Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки

Есть несколько способов сжечь калории. Чтобы точно определить, сколько вы сжигаете каждый день, или ваш общий расход энергии (TEE), вам нужно знать свой базовый уровень метаболизма (BMR), термический эффект пищи (TEF), которую вы едите, и ваш общий уровень активности. Упражнения - это четвертый фактор, способный сжечь большинство калорий.

Пытаетесь ли вы похудеть, хотите знать, сколько топлива следует питать после тренировки, или просто хотите узнать, сколько калорий вы сожгли во время упражнений, вы можете оценить расход калорий с помощью простого калькулятора.

Чтобы использовать этот калькулятор «сжигание калорий», вам нужно выбрать свою активность, указать, как долго вы ее выполняли, и ввести свой вес. Хотя вы сжигаете калории все время, просто выполняя свои обычные ежедневные действия, упражнения могут помочь вам сжечь еще больше. Сумма зависит от типа упражнения и от того, как долго вы его выполняете.

⁣

Кроме того, вы можете использовать трекер активности для отслеживания сожженных калорий.

Калорийность сгоревшей формулы

Основная формула для калькулятора:

Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) * (MET * 3,5 * вес в кг) / 200

Калькуляторы имеют встроенную функцию MET (метаболический эквивалент для задачи).Это число оценивает, сколько энергии организм использует во время определенной деятельности. Он варьируется в зависимости от активности и стандартизирован, чтобы его можно было использовать для разных людей для разных людей, и чтобы было легче сравнивать разные виды деятельности друг с другом.

Например, аэробный танец с низким воздействием (5 МЕТ) сжигает больше калорий в минуту по сравнению с аэробным танцем с высоким воздействием (7 МЕТ).

Медленная ходьба (3 метра) горит меньше.

Это только оценка

Имейте в виду, что это очень широкая оценка, и она не будет точной. Единственный способ получить действительно точное число - это пойти в лабораторию и попросить их подключить вас к машинам, которые измеряют все, от вашего максимального VO2 (максимальное поглощение кислорода) до максимального сердечного ритма.

Поскольку большинство людей не пойдут на такую ​​длину, используйте оценку сожженных калорий в качестве базовой точки для отслеживания тренировок. Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного типа тренировки, вы можете увеличить это количество, чтобы сжечь больше калорий или уменьшить его, если вы чувствуете себя измотанным или перетренированным.

Большинство кардиотренажеров дают общее количество сожженных калорий, но имейте в виду, что это также приблизительная оценка. Машина не учитывает все факторы, влияющие на интенсивность упражнений, такие как:

• ВозрастЧем старше вы, тем труднее вам работать, чтобы достичь более высокого уровня активности.
• Состав тела: Человек с большим количеством мышц часто сжигает больше калорий, чем человек с большим количеством жира в организме.
• Температура: Чем теплее среда, в которой вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. Это повышает температуру вашего тела, поэтому вам нужно согреться, и больше энергии может быть направлено на сжигание калорий. Вы также можете тренироваться дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с температурным истощением.
• Фитнес уровень: Опытный тренажер будет сжигать меньше калорий, потому что его или ее тело стало более эффективным при выполнении упражнений.
• Рацион питания: Ваш метаболизм - это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому это напрямую зависит от вашей диеты. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или едите нездоровую пищу (включая слишком много кофеина), ваш метаболизм может упасть и повлиять на сжигание калорий.

• Спать: Недостаток сна может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий. Мало того, что вы будете чувствовать себя более усталым и меньше заниматься физическими упражнениями, недостаток сна также может снизить ваш метаболизм.
• Потребление кислорода: Кислород дает вашему телу энергию, необходимую ему для продолжения работы. Люди, которые дышат тяжелее во время тренировки, имеют тенденцию сжигать больше калорий. Это говорит о том, что вы работаете больше и на каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.

Ваш лучший вариант - использовать эти цифры в качестве базового уровня. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, чувствуете, какие виды деятельности, как правило, сжигают больше калорий, и вы можете настраивать свои тренировки каждую неделю, чтобы получить немного больше времени от тренировок.

Например, если вы обычно идете со скоростью 3 мили в час, попробуйте увеличить скорость до следующего уровня или поднять уклон. Даже если делать это всего несколько раз в течение тренировки, вы можете увеличить количество потребляемых калорий.

Слово от DipHealth

Точно так же, как подсчет калорий в вашей пище может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, так и знание того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений. Не забывайте о простоте и заботьтесь только об оценках упражнений, которые вы на самом деле делаете. Нет необходимости перегружать себя числами сразу. Если вы добавляете что-то новое, запустите его через формулу. Постарайтесь сосредоточиться на целях сохранения активности и здорового питания, и вы должны заметить некоторую потерю веса.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Физические упражнения: питание, энергия и работоспособность человека. 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2015.