4 простых шага для подготовки к летнему времени

Для большинства из нас мы понимаем, что переход на летнее время наступает за несколько дней до того, как произойдет смена времени. Не было бы неплохо быть готовым к корректировке времени до того, как это произойдет? Узнайте, почему этот препарат, особенно для смягчения потери сна весной, может быть важным для нашего общего состояния здоровья, и узнайте несколько простых способов облегчить этот переход.

Что такое летнее время?

Переход на летнее время - это настройка времени на два раза в год, чтобы лучше синхронизировать рабочий день с естественным освещением. Он известен как летнее время в Европе и не наблюдается повсеместно. Это было полезно среди аграрных обществ. Он также призван сократить ресурсы, необходимые для производства искусственного света.

Настройку можно запомнить с помощью простой мнемоники: «Весна вперед, падение назад». Это подчеркивает тот факт, что часы перемещаются вперед на один час весной и на один час назад осенью. Точные сроки этой корректировки варьируются от года к году. Обычно часы меняются в 2 часа ночи в день смены.

Воздействие изменения летнего времени на здоровье

Некоторые исследования подтверждают, что настройки часов, связанные с переходом на летнее время, могут иметь некоторые последствия для здоровья. В частности, потеря сна, которая происходит весной, может повлиять на здоровье сердца.

Исследования большого населения из Европы, кажется, предполагают, что есть риск, связанный с потерей сна, которая происходит, когда часы установлены вперед. Большинство людей не ложатся спать рано ночью, а вместо этого просто бодрствуют, когда ставят будильник впереди и меньше спят. Это может привести к лишению сна на один час.

Анализ данных о населении позволяет предположить, что в понедельник после перестановки времени вперед значительно выше показатели сердечного приступа, автомобильных аварий и общей смертности (так называемой смертности). И наоборот, осенью, когда часы перемещаются назад, позволяя спать еще час, эти неблагоприятные явления уменьшаются. Эти последствия для здоровья могут быть напрямую связаны с резким лишением сна, что часто связано с другими проблемами со здоровьем, включая ожирение, физические последствия и даже психические симптомы.

Как подготовиться к переходу на летнее время

К счастью, есть возможность облегчить переход на летнее время. Это можно сделать с помощью нескольких простых шагов:

1) Знать, когда это происходит.

Во-первых, легче всего подготовиться к тому, что, как вы знаете, грядет. Для этого вы можете начать с просмотра дат корректировок времени в этом году. Возможно, было бы полезно сделать заметку в своем календаре. Затем, по мере приближения времени, вы можете начать вносить дополнительные изменения в свой график сна.

2) Вносить постепенные изменения.

Изменение времени, которое происходит осенью, часто облегчает дополнительный сон, но потеря сна весной может быть неприятной. Чтобы сделать бодрствование по утрам после смены времени весны более приятным, очень полезно постепенно корректировать график сна. Вместо того, чтобы внезапно потерять один час сна, осторожно погрузитесь в него, выполняя постепенную регулировку весной:

Дней до изменения - время сна - время бодрствования

4 - 10 вечера - 6 утра

3 - 9:45 вечера - 5:45 утра

2 - 9:30 вечера - 5:30 утра

1 - 9:15 вечера - 5:15 утра

0 - 9 вечера - 6 утра (день перехода на летнее время)

Конечно, эти времена будут варьироваться в зависимости от вашего базового графика сна. Подобно переходу на новый часовой пояс со сменой часовых поясов, эти постепенные изменения времени сна и бодрствования помогут циркадному ритму вашего тела постепенно адаптироваться к новому времени часов.

3) подвергать себя утреннему солнечному свету.

Одним из наиболее влиятельных циркадных часов нашего организма является воздействие утреннего солнечного света. При попадании солнечного света в глаза сразу после пробуждения этот интенсивный сигнал напрямую влияет на гипоталамус нашего мозга. Это может повлиять не только на время сна, но и на метаболизм, выброс гормонов и другие переменные.

Как только вы сможете после пробуждения, проведите 15 минут под прямыми солнечными лучами. Если вы просыпаетесь, а еще темно, дождитесь восхода солнца. Не носите солнцезащитные очки. Не носите шляпу или козырек. Нет необходимости (или безопасно) смотреть прямо на солнце. Скорее, пусть он случайно попал вам в глаза, пока вы отвлекаете свой взгляд в другом месте. Это можно сделать, выпивая утренний кофе на веранде, прогуливаясь или читая утренние новости на улице.

4) Мелатонин может (слабо) влиять на время сна.

Наконец, люди часто задаются вопросом, эффективен ли мелатонин для перехода на летнее время. Организм естественным образом выделяет этот гормон во время сна в небольших количествах из шишковидной железы мозга. Принимая его в качестве добавки, он, вероятно, оказывает слабое влияние на сон для большинства людей. Это слегка снотворное средство, означающее, что оно может вызвать сонливость. Это делает его популярным безрецептурным средством для сна. У слепых мелатонин, принимаемый за несколько часов до сна, может оказывать благотворное влияние на не-24-часовое расстройство сна и бодрствования. К сожалению, для большинства людей со зрением мелатонин может лишь слабо улучшать сон, поскольку происходят изменения во времени.

Что делать, если вы слишком поздно (или плохо спите)

Если вам не удалось подготовиться к переходу на летнее время, вы можете просто резко настроить часы, как это делает большинство людей. Опять же, это может быть хорошо переносится осенью. Весной для адаптации к новому графику может потребоваться несколько дней. В начале ночи вы можете испытывать небольшую бессонницу, которую можно улучшить, если будете временно ложиться спать. Может быть немного трудно разбудить с будильником, но утренний солнечный свет поможет вам приспособиться.

Если вы обнаружите, что боретесь с хроническими проблемами бессонницы или чрезмерной дневной сонливости, переход на летнее время может быть просто поводом напомнить вам о встрече с лечащим врачом, чтобы получить процедуры, необходимые для сна и улучшения самочувствия.