Что такое диета Саут-бич? Резюме

Диета Саут-бич - одна из самых популярных программ для похудения всех времен. Диета делится на три фазы, во время которых люди, сидящие на диете, сосредотачиваются на потреблении нежирного белка, богатых питательными веществами углеводов и полезных жиров. Программа упражнений также является ключевой частью диеты Саут-бич.

Многие потребители находят трехфазную систему легкой в ​​использовании и достаточно эффективной. В этом кратком обзоре диеты Саут-бич вам будет представлен обзор каждого из них на каждом этапе и советы по выполнению программы, чтобы вы могли решить, будет ли она работать для вас.

Что такое диета Саут-бич?

Диета Саут-бич первоначально была планом диеты, изложенным в книге Артура Агатстона, MD. Врач разработал план в 1990-х годах, чтобы помочь своим пациентам похудеть. Диета Саут-бич: восхитительный, разработанный доктором, надежный план для быстрой и здоровой потери веса улетел с полок в 2003 году, когда он был впервые опубликован. С тех пор книга прошла через несколько вариаций и изменений, но суть плана питания осталась прежней.

South Beach Diet - это программа с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Диета основана частично на гликемическом индексе, который ранжирует продукты в соответствии с гликемической нагрузкой. Изучая диету Саут-бич, вы узнаете, как выбрать более здоровую пищу с низким содержанием сахара, чтобы вы были полнее и довольны, чтобы вы меньше ели и худели.

Диета Саут-бич: краткое изложение плана питания

Эта диета фокусируется на здоровом балансе между углеводами, белком и жиром. Что еще более важно, вам рекомендуется употреблять высококачественные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. Продукты с добавлением сахара, такие как выпечка, сладости и безалкогольные напитки запрещены. Так что, если вы привыкли употреблять эти продукты, может быть трудно соблюдать диету.

Потребители, подписавшиеся на платную программу, могут получить заранее упакованные диетические продукты, такие как коктейли, закусочные и приготовленные завтраки, обеды и ужины. Многие из этих продуктов похожи на продукты, от которых вы можете отказаться. Но вы будете есть их в меньшем количестве, если купите версии для Саут-Бич, а продукты будут приготовлены с меньшим количеством калорий.

Вам не нужно регистрироваться или платить за программу, чтобы следовать диете. Некоторые люди просто покупают книги и готовят диету для дома на Саус Бич.

Фазы диеты Саут-бич

Диета Саут-бич разделена на три этапа. Все три этапа включают в себя конкретные разрешенные продукты, планы питания и рецепты. Каждый этап также включает в себя продукты, которых следует избегать.

Этап 1 (также называемый 7-дневной перезагрузкой)

Для большинства людей наиболее трудной частью программы является Фаза 1. В некоторых версиях плана эта фаза длилась две недели. Тем не менее, текущие версии используют 7-дневную «перезагрузку» вместо двухнедельной фазы.

Эта первая часть плана является самой строгой из трех фаз. Это когда вы ограничите большинство углеводов в своем ежедневном рационе, включая фрукты, хлеб, рис, картофель, макароны, сахар, алкоголь и выпечку.

Теория, лежащая в основе этой фазы, заключается в том, что внутри нас есть переключатель, который влияет на то, как наши тела реагируют на пищу, которую мы едим, и заставляет нас набирать вес. Когда переключатель включен, мы жаждем продуктов, которые на самом деле заставляют нас накапливать жир. Однако, следуя указанному плану, вы можете скорректировать реакцию своего организма на пищу.

Планы питания для 7-дневной перезагрузки (фаза 1) разработаны таким образом, чтобы снизить потребление калорий, чтобы поддержать потерю веса, с калориями от 1000 до 1600 калорий в день. Вы будете потреблять

• менее 40 процентов ваших ежедневных калорий из углеводов
• менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров
• по крайней мере 25 процентов калорий из белка
• по меньшей мере 30 процентов калорий из здоровых жиров (с акцентом на здоровые моно- и полиненасыщенные жиры и ограничение общего количества калорий, поступающих из насыщенных жиров, до менее чем 15 процентов от общих суточных калорий)
• Вы должны избегать алкоголя на этом этапе

Многие поклонники South Beach Diet клянутся, что их тяга к сладкому и другим вредным углеводам практически исчезает во время этой перезагрузки. Для некоторых первая фаза может быть продлена, но она не предназначена для постоянного приема пищи.

Легкие физические упражнения рекомендуются на этапе 1 с рекомендацией около 30 минут в день.

Чтобы узнать больше об этом важном этапе, полезно отсканировать списки допустимых продуктов и узнать конкретные советы и рекомендации, чтобы максимально использовать это переходное время.

Фаза 2На этом этапе вы можете начать добавлять продукты из списка допустимых продуктов на этапе 2. Дополнительные источники углеводов, такие как бобы и бобовые, теперь могут быть добавлены в ваше меню.

Во время Фазы 2 диапазон калорий и распределение макронутриентов почти такие же, как в Фазе 1, но количество калорий, допускаемых из насыщенных жиров, уменьшается до менее чем 10 процентов от общего количества калорий.

Рекомендация по упражнениям - заниматься не менее 30 минут физической активности каждый день. Начиная с Фазы 2 вы можете заниматься более интенсивной физической активностью, если хотите.

Диета Саут Бич Фаза 3Фаза 3 - последняя и наименее ограничительная часть диеты Саут-бич. Доктор Агатстон говорит, что до тех пор, пока вы продолжаете следовать некоторым основным принципам, диета стала вашим образом жизни, и вы будете продолжать поддерживать свой вес.

Аткинс против Саут Бич Диета

Диету Саут-бич часто сравнивают с диетой Аткинса, другой план с низким содержанием углеводов. Диета Аткинса была также разработана доктором и пережила много вариаций за эти годы.

Так как же сравнить два плана? Диета Саут-бич была названа менее строгой версией Аткинса. Но есть и другие отличия. И Atkins, и South Beach требуют, чтобы вы прошли строгую вступительную фазу. У Аткинса первая стадия называется Индукция. В диете Саут-бич первая часть называется Фаза 1 или 7-дневная перезагрузка.

В течение первой недели каждого плана количество продуктов, которые вы можете есть, ограничено. Углеводы, такие как макароны, рис и хлеб ограничены. Но на более поздних этапах вы можете есть больше углеводов и время от времени получать удовольствие. И Аткинс, и диета Саут-бич включают программы поддержания здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.

Диета Саут-бич подходит для вас?

Если вы готовы изменить свой стиль питания на всю жизнь, тогда диета Саут-бич подойдет именно вам. Но если вы ищете краткосрочное быстрое решение, этот план не будет эффективным. Сначала вы можете похудеть, но вес вернется, если вы не будете придерживаться долгосрочного плана.

Если вы планируете оплатить The South Beach Diet, сначала сделайте домашнее задание. Зайдите на сайт, оцените меню, отсканируйте списки продуктов и оцените программу упражнений, прежде чем инвестировать. Если вы думаете, что читаете, чтобы изменить свои привычки питания на всю жизнь, то попробуйте план. Многие люди, сидящие на диете были успешными в плане, и вы можете быть одним из них.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?