Как увеличить ваш метаболизм

Метаболизм - что приходит на ум, когда вы слышите это слово? Если это разочарование и беспокойство, пришло время подумать о вашем метаболизме по-новому. Удалите всю эмоциональную связь со словом и просто посмотрите на то, что это за метаболизм - наука.

Что такое метаболизм?

Метаболизм - это химический процесс, такой же, как фотосинтез или пищеварение. Если вы начнете с этого факта, вам будет легче понять и принять, что вы Можно сделайте что-нибудь со своим «медленным» обменом веществ. Поняв, как мышцы играют роль, вы можете узнать, как повысить свой метаболизм и внести изменения в лучшую сторону.

Проще говоря, метаболизм - это химический процесс, который превращает еду, которую вы едите, в энергию, которую вы сжигаете в течение дня. Калории - это единица энергии. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы потеряете вес. Хотя это, по сути, правда, это сложнее, чем это.

Это не просто движение, которое сжигает калории. В дополнение к калориям, которые вы сжигаете, когда бежите, ездите на велосипеде и плаваете, у вас также есть «уровень метаболизма в покое». Это сжигание калорий, которое происходит, когда вы сидите за рабочим столом и работаете, смотрите телевизор с дивана и пока вы спать. Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех его скрытых функций, таких как дыхание, циркуляция крови, поддержание температуры тела, регулирование уровня гормонов, а также выращивание и восстановление клеток. Согласно клинике Майо, существует несколько вещи, которые могут повлиять на ваш обмен веществ:

• Размер тела и состав: Если вы будете весить больше или иметь больше мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя. Люди, которые весят больше, имеют более высокую скорость метаболизма, а не медленнее, потому что часть избыточного веса приходится на мышечную ткань.
• Пол: Если вы мужчина, у вас, вероятно, меньше жира и больше мышечной массы, чем у женщины того же возраста, поэтому вы сжигаете больше калорий.
• Возраст: Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается, что замедляет скорость, с которой вы сжигаете калории.

Вы чувствуете тему? Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм сжигает в течение всего дня. Мышцы сжигают в три-пять раз больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, даже если будете оставаться на месте.

К сожалению, после 35 лет вы начинаете терять около половины килограмма мышц в год, если не будете активно его заменять. Хорошей новостью является то, что вы можете с этим что-то сделать - силовые тренировки.

Силовая тренировка для ускорения метаболизма

Добавление мышц в ваше тело поможет повысить ваш метаболизм и держать вас в форме. Кроме того, Центры по контролю за заболеваниями (CDC) перечисляют другие многочисленные преимущества, наблюдаемые у людей, которые регулярно тренируются, такие как уменьшение симптомов артрита, диабета, остеопороза, ожирения, болей в спине и депрессии.

Теперь, когда вы знаете важность силовых тренировок, с чего начать? Вам нужно идти в спортзал и быть окруженным ворчливыми мужчинами, поднимающими гигантские штанги? Хорошая новость заключается в том, что поднятие тяжестей - это только один из многих способов тренировать силы. Посмотрите на несколько других.

• Гантели или Штанги: Наиболее часто используемое силовое оборудование, гантели или штанги бывают разных размеров, от очень легких до очень тяжелых. Это делает их подходящими для всех уровней упражнений. Просто будьте легче, как считаете нужным. Целесообразно нанять тренера (даже на одну сессию), чтобы показать вам правильную форму и начать работу. Если это не вариант, есть онлайн-тренировки и приложения, которые могут научить вас, что вам нужно знать.
• Вес тела: Если вы новичок в силовых тренировках, вес тела это путь. Использование собственного веса для отжиманий, выпадов, приседаний или подтягиваний не требует никакого оборудования, но даст вам хорошую тренировку.
• Машины: Силовые тренажеры в спортзале или в клубах по спортивному стилю могут быть более удобными для пользователя, чем гантели, если вы новичок в силовых тренировках. Большинство машин имеют инструкции и фотографии прямо на передней панели, что упрощает понимание того, что вы должны делать. Машины также немного безопаснее, учитывая их фиксированный характер.
• Класс силы: Если вы принадлежите к клубу здоровья, попробуйте занятие, которое включает силовые тренировки. Получение инструкций от профессионального учителя - отличный способ выучить несколько различных движений для различных частей тела. Кроме того, настройка группы может быть действительно веселой.

• DVD, онлайн или тренировки приложений: Получить тренировки в комфорте вашего собственного дома. Видеоролики позволяют вам следить за тем, как учитель проводит вас по рутине, обеспечивая не только обучение, но и дружескую компанию и мотивацию. Есть онлайн-сервисы и приложения для потоковых тренировок, которые позволяют вам тренироваться с вашим любимым фитнес-профессионалом из любой точки мира в любое время.

Слово от DipHealth

Со всеми этими возможностями отличная тренировка находится всего в нескольких шагах. Сделайте этот шаг сегодня и начните восстанавливать ваш метаболизм сейчас.