Лучшие продукты для похудения для мужчин

Мужчины сталкиваются с уникальными проблемами, когда они пытаются похудеть. Одной из таких проблем является размер еды. Во многих ресторанах и других социальных заведениях ребятам рекомендуется есть «мужественные» порции сытной пищи. Большая еда и большие тела часто отмечаются в мужских журналах и телевизионных шоу. Употребление небольших порций легких, деликатных блюд может заставить парня почувствовать себя… ну, меньше похоже на парня.

Как выбрать продукты для похудения для мужчин

Лучшие продукты для похудения для мужчин - это продукты, которые заполняют тарелку парня, поддерживают его стройное и мускулистое тело, а также помогают ему чувствовать себя полным и удовлетворенным. Поэтому ребята должны сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.

«Одна вещь, которую я принимаю во внимание для цели снижения веса у мужчин, - это потребление постного белка», - говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, оздоровительный диетолог в программе «Здоровый образ жизни в клинике Майо». Он добавляет, что он не обязательно сосредоточен на повышение потребление белка, но при выборе правильный тип белка. «У мужчин, как правило, больше мышечной ткани, - говорит он, - поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот для сохранения мышечной ткани и в то же время усилить чувство сытости».

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их из пищи. Но незаменимые аминокислоты не вырабатываются организмом. Пища, которую вы едите, должна обеспечивать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания мышечной массы.

Полные белки - это те, которые содержат все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (такие как яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, лебеда, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.

Качество белка также может быть определено PCDAAS или поправка на усвояемость белка, PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Белки казеина, яиц, молока, сыворотки и сои имеют наивысшую оценку 1,0. Другие продукты, которые находятся на первом месте в списке, включают говядину (0,92), черные бобы (0,75) и арахис (0,52).

Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не быть времени, чтобы исследовать баллы PCDAAS по каждой еде, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого отсканируйте эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды и лучших продуктов для похудения для мужчин. Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.

Здоровые продукты, которые наполняют вас во время еды

В недавнем интервью о проблемах похудения для мужчин, эксперт по снижению веса Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказал, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь готовить здоровую, но здоровую пищу из питательных продуктов, вы, скорее всего, останетесь довольны и получите топливо, необходимое вашему телу, чтобы стать стройным и сильным.

Так какие продукты вы должны бросить в корзину в продуктовом магазине? «Одна вещь, которую я бы посоветовал при покупке продуктов для похудения, - это сосредоточить внимание на целых продуктах», - говорит Эволдт. «Это может включать в себя такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельному пищевому подходу, как правило, означает больше растений (фруктов и овощей), что способствует снижению веса, так как они содержат больше клетчатки и воды, но меньше в калориях. Я также хотел бы рассмотреть вопрос о переходе от белковых продуктов с высоким содержанием жира к постным типам белка, который поддерживает чувство сытости, но снижает общее потребление калорий ».

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:

• Обезжиренный греческий йогурт (ищите бренды с низким содержанием сахара)
• Рыба, такая как лосось или тунец, обеспечивает омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца, также известные как «хорошие жиры»
• Домашняя птица, например куриная грудка или индейка (уменьшите жир и калории, выбрав разновидности без кожи)
• Постные куски говядины, такие как филе миньон или стейк
• Бизон и другие мясные дичь, которые постные, но ароматные
• Творог (проверьте содержание натрия на этикетке Nutrition Facts, если вы следите за потреблением соли)
• Здоровые бобы (бобовые), такие как черные бобы, горох, горох или зеленый горошек
• Цельные зерна, такие как киноа, ячмень, коричневый рис или гречка
• Темно-зеленые листовые овощи, включая капусту, шпинат или брокколи
• Свежие фрукты, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки

И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Наихудшими продуктами для похудения для мужчин могут быть продукты, которые чаще всего подают в день игры в баре. Это продукты, которые полны питательных веществ, в которых ваше тело, вероятно, нуждается меньше. «Мужчины склонны переедать продукты с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда едят вне дома, так как такие продукты с высоким содержанием жира, как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, ожидаются», - говорит Эволдт.

