Улучшение сна, избегая лежать в постели, бодрствовать ночью

Это оно. За 30 дней занятий по улучшению сна это вы распечатываете и вешаете над своим столом. Это тот, который вы отправляете по электронной почте своей семье и делитесь ею со своими социальными сетями. Это тот урок, который после усвоения гарантирует вам лучший сон на всю оставшуюся жизнь. Это просто, здравый смысл и суть всего этого: не лежи без сна в постели ночью. Узнайте, как можно улучшить бессонницу, избегая времени, проведенного без сна в постели ночью.

Бессонница ухудшается со временем, проведенным в постели

Бессонница - это трудности с засыпанием или сном или достаточное количество сна, которое не освежает при отсутствии другого нарушения сна. Он характеризуется ощущением «усталости, но усталости», ощущения усталости или истощения при неспособности спать, особенно во время дневного сна. Это может работать в семьях. Это может быть спровоцировано периодами стресса, но он может кипеть под поверхностью годами, ожидая, чтобы поднять свою уродливую голову. После начала могут произойти изменения, которые увековечивают последствия. Независимо от того, как это проявляется, это почти всегда включает бодрствование в постели ночью.

Что происходит, когда бессонница не спит ночью в постели? Это время, которое не тратится на сон, что является источником бесконечного обострения. Сон неизбежно становится центром внимания и источником напряжения. Вопросы наполняют гоночный ум: «Почему я не могу спать? Что со мной не так? Почему я не могу отключить свой разум?» Беспокойство неизбежно нарастает, поскольку опасения превращаются в последствия на следующий день. Когда идет сон, это становится борьбой. Сон уклончив, мимолетен в погоне. Вы не можете уснуть. Вы должны отказаться от борьбы.

Контролируйте свою бессонницу, ограничивая время, проведенное в постели

Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, вам следует покинуть постель. Это называется контролем стимула. Перейдите в другое место, где вы можете откинуться и заниматься расслабляющей деятельностью, ожидая сонливости. Эти мероприятия не должны быть стимулирующими или полезными. Избегайте компьютеров и телевидения, а вместо этого выберите чтение скучной книги или старого журнала. Вы можете растягиваться или дышать медленно, позволяя любому напряжению рассеяться. Только когда вы чувствуете сонливость или сонливость - ваши веки становятся тяжелыми, задерживаются в закрытом состоянии - только тогда вы возвращаетесь в кровать. Вы должны ложиться спать, только когда чувствуете сонливость и периоды бодрствования должны быть сокращены.

Что произойдет, если мы не спим в постели? Мы учимся связывать наши кровати с бодрствованием и, возможно, даже с напряжением или беспокойством. Люди с бессонницей должны разорвать негативную связь с кроватью: «Это ужасное место, где я изо всех сил стараюсь спать». Павлов славился своими собаками. Во время кормления он звонил в колокольчик, пища изначально вызывала слюноотделение. Со временем один звонок, без еды, приведет к слюноотделению. Это условный ответ. Точно так же у людей с бессонницей может развиться отрицательная ассоциация с кроватью. Это должно быть погашено, и на его месте необходимо восстановить связь кровати со сном.

Слишком много времени в постели ухудшает бессонницу

Многие люди, страдающие бессонницей, постараются выспаться как можно дольше. Если трудности с засыпанием или сном начинают разрушать общее количество сна, которое человек получает, то естественно расширить возможность спать. Почему бы не лечь спать пораньше или не заснуть, чтобы наверстать упущенное? Если вы проводите часы без сна ночью, имеет смысл попытаться сбалансировать это, проводя больше времени в постели. К сожалению, это противоположно тому, что должно быть сделано. Если вы рано ложитесь спать, вы больше времени не спите, а потом засыпаете, так как вы уменьшите свое желание спать и нарушите свой циркадный ритм. Оставаясь в постели дольше до утра, вы потратите некоторое время на сон, что затруднит уснуть на следующую ночь по тем же причинам. Консолидация сна работает, используя вашу способность спать, и бодрствование ночью в постели подрывает его.

Для тех, кто страдает бессонницей, лекарство, к которому вы стремитесь, полностью в ваших руках: не ложитесь спать в постели по ночам.Однако усвоение этого простого совета может быть затруднено. Иногда необходимо включить дополнительные уроки, чтобы облегчить изменение, включая управление мыслями, поведением, отношениями и эмоциями, связанными со сном. В этом путешествии может быть особенно полезно иметь такого гида, как доктор сна или квалифицированный психотерапевт, специализирующийся на бессоннице. У вас есть возможность восстановить свой сон; мы можем помочь.