Интервал высокоинтенсивных тренировок сжигает калории быстрее

Что касается сжигания калорий во время упражнений, исследования показывают, что тренировки HIIT (короткие, высокоинтенсивные интервальные тренировки) сжигают больше калорий, чем более длительные, аэробные тренировки с меньшей интенсивностью. По данным Американского колледжа спортивной медицины, в коротких упражнениях высокой интенсивности сжигается больше калорий, а сердечно-сосудистые улучшения происходят быстрее с помощью простых 30-секундных спринтерских тренировок, чем с длительными упражнениями на выносливость.

Например, 154-фунтовый человек, бегущий со скоростью 8 миль в час, сжигает 320 калорий за 20 минут. Тот же самый человек, прогуливаясь со скоростью 3 мили в час в течение часа, сжигает 235 калорий.

Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка сочетает короткие всплески скорости высокой интенсивности (от десяти секунд до трех минут) с медленными фазами восстановления, которые повторяются в течение одной тренировки. Интервальная тренировка может быть случайной и неструктурированной или очень специфичной и структурированной.

Несмотря на то, что такие короткие, высокоинтенсивные тренировки быстро улучшают физическую форму при сжигании большого количества калорий, они подходят не всем. Они не рекомендуются для начинающих спортсменов, потому что они могут способствовать травмам у людей, которые не подготовлены к физическим требованиям такого типа тренировок. Их также трудно поддерживать, и их следует использовать с осторожностью. Даже спортсмен с хорошей физической формой должен варьировать свою тренировку и иметь несколько длинных и медленных дней для выносливости и восстановления. Наконец, если вы работаете с высокой интенсивностью, скорее всего, вы быстрее устанете и будете вынуждены остановиться примерно через 20 минут. Если вы идете медленно, вы, вероятно, сможете продолжать тренироваться в течение нескольких часов.

Как спланировать интервальные тренировки

Если вы уже регулярно тренируетесь и прогрессируете в интенсивности упражнений, вы можете попробовать более короткие и интенсивные тренировки, чтобы улучшить сжигание калорий. Однако, если вы только начинаете программу упражнений, медленный и устойчивый прогресс более длинных и менее интенсивных упражнений, вероятно, является лучшим вариантом.

Выбор упражнений зависит от вашей конечной цели. Если вы готовитесь к альпинизму или походам, вам лучше спланировать долгие, устойчивые дни походов. Если вы хотите потерять эти недавно приобретенные праздничные килограммы, попробуйте тренировку высокой интенсивности.

Имейте в виду, что если у вас есть конкретные тренировочные цели, вы должны придерживаться принципов подготовки и следовать соответствующей программе тренировок для своего вида спорта.

Рекомендуется обратиться к врачу перед началом программы упражнений, если вы старше 40 лет и никогда не занимались спортом, курильщиком, страдаете избыточным весом или страдаете хроническим заболеванием.