Здоровые закуски, которые наполняют вас

Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но легкие закуски могут легко отменить усилия, которые вы вкладываете в здоровую еду. Поэтому важно быть таким же внимательным, когда вы перекусываете, когда вы планируете и готовите питательные блюда.

К сожалению, проход для закусок на вашем местном рынке, вероятно, полон продуктов, которых следует избегать. Это также пища, которую вы, вероятно, захотите переедать. «По моему опыту в программе« Здоровый образ жизни », мужчины, как правило, жаждут соленых продуктов, таких как чипсы или картофель фри, или сладких продуктов, таких как печенье и десерты, когда активно пытаются похудеть», - говорит Эволдт.

Так что пропустите раздел хлебобулочных изделий и проход для чипсов и попробуйте продукты, которые полны клетчатки. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но оба помогут вашему телу чувствовать себя сытым дольше после еды. Когда вы менее голодны, вы, скорее всего, сделаете правильный выбор еды и съедаете порции правильного размера.

Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые перекусывают:

• Яйца вкрутую
• Нарезанные вегетарианские палочки с хумусом или другими бобовыми соусами, которые дают полезные жиры
• Простой греческий йогурт и питательные ягоды (например, малина или черника) с семенами чиа для дополнительной клетчатки и питания
• Другие нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
• Низкокалорийные, протеиновые закусочные для насыщенных дней, когда вы находитесь в пути
• Орехи, такие как миндаль или бразильские орехи, которые обеспечивают как поли, так и мононенасыщенные жиры
• Арахисовое масло на цельнозерновых крекерах
• Роллы из индейки (ломтики индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких вегетарианских палочек)

Самое главное, пить воду для жажды. Пропустите супер-газированные напитки, которые вы найдете в удобных витринах. Обычные колы и ароматизированные газированные напитки полны сахара, и даже диетические сорта часто содержат кофеин и искусственные подсластители, которые могут нарушить вашу диету.

Как приготовить продукты для похудения для мужчин

Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и увеличит объем вашей тарелки, не прибавляя дюймов к длине талии. Простое добавление здоровых продуктов для похудения к вашей тарелке не поможет вам сбросить вес, если вы не будете использовать их для приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления пищи, чтобы ваши блюда были сухими:

• Гриль. Если вы любите хороший стейк, вы можете сохранить его в своем рационе, если будете готовить на гриле без добавления масла или масла. Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять их больше. А если вы готовите на гриле нежирную птицу, маринуйте ее в цитрусовых или сбрызните оливковым маслом (только небольшим количеством), чтобы увеличить потребление жиров, полезных для сердца. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы, чтобы приготовить еду, приобретите недорогой внутренний гриль с рабочей поверхностью.
• Жареный. Ничто так не выделяет пикантный вкус овощей, как жарение. И это один из самых простых способов приготовления пищи. Просто нарежьте овощи, такие как морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Обжарка также является умным способом приготовления мяса и морепродуктов.
• Браконьерство. Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы максимизировать вкус и минимизировать количество добавляемого жира, которое вы используете. Чтобы поймать лосося, просто кипятите на плите около дюйма или около того жидкости и поместите рыбу в теплую воду, чтобы приготовить.
• Саути. Вместо того, чтобы жарить свою любимую еду, почему бы не облегчить еду и обжарить? Этот метод позволяет вам использовать меньше масла и при этом получать вкус, который вам нравится, когда вы готовите мясо, рыбу или овощи. На самом деле, вы даже можете жарить без масла и вместо этого использовать куриный или овощной бульон.Только убедитесь, что используете высококачественную посуду, чтобы ваша еда не прилипала к сковороде и чтобы у вас не было соблазна использовать больше жира и масла.

Если ваша тяга к картофелю фри, пицце и гамбургерам превзойдет вас, то для каждого из этих любимых блюд есть рецепты с пониженной калорийностью. Вы можете научиться делать более здоровую пиццу, заменяя овощи на жирное мясо и сыры. Выпекайте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте жареный бургер из индейки вместо того, чтобы готовить его из жирного фарша.

Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о потере веса. Убедитесь, что вы потребляете нужное количество калорий, чтобы правильно питать ваше тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.