Лучшие фрукты для похудения

1

яблоки

Ни для кого не секрет, что фрукты - это умная часть здорового питания. Когда нападение закуски поражает, посетите Вашу вазу с фруктами. Что бы там ни было, вероятно, будет лучше для вас, чем содержимое вашей кладовой. Но все ли фрукты созданы равными? Давайте выясним, какие фрукты лучше всего подходят для похудения.

Яблоки - общий фаворит. Это отличная закуска: сытная, сочная, хрустящая и портативная. Исследования даже показали, что употребление трех яблок в день может помочь с потерей веса, что неудивительно, учитывая, что они переполнены клетчаткой, питательным веществом, которое, как известно, повышает чувство сытости и отгоняет чувство голода.

Существует множество способов получить суточную дозу яблока: съесть целую Фудзи (яблоки - это такая упакованная закуска), добавить кусочки в овсянку, бросить ломтики в салат, испечь немного с курицей или приготовить низкокалорийный десерт.

1 среднее яблоко: 95 калорий,

2

Арбуз

Арбуз - двойной удар: он низкокалорийен с высоким содержанием воды. Это означает, что вы можете съесть две целые чашки арбуза менее чем за 100 калорий, и ваш желудок будет чувствовать как будто вы ели больше, потому что фрукты на 90% состоят из воды. Оставаясь увлажненным, вы чувствуете себя сытым!

Если вы хотите снизить ежедневное потребление калорий, включение арбуза в свой рацион - это разумный шаг. Жуйте это всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить. Таким образом, вы избежите употребления высококалорийной пищи и удовлетворите сладкоежку

1 чашка нарезанного кубиками арбуза: 46 калорий,

3

малина

Малина маленькая, но могучая! Эти дети с низким содержанием калорий и даже ниже, если учесть, что они содержат много нерастворимых (неусваиваемых) волокон. Когда вы едите 64-калорийную чашку малины, вы действительно перевариваете только около 32 калорий. Объедините это с тем фактом, что малина имеет самое высокое содержание клетчатки среди всех фруктов (1 стакан = 8 г клетчатки), и мы получили себе похудение.

1 стакан малины: 64 калории, 0,5 г жира, 1 мг натрия, 14,5 г углеводов, 8 г клетчатки, 5,5 г сахара, 1,5 г белка

4

Грейпфрут

Грейпфрут дает вам много удовольствия за ваш калорийный доллар. Средний грейпфрут содержит всего около 80 калорий, и, как и арбуз, содержит более 90 процентов воды. К тому времени, когда вы порежете грейпфрут, посыпаете его небольшим количеством некалорийного подсластителя и съедите все это, у вас не будет времени или желания съесть что-нибудь еще.

Кроме того, исследования показали, что соединение в грейпфруте под названием нарингин может снизить уровень сахара в крови и в конечном итоге привести к потере веса. Поэтому при каждом удобном случае наслаждайтесь грейпфрутом - выдавите его в воду, добавьте несколько кусочков в салат или используйте его, как лимон, чтобы приправить еду.

Имейте в виду, что употребление грейпфрута с определенными лекарствами может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Если вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.

1 средний грейпфрут: 82 калории,

5

апельсины

Если грейпфрут не подходит для цитрусовых, вам повезло. Апельсины также являются удивительным фруктом для похудения. С высоким содержанием клетчатки и воды, они помогут вам чувствовать себя сытым.

Еще одна замечательная вещь об апельсинах? В сезон почти всегда есть разнообразие, и нет недостатка в способах добавления фруктов в свой рацион. Ешьте целый апельсин в качестве закуски или используйте дольки мандарина в салатах.

1 большой апельсин: 86 калорий