Rev Up ваш метаболизм для похудения

Когда дело доходит до потери веса, метаболизм является ключевым фактором нашего успеха. Наше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтобы функционировать, но переходит слишком много, и вы набираете вес. Если вы зайдете слишком далеко ниже, вы можете замедлить метаболизм, когда организм перейдет в режим голодания.

Вопрос в том, насколько вы можете изменить свой метаболизм и есть ли способ ускорить его?

Основы метаболизма

Метаболизм - это только одна часть ваших общих энергетических затрат каждый день. Общие затраты энергии состоят из различных компонентов, в том числе:

• 60% - базовый уровень метаболизма или BMR
• 30% - физические упражнения и физическая активность
• 5-10% - термический эффект пищи, который относится к тому, как ваш организм сжигает калории для переваривания пищи

Глядя на эти разные области, вы уже можете увидеть некоторые места, где вы можете увеличить свой метаболизм? Ниже приведены некоторые идеи о том, как вы можете сделать это.

Как ускорить ваш метаболизм

• Есть завтрак - Когда ты просыпаешься утром, ты давно не ел. Пропуск этой еды означает, что вы начинаете свой день с метаболизма, который уже вялый.
• Ешь согласно своей деятельности - Если вы делаете большую часть своей физической активности в течение дня, приготовьте завтрак и ланч, чтобы у вас было больше еды, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы все сделать.
• Избегайте пропуска еды - Помните, одна часть уравнения метаболизма - это термический эффект пищи. Еда чаще в течение дня может поддерживать этот эффект, сохраняя уровень сахара в крови на постоянном уровне. Когда вы слишком голодны, вы можете переедать от голода.
• Избегайте диеты без упражнений - Соблюдение диеты может быть вашим первым шагом к похудению, но диета без упражнений может подавить ваш метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в Британский журнал питания Ограничение пищи может подавить обмен веществ на 20%. Одна теория состоит в том, что когда мы соблюдаем диету, мы теряем как мышцы, так и жир. Поскольку мышцы более метаболически активны, потеря этой ткани может замедлить обмен веществ и привести к увеличению веса. На самом деле, это просто еще одна драгоценная причина навсегда отказаться от диеты и сосредоточиться на изучении здорового питания.

• Сделать кардио - Кардио необходим для ускорения вашего обмена веществ. В одном исследовании, опубликованном в Международный журнал по спортивному питанию и обмену веществ Группа мужчин и женщин занималась по 3-5 дней в неделю по 20-45 минут за сеанс, работая с умеренной интенсивностью. В конце 16-недельного исследования женщины увеличили свой метаболизм в среднем на 129 калорий, в то время как мужчины выросли примерно на 174 калории.
• Поднимать тяжести - Мы часто полагаемся на кардио для похудения, но силовые тренировки также важны. Помните, что мышцы более активны, чем жиры, поэтому чем больше у вас есть, тем выше будет ваш метаболизм. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Журнал прикладной физиологии обнаружили, что пожилые мужчины и женщины увеличили свой метаболизм примерно на 100 калорий после 6 месяцев силовых тренировок. Объедините это с кардио, и вы сможете сжигать дополнительно 200-300 калорий в день, не меняя ничего другого.

Хорошая новость во всем этом заключается в том, что вы Можно изменить свой метаболизм. Даже небольшие изменения - прогулка каждый день, чаще вставать со стола, регулярное питание и введение простой силовой программы - могут иметь значение.

На самом деле ясно, что диета, самый популярный метод похудения, может быть худшим. Это означает, что вам не придется тратить еще один день, чувствуя себя обделенными или ограничивающими пищу. Освободитесь от диетической ловушки, и вы можете просто начать худеть навсегда.