Справиться с хронической болью фибромиалгии

Повседневная жизнь с болью при фибромиалгии, безусловно, может быть проблемой. Вам не только приходится жить с хронической болью каждый день, но вам часто приходится сталкиваться с другими симптомами, связанными с фибромиалгией, такими как нарушения сна и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Как и другие хронические болевые состояния, существуют способы справиться с ежедневной болью, в том числе принимать лекарства по назначению, вести дневник боли и изучать стратегии расслабления. Тем не менее, есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, которые являются специфическими для борьбы с хронической болью фибромиалгии.

Разработка здорового сна

Люди с фибромиалгией часто имеют проблемы со сном. Несмотря на усталость, связанную с хронической болью при фибромиалгии, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном в течение всей ночи. Некоторые врачи назначают средства для сна своим пациентам с фибромиалгией. Однако, если вам неудобно принимать снотворное, вы можете попробовать еще несколько вещей:

• Создавайте схемы для сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
• Установите настроение для сна, выключив свет и громкость на телевизоре за несколько часов до сна.
• Ограничьте потребление кофеина и никотина во второй половине дня и вечером.
• Избегайте дремать в течение дня.
• Примите расслабляющую ванну перед сном.
• Попробуйте ароматерапию. Некоторые люди находят запах лаванды и ромашки расслабляющим.

Будьте внимательны к своей диете

Лучшее питание может помочь некоторым людям с симптомами фибромиалгии. Другие связанные состояния, такие как СРК, могут ухудшиться из-за нездоровой диеты. Кроме того, употребление большего количества питательной пищи может помочь вам избежать проблем с весом, которые иногда возникают при хронических болях, которые, в свою очередь, могут снизить ежедневную нагрузку на организм.

Регулярно заниматься спортом

Осуществление имеет несколько преимуществ для людей с хронической болью фибромиалгии. Во-первых, это может помочь вам терпеть большую активность, а это означает, что со временем ваш распорядок дня должен стать менее утомительным. Во-вторых, это помогает вам поддерживать мышечную силу и выносливость. Наконец, физические упражнения позволяют вашему организму выделять химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Если вы думаете о начале тренировки, обязательно поговорите со своим врачом. Кроме того, не прыгайте сразу: начните с очень легкой активности, постепенно увеличивая интенсивность с течением времени. Подумайте о мероприятиях с низким уровнем воздействия, таких как ходьба по беговой дорожке на медленной скорости или тай-чи. Когда вы строите свою выносливость, вы можете заняться более сложными видами деятельности, такими как плавание или йога.

Когда вам нужна дополнительная помощь

Иногда самостоятельно справиться с трудностями. Разговор с кем-то, кто понимает, может помочь. Онлайн форумы и местные группы поддержки могут быть полезны. Посещение терапевта также может быть полезным, так как депрессия довольно часто встречается у людей с хронической фибромиалгической болью. Вы можете быть в депрессии, если вы регулярно испытываете некоторые или все из следующих:

• Чувство безнадежности или отчаяния
• Нарушения сна
• Напряженные отношения
• Трудность сосредоточиться на работе или в школе
• Необычный прирост или потеря веса

Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас депрессия из-за боли при фибромиалгии. Вместе вы можете создать план, чтобы чувствовать себя лучше быстрее.