Обезжиренные продукты для похудения (список)

Если вы пытаетесь сбросить вес, продукты, которые вы покупаете в продуктовом магазине, могут разрушить ваш план. Всякий раз, делая покупки, принесите подробный список обезжиренных продуктов, чтобы помочь в вашем выборе. Это, наряду с тщательным пересмотром этикеток питания, поможет сохранить правильное питание.

Делать правильный выбор

Вы можете быть удивлены тем, какие продукты входят в список обезжиренных. Большинство из этих продуктов, естественно, не содержат жиров.

Другие были активно опущены, в том числе многие обработанные обезжиренные продукты. Хотя они могут предложить преимущества с точки зрения снижения потребления жира, многие производители заменяют эти жиры сахаром и углеводами, которые способствуют увеличению веса и влияют на уровень сахара в крови. Количество калорий может оставаться неизменным, но ваш гликемический индекс (GI) может пройти через крышу.

Многие продукты из этого списка обезжиренных предлагают достаточное питание, сохраняя при этом низкое количество калорий. Это неизменно лучшие для похудения. Другие варианты питания могут не предлагать столько пищи, но могут успокоить вашу тягу к сладкому, конфетам или другим вкусностям.

Определенно в списке нет таких вредных продуктов, как чипсы и печенье, мороженое, шоколадные конфеты, высококалорийные замороженные блюда, жареные продукты, такие как рыбные палочки, и приправы, такие как майонез и заправки для салатов.

Калорийно-плотные продукты против высококалорийных продуктов для потери веса

Лучшие безжировые продукты

Вот список обезжиренной пищи, если вы хотите похудеть или сохранить свой здоровый вес. В дополнение к жирной пище, некоторые нежирные продукты перечислены также, чтобы помочь вам с вашим планом питания.

Консервировнная еда

Консервы могут быть полезны для людей, сидящих на диете с ограниченным бюджетом. Консервированные продукты, как правило, более экономичны, обычно длятся дольше и могут разогреваться быстро и удобно. Рассмотрим эти варианты:

• белые бобы
• Черные бобы
• Бобы гарбанзо
• Консервированные помидоры
• Консервированная кукуруза
• Другие консервированные овощи
• Консервированные фрукты без добавления сиропа
• Тунец (консервированный в воде, а не в масле)
• Обезжиренные жареные бобы
• Консервированные супы с прозрачной основой (избегайте кремовых супов)

Если вы следите за потреблением натрия, проверьте этикетку питания, прежде чем покупать обезжиренные консервированные продукты, такие как бобы и супы. Многие содержат много соли и должны быть либо промыты, либо разбавлены, чтобы уменьшить содержание натрия.

Молочные продукты

Не все обезжиренные молочные продукты имеют приятный вкус. Поэтому важно учитывать вкус при выборе. Иногда лучше купить обезжиренную версию, потому что вы будете удовлетворены, если будете есть меньше и потреблять меньше калорий в целом.

Для некоторых людей, сидящих на диете, однако, немного жира обеспечивает сытость. Итак, выбирайте обезжиренную молочную пищу с умом. Кроме того, проверьте этикетку фактов о питании для добавления подсластителей - некоторые обезжиренные продукты в разделе молочных продуктов содержат больше сахара. Рассмотрим эти варианты:

• Обезжиренный греческий йогурт
• Обезжиренный традиционный йогурт
• Обезжиренный или нежирный сливочный сыр
• Скисшее молоко
• Нежирный сыр, как часть обезжиренной моцареллы
• Обезжиренная или обезжиренная сметана

Некоторые обезжиренные греческие йогурты могут содержать до 24 граммов сахара на 6-унционную емкость, что почти столько же, сколько рекомендуемая дневная норма для многих взрослых.

Приправы

Если вы можете жить без соусов и спредов, возможно, вы сможете похудеть быстрее. Много раз приправы добавляют калории, не добавляя слишком много аромата. Но, если вы предпочитаете добавлять приправы к еде, выберите следующие обезжиренные сорта:

• Обезжиренная или обезжиренная заправка для салатов
• Легкий майонез
• Сальса
• Бутоны масла
• Уксус
• Коктейльный соус
• Фруктовая паста с пониженным содержанием сахара или варенье
• Соевый соус
• Томатный соус

белка

Бережливый белок должен возглавлять ваш список диетических продуктов. Они содержат немного жира, но обеспечивают мощный питательный импульс. Рассматривать

• Постная индейка или грудка индейки без кожи
• Куриные грудки без кожи
• Lean гастрономические нарезки, как ломтики ветчины
• Замороженные или охлажденные кусочки курицы гриль
• Свежая или замороженная рыба и морепродукты
• Яйца, заменитель яиц или яичные белки

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление мяса, курицы и рыбы до 5½ унций в день. Порция в 3 унции примерно соответствует размеру колоды карт.

Сладости

В идеальном мире людям, сидящим на диете, не нужно было бы угощать. Но нам всем нужно сладкое удовольствие время от времени. Некоторые из лучших диетических вариантов содержат немного жира, но многие из них не содержат жира:

• Карамель
• Жевательная резинка
• Тутси роллы
• конфеты
• Обезжиренные желатиновые чашки
• Обезжиренное мороженое
• Щербет или щербет
• Popsicles

Хлеб и крупы

Старайтесь выбирать хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, даже если они содержат немного жира. Но старайтесь, чтобы ваш выбор был низким в калориях. Рассматривать:

• Цельнозерновые и отрубные злаки
• Цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• Цельнозерновая пита
• Овсяная каша
• Цельнозерновые макароны

Ограничьте потребление углеводов до 45-65 процентов от ежедневного потребления калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, сокращайте углеводы на 500 граммов в день, чтобы терять фунт в неделю.

Как сократить углеводы, чтобы похудеть

Слово от DipHealth

Имея весь этот список обезжиренных продуктов и продуктов, благоприятных для диеты, вы будете готовы справиться с приготовлением еды в последний момент и любыми желаниями, которые встретятся на вашем пути. Чем больше вы планируете заранее, тем меньше вероятность того, что вы достигнете того, что находится на полке.

Вы даже можете зайти в Интернет и заранее узнать название бренда и информацию о питании, чтобы сделать покупки еще быстрее и проще.

Почему вы должны есть средиземноморскую диету