Сколько калорий на беговой дорожке вы действительно сжигаете?

Многие люди используют беговую дорожку, чтобы сжечь калории и помочь с потерей веса. Но насколько точен ваш метод оценки сожженных калорий на беговой дорожке? Возможно, вы захотите проверить количество калорий, которое, по его словам, вы сжигаете, против калькулятора, сжигающего калории, чтобы узнать, дает ли он вам разумное количество. Узнайте, когда вы можете доверять цифрам и как улучшить оценку.

⁣

Что определяет сожженные калории на беговой дорожке?

Количество калорий, которые вы сжигаете за милю или километр, определяется:

• Вес: Ваши мышцы должны использовать калории, чтобы переместить вашу массу через милю или километр. Это самый важный фактор. Чем больше вес, тем больше калорий сгорело за милю или километр.
• Длина шага: Более короткий шаг означает поднимать и опускать ноги больше раз за милю или километр, что сжигает больше калорий.
• Интенсивность упражнений: Вы сжигаете больше калорий, если ваше сердце и легкие работают усерднее. Это может быть измерено вашим сердечным ритмом или пульсом.
• Эффективность: Чем плавнее ваше движение и чем больше вы его тренируете, тем меньше калорий вы будете сжигать на определенном расстоянии. Некоторые скорости более естественны и эффективны для вашего тела, и это зависит от конкретного человека. На более высоких скоростях бег может быть более естественным, чем стремление идти быстро или использовать технику беговой дорожки.
• Скорость: Пройдя то же расстояние за более короткое время, вы не только сожгли больше калорий за это время из-за интенсивности, вы также будете сжигать калории, просто дыша и существуя в то время, которое вы сэкономили. Чистый эффект - больше сожженных калорий.

• Наклоните: Ходьба или бег в гору сжигают больше калорий, чем при спуске или на ровной поверхности. Вы будете сжигать дополнительно от 3 до 5 калорий в минуту в зависимости от уклона.
• Моторизованные беговые дорожки: Движущийся ремень и гладкая поверхность уменьшают количество сожженных калорий на милю по сравнению с ходьбой или бегом без беговой дорожки. Разницу в сжигании калорий можно компенсировать, если на беговой дорожке уклон будет не менее 1%.
• Держась за поручни: Вы будете сжигать меньше калорий, если будете держаться за рельсы во время ходьбы или бега по беговой дорожке.

Количество калорий, которое вы сжигаете в минуту, также зависит от этих факторов, причем скорость и длина шага становятся еще более важными, поскольку расстояние, которое вы преодолеваете за это время, является одним из самых важных факторов.

Дисплеи калории беговой дорожки

Многие беговые дорожки имеют дисплей калорий. Вы можете улучшить его точность, правдиво введя свой вес (включая одежду и обувь). Помните, чем больше вес, тем больше сожженных калорий. Если он не запрашивает вес, число будет очень неточным.

Если беговая дорожка запрашивает только вес, она оценивает ваш расход калорий на основе скорости, расстояния и наклона, который она измеряет, и вашего введенного веса.Это не зависит от длины вашего шага или интенсивности упражнений.

Оценки калорий на беговой дорожке сердечного ритма для большей точности

Использование пульсометра или пульсометра, подключенного к беговой дорожке, будет учитывать интенсивность упражнений в оценке калорий. Наряду с точным весом и скоростью, это должно дать наилучшую оценку сожженных калорий на беговой дорожке. Некоторые беговые дорожки синхронизируются с беспроводными пульсометрами. В других есть встроенные в устройство ручки пульса или зажимы для вашего пальца или уха, чтобы считывать ваш пульс.

Результат может быть или не быть более точным, чем просто носить монитор сердечного ритма, который оценивает количество сожженных калорий в зависимости от вашего возраста, веса и частоты сердечных сокращений. Но это должно быть точнее, чем просто основываться на весе, скорости и расстоянии.

Итог по ошибкам калорий на беговой дорожке

• Если беговая дорожка не может точно измерить скорость и пройденное расстояние в вашей тренировке, то оценка калорийности не будет точной.
• Если вы не ввели точный вес, ваша оценка калорий будет неверной.

Если беговая дорожка сама не оценивает калории, то у используемого вами метода будут свои проблемы с точностью. Например, можете ли вы доверять калорийности вашей фитнес-группы? Ваша фитнес-группа может иметь или не иметь показания пульса, поэтому она основывается на оценках, в основном, на вашем весе и количестве шагов в минуту. Он также не будет знать, используете ли вы наклон на беговой дорожке.

Лучше брать любое число в качестве оценки, а не основывать свою диету на одном только этом. Вы, возможно, не заработали этот бар Snickers в конце концов.