Как увеличить метаболизм за 3 простых шага

Есть много разных способов увеличить метаболизм, но если вы пытаетесь сбросить вес, некоторые методы работают лучше, чем другие. Зачем? Потому что некоторые трюки метаболизма на самом деле вызывают увеличение веса, Да, это верно. Они заставляют ваше тело увеличиваться, а не помогают вам похудеть.

Итак, как вы сортируете науку, чтобы найти эффективные стратегии повышения метаболизма? Выполните этот трехэтапный план, чтобы увеличить ваш метаболизм, чтобы похудеть, подтянуть и избавиться от жира навсегда.

Неправильный способ увеличить метаболизм для потери веса

Вы, наверное, видели много статей в Интернете и в журналах о способах увеличения метаболизма. Много раз они предлагают вам съесть плотный завтрак или перекусить в течение дня, чтобы сжечь больше калорий.

Проблема этих методов заключается в том, что они одновременно повышают скорость метаболизма и потребление калорий. На самом деле, они часто повышают потребление калорий больше, чем метаболизм. Таким образом, конечным результатом является то, что ваше тело становится больше, а не меньше.

Нет ничего плохого в том, чтобы есть достаточно калорий в течение дня. И вы никогда не должны морить себя голодом, чтобы похудеть. Но если вы хотите похудеть, вы должны использовать стратегии повышения метаболизма, которые не заставляют вас есть больше.

Правильный способ увеличить метаболизм, чтобы похудеть

Есть простые способы увеличить ваш метаболизм для похудения. Но они не предполагают употребления специальной пищи, диетических добавок или перекусов чаще. На самом деле, лучшая стратегия сжигать больше калорий проще, чем это. Вам нужно больше двигаться, не есть больше.

Но простой план не всегда легкий план. Изменение ваших ежедневных привычек движения может быть трудным. Итак, я разработал этот трехэтапный план, чтобы увеличить ваш метаболизм, в то же время вы сохраняете потребление пищи тем же. Вы создадите дефицит энергии, необходимый для похудения без дорогой диеты или труднодоступных продуктов. Следуйте программе в течение 2-3 недель, чтобы повысить уровень энергии, повысить метаболизм и превратить программу похудения в гипердвигатель.

1

Знай свои (уникальные) номера

Ваши диеты отличаются от всех остальных. Это потому, что ваше тело уникально, ваше расписание уникально, а история вашего здоровья уникальна. Если вы хотите увеличить метаболизм вашего тела для потери веса, вам нужно полагаться на свой организм уникальный номера.

Самое важное число, которое вам нужно знать, - это количество калорий, которое вы обычно едите для поддержания своего веса. Так как вы получили этот номер? Вы можете использовать онлайн калькулятор, чтобы оценить ваши потребности в калориях. Вы также можете комбинировать различные методы, чтобы получить лучшую оценку.

Но я думаю, что самый умный способ выяснить вашу потребность в калориях - это вести дневник еды в течение недели. Этот метод более трудоемкий, но учитывает ваш уникальный график и образ жизни. Этот метод, скорее всего, даст вам лучшие результаты для повышения метаболизма.

2

Увеличить ежедневное движение

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы едите каждый день, пришло время увеличить скорость метаболизма Вы не собирается ускорить ваш метаболизм, съедая огромный калорийный завтрак или перекусывая чаще. Вы также не собираетесь заполнять продукты, улучшающие обмен веществ, или пить энергетические напитки или специальные чаи. Вы будете придерживаться той же диеты и увеличивать обмен веществ с помощью движения.

Ключ к этой уловке диеты метаболизма должен начаться медленно. Сначала добавьте движение без упражнений в свой день. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, приносите свои продукты домой из магазина или добавьте несколько простых упражнений в свой распорядок. Используйте трекер активности, чтобы увеличить количество ежедневных шагов и общее количество сожженных калорий в день.

Через неделю или две ваше тело приспособится к более активному образу жизни. Вот когда пришло время добавлять тренировки, которые увеличивают обмен веществ. Если вы достаточно здоровы для энергичных упражнений, добавьте один сеанс HIIT или Tabata в неделю. Затем постепенно добавьте еще один или два. Вы также можете добавить до 3 силовых тренировок в неделю, чтобы увеличить ваш метаболизм с мышечной массой.

3

Вознаграждай себя без еды

По мере увеличения ежедневного движения ваш голод может увеличиться. Это нормально. Таким образом, последний шаг в этой программе повышения метаболизма - это управление потреблением пищи.

Сравните ваш текущий ежедневный рацион с калорийностью, которую вы собрали на первом этапе. Убедитесь, что вы не едите больше калорий только потому, что ваш ежедневный обмен веществ увеличился.

Замените крахмалистую белую пищу небольшими порциями цельного зерна, чтобы увеличить потребление клетчатки и обуздать голод. И убедитесь, что вы едите белок в большинстве приемов пищи. Просто убедитесь, что в результате вы не увеличиваете общее потребление калорий.

Наконец, учитесь вознаграж- дать себя без еды. Вы можете испытать желание погрузиться в холодильник после тренировки или напряженного активного дня. Но есть и другие способы утешить свое тело, не нарушая диету. Примите ванну, прогуляйтесь или отдохните и посмотрите фильм.

С умными методами, чтобы увеличить ваш метаболизм, вы, скорее всего, увидите преимущества потери веса за меньшее время.