Внимательность во время упражнений для лучшей тренировки

Мы часто хотим отвлечься от наших тренировок, но внимательность во время упражнений может снять стресс, заставить вас чувствовать себя лучше и даже улучшить ваши тренировки.

Мы знаем, что слишком много стресса может заразить каждую часть нашей жизни, и бывают моменты, когда наши тренировки могут добавить больше материала. Подумайте о тех случаях, когда вы решили заниматься только тем, чтобы тратить все время на часы, торопясь с тренировками и / или думая обо всех вещах, которые вы должен делать вместо этого. Может быть, вы на тренировках чувствуете себя таким несчастным, что вы намеренно отвлекаете себя чем-либо, на что вы способны - iPod, телевизор, книги и т. Д.

Когда вы не сосредоточены на том, что делаете, вы можете потерять чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы, и, кроме того, ваши тренировки могут быть не такими эффективными. Думаю об этом; когда вы спешите с готовностью, насколько вы осторожны со своей формой? Если вы добавите больше внимания к тренировкам, внимательнее относитесь к упражнениям, вы можете получить от них больше, чем вы думаете.

Преимущества пребывания в данный момент

Иногда есть преимущество в зонировании во время тренировок. Включение ваших любимых мелодий и перемещение вашего тела через простое занятие, о котором вам не нужно думать - как ходьба, бег, эллиптический тренажер и т. Д. - может быть медитативным. Эти действия позволяют вашему разуму свободно бродить, пока ваше тело работает.

Однако, когда вы слишком отвлечены, вы теряете связь с тем, что вы делаете, этот волшебный момент ощущения вашей собственной силы и мощи во время тренировки. Когда мы обращаем внимание на то, что мы делаем в настоящий момент, происходит поток, который мы можем упустить из-за этих отвлекающих факторов.

Внимательность во время упражнений также может принести вам:

• Более сильная связь с вашим телом: Когда вы сосредотачиваетесь на каждом упражнении, на мышцах, с которыми вы работаете, и на том, что вы на самом деле делаете, вы получаете больше пользы от каждого упражнения и каждой тренировки.
• Лучшие результаты: Когда вы сосредотачиваетесь на том, что делаете, вы улучшаете качество своих движений и, как следствие, качество ваших тренировок в целом.
• Больше удовлетворения: Когда вы точно знаете, над чем работаете, как чувствуете каждое упражнение и получаете ли вы максимум от каждого упражнения, вы можете закончить тренировку, зная, что сделали все, что могли.

Как быть более внимательным в своих тренировках

Нахождение потока в мире, полном отвлекающих факторов, требует некоторой работы, но, как подсказывает Элизабет Скотт, Руководство по управлению стрессом от DipHealth, все, что на самом деле требуется, - это больше «практики более полного осознания настоящего момента - без суждения и полностью - вместо того, чтобы жить». в прошлое или проецирование в будущее ". Вот как это сделать во время тренировки.

1. Иметь цель для каждой тренировки

Слишком часто мы тренируемся, чтобы похудеть, но это не то, что случится во время одной тренировки. Нам нужно что-то, чтобы держаться прямо сейчас, Наличие цели даст вам что-то, на чем можно сосредоточиться, что-то, ради чего вы будете работать, и, следовательно, то, что вы можете чувствовать себя хорошо. Некоторые примеры цели тренировки:

• Чтобы закончить запланированную тренировку
• Для укрепления определенных мышц (например, «я собираюсь сосредоточиться на работе всех мышц в нижней части тела»)
• Чтобы бросить вызов себе (например, «я собираюсь сосредоточиться на том, чтобы работать как можно больше во время интервальной тренировки»)
• Для тренировки в течение определенного периода времени или сжечь определенное количество калорий
• Для работы в определенной области фитнеса (например, «Сегодня я делаю кардио для сжигания калорий и повышения выносливости»)

2. Помните, почему вы тренируетесь

Если вы обнаружите, что спешите с помощью упражнений, думая обо всех вещах, которые вы должны делать вместо этого, помните, почему важно выполнять свою тренировку. Подумайте, почему вы сделали упражнение приоритетным и как эта тренировка поможет вам прямо сейчас. Некоторые идеи:

• Эта тренировка поможет мне больше энергии для моего дня
• Я буду очень хорошо себя чувствовать, если я закончу свою тренировку
• Я буду спать лучше сегодня вечером после этой тренировки
• Я заслуживаю заботы о себе, и упражнения являются частью этого
• Я буду чувствовать себя намного менее напряженным, если я буду тренироваться

3. Замедление

Помните, что вы отводите это время специально для тренировки, так что дайте себе разрешение на это. Не спешите с каждым занятием, каждым движением, особенно с упражнениями на силовые тренировки. Сосредоточьтесь на своей форме, на движении вверх и движении вниз. Подумайте о своей позе, ядре и остальной части тела, включая мышцы, на которые вы нацелены; сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать, что они сжимаются и расслабляться Посмотрите, сколько вы можете получить от вашего времени упражнений.

4. Напомни себе дышать

Дыхание - это самый простой способ справиться со стрессом и перенести вас в текущий момент. Если ваш ум блуждает во время тренировки или вы продолжаете смотреть на часы, закройте глаза и сделайте вдох, чтобы вернуть себя к моменту. Вы тренируетесь прямо сейчас, и это все, что вам нужно сделать. Вы будете иметь дело с остальными, когда придет время.

5. Конец на хорошей ноте

Вспомните все хорошее о тренировке и о том, как хорошо, когда вы закончите. Дайте себе время остыть и найдите время, чтобы растянуть мышцы, которые вы работали. Если вы можете, уделите минутку, чтобы полежать в конце тренировки для окончательного расслабления - ваш шанс по-настоящему ощутить результаты вашей тяжелой работы.

Иногда нам действительно нужно отключиться или просто позволить нашим телам проходить через движения, пока ум блуждает. Однако, если вы заметили, что все Ваши тренировки связаны с каким-то отвлечением, возможно, пришло время внести изменения. Начните с внимательности во время следующей тренировки. Обратите внимание на то, что вы делаете и как это чувствует. Обратите внимание на то, что именно в этой тренировке вы хотите отвлечься от нее. Вы можете обнаружить, что изменение того, как вы тренируетесь, может вдохновить вас на осознанность и большее удовлетворение от тренировок.