так что выбирайте занятия, которые вам нравятся, и делайте их часто.

3. Заставь друзей привлечь тебя к ответственности

Одним из лучших факторов успеха в плане тренировок по снижению веса является социальная поддержка. Если ваши друзья делают упражнения более приятными, вы, скорее всего, продолжите эту привычку. Друзья также помогут привлечь вас к ответственности.Если ваш ближайший круг друзей не заинтересован в упражнениях, посмотрите немного дальше. Может быть, ваши коллеги хотели бы присоединиться к вам для активного отдыха после дня в офисе. Возможно, у вас есть соседи, которые захотят посадить детей в коляски и прогуляться по окрестностям. Узнайте сейчас, чтобы получить поддержку, необходимую для успеха вашего плана.

4. Купите правильную тренировочную одежду

Правильная одежда для тренировок сделает ваши тренировки более безопасными и эффективными. Так что вкладывайте деньги в хорошую пару обуви, дышащий тренировочный костюм и другие предметы первой необходимости. Вы можете избежать крупных розничных магазинов и пойти в специализированный магазин, который укомплектован экспертами. Прогулочные и беговые магазины по соседству - большие ресурсы. Часто в этих небольших магазинах, управляемых владельцем, есть персонал, который активно занимается спортом и может дать конкретные рекомендации по подгонке и ношению одежды.После того, как вы совершите первоначальную покупку, сделайте новые тренировочные ботинки или одежду стимулом для дальнейшего успеха. Установите краткосрочные цели и вознаградите себя новым нарядом, который поможет вам чувствовать себя более комфортно и уверенно во время будущих тренировок.

5. Запишите план

Легко решить, что ты хочешь тренироваться. Сделать это - трудная часть. Всегда будет другая задача, работа или приоритет, который может помешать вашей тренировке. Чтобы быть уверенным в том, что ваша тренировка остается главным приоритетом, составляйте календарный план питания и тренировок каждую неделю.

Как только у вас есть план в письменной форме, разместите его на видном месте. Таким образом, вы видите это каждый день и напоминаете о своей приверженности. Вы также можете одеть тренировочную одежду и упаковать спортивную сумку за ночь до тренировки.

6. Измените свои тренировки

Упражнения для похудения должны включать аэробную активность для сжигания калорий, силовые тренировки для наращивания мышечной массы и гибкие упражнения для увеличения диапазона движений в суставах, предотвращения травм и снижения стресса.При создании расписания тренировок планируйте различные мероприятия в течение недели. Например, вы можете бегать трусцой по понедельникам, средам и пятницам. По вторникам, четвергам и субботам возьмите велосипед и отправляйтесь в парк, чтобы отжиматься, выпады и приседания. Растяжка и баланс в йоге в воскресенье.

7. Используйте дни активного восстановления

Помните, что ваше тело нуждается в отдыхе. Но день отдыха - это не день, когда вы лежите на диване. Вместо этого планируйте дни активного восстановления, когда вы участвуете в легкой веселой деятельности. Эти мягкие тренировки дают отдых вашему телу и разуму. Не уверен, что делать? Попробуйте плавание на коленях, лёгкие занятия йогой или долгую прогулку с другом.

Помните, что наиболее важным компонентом успешного плана тренировок является последовательность. Установите и поддерживайте здоровый энергетический баланс, а затем придерживайтесь созданной вами программы. Это не будет чувствовать себя хорошо каждый день, но если вы будете выполнять свои обязательства в трудные дни, вы с большей вероятностью увидите результаты, которые вы заслуживаете.