Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от нескольких факторов.

Например, вес тела имеет значение. Более тяжелый бегун обычно сжигает больше калорий, чем более легкий бегун, бегающий в одинаковом темпе в течение того же количества времени.

скорость тоже может сыграть свою роль. Более быстрый бегун может сжечь больше калорий, чем тот, кто бегает медленнее, если он бежит в течение того же времени.

Пол может сыграть свою роль, так как мужчины часто сжигают немного больше калорий, чем женщины при выполнении аналогичных задач.

И наконец, расстояние обычно меняются цифры, потому что это может определить количество времени (продолжительность) что ваше тело сжигает лишние калории, чтобы бежать.

Так что это значит для вас? Как правило, вы будете сжигать около 100 калорий на милю, независимо от темпа (потому что более быстрые бегуны преодолевают одинаковое расстояние за меньшее время). Бег в гору сожжет больше калорий, чем бег на плоской поверхности. И другие препятствия, такие как пересеченная местность (например, бег по тропе или бег по пляжу) также могут влиять на количество сжигаемых калорий.

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы сжигаете за милю.

Калории, сожженные во время бега или прогулки на 5 км

Точное количество калорий, которые вы сжигаете, когда вы идете или бежите 5 КБ, будет зависеть от вашего размера тела и вашего пола. Погодные условия в день гонки тоже могут иметь значение. Если ветрено, вам придется больше работать, чтобы добраться до финиша.

Если вы бежите со скоростью десять минут на милю и преодолеваете 3,1 мили (пять километров), используйте эти цифры, чтобы оценить количество сожженных калорий. У более быстрых бегунов и более медленных бегунов будут одинаковые затраты калорий, потому что изменение продолжительности компенсирует разницу в скорости в большинстве случаев.

• 120-фунтовый бегун сожжет приблизительно 281 калорию, пробегая 5 КБ
• 140-килограммовый бегун сожжет около 328 калорий на 5K
• 160-килограммовый бегун сожжет около 375 калорий на 5K
• 180-килограммовый бегун сожжет приблизительно 422 калории, бегая 5K
• 200-фунтовый бегун сожжет около 469 калорий, работая на 5 км

Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете в течение 5 км, используйте онлайн-калькулятор и введите свой темп и размер тела. Чтобы увеличить свой номер, посмотрите, можете ли вы бегать немного быстрее или добавьте небольшую разминку и прогуляйтесь после мероприятия.

⁣

Калории, сожженные во время более длинных гонок

Вы можете использовать оценку 100 / калорий на милю, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при более длительных мероприятиях. Однако беговая форма может ухудшиться при беге на длинные дистанции. Ваше тело устает, а движение становится менее эффективным. По этой причине вы можете сжигать больше калорий на более длинных соревнованиях, таких как 10K, полумарафон или марафон.

Может ли 5K калорий сжечь читерскую еду?

Многие бегуны празднуют конец пробега с приятным поздним завтраком, счастливым часом или большим семейным ужином. Если вы проводите ежегодную гонку с индейкой, вы празднуете окончание своей гонки на 5 км с огромным обедом в День благодарения. Но достаточно ли 5K активности, чтобы сжечь калории в обычном ужине на День Благодарения?

В большинстве случаев, один прогон не сожжет достаточно калорий, чтобы составить приятный ужин в ресторане или праздничный бранч со всеми приготовлениями. И это вряд ли сожжет калории в еде благодарения, либо. Хотя ответ частично зависит от количества калорий, которые вы едите во время еды. В большинстве случаев, однако, вам придется запустить несколько последовательных рыси индейки, чтобы сжечь весь пир.

Например, по оценкам многих экспертов, вы потребляете от 2500 до 4100 калорий во время типичной трапезы на День благодарения. Эта еда, вероятно, включала бы высококалорийную индейку с кожей, жирным картофельным пюре и соусом, несколько залитых маслом гарниров и, конечно, один или два кусочка пирога со взбитыми сливками. Даже если вы сможете сжечь 300 калорий во время пробега 5К, вам придется запустить 8 или более гонок, чтобы сжечь эти калории. Но ты не иметь есть так много.

Если вы хотите сбалансировать калории в своей трапезе на День Благодарения с калориями, которые вы сжигаете во время пробежки или прогулки на 5 км, вам нужно помнить о размерах порций и выборе продуктов во время застолья. Вы можете сократить количество калорий в своем обеде на День Благодарения, используя несколько диетических приемов во время праздника.

• Пейте воду вместо вина во время еды
• Пропустите хлеб с маслом, чтобы освободить место для ваших любимых соленых блюд
• Наполните сначала богатые клетчаткой овощи, чтобы вы быстрее чувствовали себя сытыми и ели меньше
• Выберите белое мясо индейки и удалите кожу перед едой
• Заполните свою тарелку один раз и не возвращайтесь в течение нескольких секунд
• На десерт выберите обычный тыквенный пирог. В нем меньше калорий, чем в большинстве других десертов.

Имейте в виду, что даже при таком здоровом выборе вы, вероятно, по-прежнему будете потреблять больше калорий, чем сжигаете во время бега на 5 км или ходьбы. Но это не значит, что не стоит участвовать в «Троте Турции». Бег - это отличный способ повысить силу в нижней части тела, улучшить физическую форму и поддерживать связь с друзьями и семьей. Примите участие в пробежке в День благодарения, а затем добавьте несколько дополнительных прогулок или коротких пробежек в свой еженедельный график тренировок, чтобы придерживаться своей диеты.