Что такое метаболизм и как его изменить?

Метаболизм - это комбинация биохимических процессов, которые ваш организм использует для превращения пищи в энергию. Эти метаболические процессы включают в себя дыхание, прием пищи и переваривание пищи, доставку питательных веществ к вашим клеткам через кровь, использование энергии мышцами, нервами и клетками и, наконец, удаление отходов из вашего организма.

Что такое метаболизм?

Когда люди, сидящие на диете, говорят о метаболизме, они обычно не говорят о длинном списке физических и химических процессов - который является фактическим определением метаболизма. Мы часто используем слово «метаболизм», чтобы описать скорость, с которой наши тела сжигают калории. Это скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию (калории), а затем использует энергию для выполнения основных и несущественных ежедневных функций. Скорость, с которой мы сжигаем калории или сжигаем энергию, называетсяскорость метаболизма.

Ваш метаболизм может меняться изо дня в день в зависимости от уровня вашей активности, но ваш базальная скорость метаболизма остается довольно устойчивым Ваш базовый уровень метаболизма - это количество калорий, необходимое для питания основных функций вашего тела, таких как дыхание и кровообращение. Базальный уровень метаболизма является наиболее значимым компонентом общего уровня метаболизма.

Что такое скорость обмена веществ?

Чтобы определить уровень метаболизма, сначала необходимо рассчитать уровень основного обмена (BMR). Есть несколько разных способов определения BMR. Самый точный способ измерения BMR - это проверить его в лаборатории. Некоторые клубы здоровья также проводят обмен веществ за плату. Но вы можете рассчитать уровень метаболизма с помощью онлайн-калькулятора.

Если вы любите заниматься математикой, вы также можете использовать Уравнение Харриса-Бенедикта рассчитать ваш основной метаболизм:

Мужчины: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах)

Женщины: BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)

Теперь, когда у вас есть BMR, вы можете узнать общую скорость метаболизма. Ваш общий метаболизм или скорость метаболизма - это комбинация вашего BMR и других переменных метаболических процессов, таких как прием пищи, физические упражнения и другие ежедневные движения.

Использование фитнес-трекера - это самый простой способ сложить номер для этих других процессов. Например, вы можете сжечь 700 калорий от ежедневных упражнений и движений без упражнений. Если ваш основной уровень метаболизма составляет 1200 калорий, то общее потребление энергии (уровень метаболизма) будет составлять около 1900 калорий.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы получить общее количество.

Почему мой метаболизм медленный?

Скорость метаболизма у всех разная. Вы можете задаться вопросом, почему у других людей быстрый метаболизм, а у вас медленный метаболизм. Причин может быть несколько. Есть много разных факторов, которые влияют на обмен веществ

• Возраст. Метаболизм замедляется с возрастом.
• Пол. Мужчины обычно имеют более высокий метаболизм, чем женщины.
• Размер тела. Большие тела сжигают больше калорий.
• Температура тела. Метаболизм увеличивается, когда организм подвергается воздействию экстремальных температур.
• Потребление кофеина или стимуляторов. Ваш метаболизм может увеличиться, если вы потребляете стимулятор, такой как кофеин.
• Гормоны. Если ваш организм не вырабатывает гормоны щитовидной железы, ваш метаболизм может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от уровня гормонов.
• Беременность. У беременных женщин ускоряется обмен веществ.
• Прием пищи. Если вы не едите достаточно пищи, ваш метаболизм замедляется.
• Состав тела. Мышечная мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже когда ваше тело отдыхает.
• Уровень активности. Когда вы больше двигаетесь в течение дня, с помощью упражнений или обычных ежедневных движений (таких как ходьба или стояние), ваше тело сжигает больше калорий.

Как я могу изменить свой метаболизм, чтобы похудеть?

Есть некоторые вещи, которые вы можете изменить в своем метаболизме, и некоторые вещи, которые вы не можете. Например, вы не можете изменить свой возраст или пол.Но есть некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы повысить ваш метаболизм и похудеть. Они включают:

• Упражнение. Вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь. Даже легкая тренировка увеличивает ваш метаболизм. Более тяжелые тренировки, однако, сжигают больше калорий.
• Ежедневное движение. Нет времени заниматься спортом? Затем двигайтесь больше в течение дня. Увеличение ежедневного движения - лучший способ повысить ваш метаболизм. Простые ежедневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, работа в саду и работа по дому, требуют, чтобы ваше тело работало усерднее и сжигало больше калорий.
• Нарастить мышцы. Вы можете улучшить состав своего тела, чтобы сжигать больше калорий. Выполняйте силовые упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества калорий, даже когда ваше тело отдыхает.
• Ешьте правильное количество калорий. Употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. Но употребление слишком мало калорий может привести к замедлению обмена веществ. Убедитесь, что вы едите достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.

Ваш метаболизм будет меняться немного изо дня в день. Но если вы сможете научиться управлять и поддерживать здоровый метаболизм на регулярной основе, потеря веса и поддержание веса будет легче.