Дневная норма орехов и семян на диете Саут-бич

На диете Саут-бич, орехи и семена разрешены в ограниченных количествах. Это отличная новость, если вы время от времени любите перекусить миндалем, кешью или семечками или хотите заправить им салат. Однако ограничения довольно жесткие, поэтому вы должны быть готовы сосчитать свои гайки.

Орехи, семена и диета Саут-бич

Сухие жареные орехи и семена рекомендуются для диеты Саут-бич. Кажется, что рекомендуемые порции орехов составляют около 2/3 унции в день на диете, в то время как разрешено около унции семян. Эта информация взята из оригинальной книги о диете Саут-бич.

Напротив, в «Руководстве по диете с хорошим содержанием углеводов в диете Саут-бич», похоже, указывается, что порцию в 1 унцию можно использовать для орехов. Это противоречиво, и, в зависимости от того, в какой фазе диеты вы находитесь, вы можете потреблять меньшее или большее количество.

Порция орехов

Когда мы говорим «сосчитайте свои орехи», мы не шутим. Как видно из рекомендаций, эта диета очень точно определяет, сколько орехов вы можете есть каждый день.

• Миндаль - 15
• Бразильские орехи - 4
• Кешью - 15
• Лещинные орехи (фундук) - 25
• Макадамия - 8
• Арахис (хорошо вареный) - 20 маленьких орехов
• Пекан - 15
• Фисташки - 30
• Грецкие орехи - 15
• Ореховое масло, в том числе арахисовое масло - 2 столовые ложки

Порция семян

Семена также являются отличным выбором закусок и салатов, и хорошая новость заключается в том, что вам не нужно считать каждое отдельное семя. На диете Саут-бич рекомендуемый размер порции составляет одну унцию, что составляет около 3 столовых ложек (есть несколько исключений).

• Семя льна - 3 столовые ложки
• Кедровые орехи (Pignolia) от 3 до 4 столовых ложек, в зависимости от размера
• Семена тыквы - 3 столовые ложки
• Семена кунжута - 3 столовые ложки
• Соевые орехи (жареные соевые ядра) - 1/4 стакана
• Семечки подсолнуха - 3 столовые ложки

Польза для здоровья от орехов и семян

Все эти орехи и семена имеют свои преимущества для здоровья, связанные с ними. Тем не менее, как группа, они могут быть весьма полезными для здорового питания, если их количество контролируется.

Многие орехи имеют удивительную пользу для здоровья. Например, некоторые исследования показали, что они могут помочь в борьбе с болезнями, снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет, и на самом деле могут помочь вам прожить долгую жизнь.

Орехи наполнены всевозможными хорошими вещами, которые нужны нашему телу. Они являются отличным источником белка, клетчатки и разнообразных витаминов и минералов. Многие орехи - особенно миндаль, фисташки и грецкие орехи - также содержат мононенасыщенные жиры, и это один из хороших видов жиров. Это означает, что орехи также могут помочь вам снизить уровень холестерина.

Основная проблема с орехами - это тенденция переедать их. Это понятно, потому что это еда размером с укус, и как только вы начинаете, трудно остановиться. Вот почему такие диеты, как диета Саут-бич, просят вас подсчитать отдельные орехи и отмерить семена. Все дело в контроле, но нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться несколькими орехами каждый день.